Creatine is het best gedocumenteerde en meest gekochte sportvoedingssupplement ter wereld. Er bestaan grofweg 4 creatine variaties:
- Creatine monohydraat (populair)
- Creatine ethyl ester (populair)
- Creatine kre-alkalyn
- Creatine blend (populair)
Uit onderzoeken blijkt dat elk mens anders reageert per creatine variant. Beginnende (kracht)sporters reageren over het algemeen goed op creatine monohydraat, goed getrainde (kracht)sporters beter op de nieuwe varianten. Reageer je niet goed op een bepaalde variant, probeer dan eens een andere, grote kans dat die wel aanslaat. Overigens, voor elke creatine variant geldt dat de krachttoename ongeveer hetzelfde is als deze aanslaat.
Creatine monohydraat is de oudste en meest gekochte vorm van creatine. Creatine monohydraat zorgt voor het vasthouden van extra vocht, voor krachtsporters is dit een voordeel omdat hiermee de druk op de spierkapsels toeneemt, waardoor spieren makkelijker kunnen groeien. Daarnaast is de creatine monohydraat de goedkoopste variant en het heeft een neutrale smaak, wat het ideaal maakt om te mixen met je eiwit blend, vruchtensap of weight gainer. Vooral geschikt voor beginners en krachtsporters.
Creatine ethyl ester kent een betere opname en minder bijwerkingen zoals het vasthouden van vocht en kramp. Van alle nieuwe creatine varianten lijkt de creatine ethyl ester het beste te werken, dus als je een nieuwe variant probeert, zou dit je eerste keus moeten zijn. Vooral geschikt voor goed getrainde sporters. Overigens kan je creatine ethyl ester beter in capsule vorm kopen, in poedervorm is deze ontzettend zuur en bijna niet weg te krijgen.
Creatine kre-alkalyn kwam na de creatine ethyl ester. De gebruikerservaringen met dit product zijn erg wisselend en geniet dan ook niet eerste keus. Koop ook de kre-alkalyn in capsulevorm.
Creatine blends bevatten een combinatie van diverse soorten creatine. Dit heeft als voordeel dat er voor iedereen altijd wel een variant bij zit die werkt. Het nadeel is, je weet niet op welke variant je goed reageert en in hoeverre je dus teveel betaalt voor de varianten die niks doen.
Beste creatines uit vergelijkingstabel:
__________________________________________________________________
Creatine monohydraat
(Krachtshop) Slechts € 10,95 per 500g
__________________________________________________________________
Creatine ethyl ester
(Body en Fitshop) Slechts € 17,50 per 500g
__________________________________________________________________
Creatine kre-alkalyn
(Body en Fitshop) Slechts € 15 per 100 caps
__________________________________________________________________
Creatine blends
(Bodystore) Slechts € 19,93 per 100 caps
__________________________________________________________________
Vergelijk zelf alle creatine varianten in de vergelijkingstabel hieronder.
Legenda
- BFS = Body en Fitshop
- BS = Bodystore
- EP = Eiwitpoeder
- PB = Perfect Body
- KS = Krachtshop
Ook heeft krachttraining.net de belangrijkste sportvoedings webshops met elkaar vergeleken op prijs, kwaliteit en service. Zie hier de vergelijking sportvoeding webshops.
Laatste update
15-4-2012




















