Dank voor het downloaden van het trainingsschema en voor je vraag. Welk schema heb je precies gedownload (wat is je doel?) en waar kom je niet uit m.b.t. het voedingsschema?

Ik zal kijken wat ik voor je kan doen.

Met sportieve groet,
Patrick

Eerst krachttraining dan cardio

Om op de juiste manier af te vallen, doe je eerst krachttraining voordat je met cardio begint. Bij krachttraining worden er vooral koolhydraten verbrand. Deze zijn opgeslagen in de spieren en de lever als glycogeen. Glycogeen is een belangrijke brandstof voor het lichaam. Wanneer je begint met cardio in plaats van met krachttraining, dan verbruikt je lichaam glycogeen. Pas na twintig minuten gaat je lichaam over tot het verbranden van vet. Dat betekent dat je je de eerste twintig minuten tijdens cardio uit de naad werkt, maar eigenlijk voor niks. Er is nog geen vet verbrand. Bovendien heb je je glycogeen opgemaakt wanneer je met krachttraining begint. Dat is jammer, want glycogeen heb je nodig om goed te presteren. Het maakt dat je uithoudingsvermogen goed is. Je merkt dus als je toegekomen bent aan de krachttraining dat je minder goed presteert, dat je moe en misschien slap bent, waardoor je door de krachttraining niet veel zult verbranden. Slimmer is het dus om te beginnen met krachttraining als je je glycogeenvoorraad nog hebt. Je zult je krachttraining goed (met kracht!) kunnen doen. Wanneer je klaar bent met de krachttraining heb je je glycogeenvoorraad verbruikt. Zodoende verbrand je dus effectief vet, wanneer je cardio gaat doen.

Bekijk anders eens het trainings- en voedingsschema voor wielrenners. Hierin staat precies hoe je moet trainen, hoe je extra (buik)vet kan verbranden en wat je moet eten.

Mvg,
Team Krachttraining.net

Mvg,
Team Krachttraining.net