Ditmaal in de schijnwerper van krachttraining.net de twintigjarige atlete Jessica Oosterloo. Ambitieus en talentvol op de afstanden vanaf 1500 meter tot de 10 kilometer. Sinds september van dit jaar woont Jessica in Arnhem, waar zij traint op nationaal trainingscentrum Papendal. In de weekenden is zij echter te vinden in het hoge Noorden, bij haar ouders in Appelscha werkt de atlete haar trainingen af in het bos of in de sportschool. Dit jaar wist Jessica een bronzen medaille te veroveren op de 10 kilometer tijdens het Nederlands Kampioenschap op de weg bij de junioren. Tijdens het NK op de baan wist zij op de 5 kilometer de zilveren medaille binnen te slepen. De ambitieuze Jessica heeft als doel gesteld om in het jaar 2011 deel te nemen aan het EK <23 op de 5 of 10 kilometer op de baan. Daar moet vanzelfsprekend voor getraind worden.
Het trainingsprogramma ziet er momenteel niet uit zoals Jessica graag had gezien: “Op dit moment volg ik een ander trainingsprogramma dan normaal. Ik ben eind december geblesseerd geraakt aan mijn voet, en liep daarbij een stressfractuur in m’n middenvoetsbeentje op. Hier staat 4-6 weken hersteltijd voor, dus waarschijnlijk mag ik over 1-2 weken weer beginnen met wat lichtjes dribbelen.” De trainingen dienen nu dus op een andere manier te worden ingevuld, vervolgt de ambitieuze atlete die ooit nog eens wil schitteren op de Olympische Spelen: “Op het moment zit ik veel op de fiets, nu vooral de tacx, omdat het zo slecht weer is buiten, en ben ik ook begonnen op de crosstrainer. Verder doe ik dan 2/3 keer per week een krachtprogramma.”
Ambitieuze doelstellingen, dat gaat vaak gepaard met vele trainingen: “Normaal gesproken draai ik zo ongeveer 8 trainingen in de week. Daarvan zijn er 7 looptrainingen bij. Op maandag soms twee keer, ’s ochtends 30 minuten rustig en ’s middags een heuveltraining of een korte snelheidstraining. Dinsdag een looptraining op de baan of in het bos, woensdagochtend een duurloop (45min-70min) en woensdagmiddag een krachttraining, donderdag een looptraining op de atletiekbaan, vrijdag meestal een rustdag, zaterdag een duurloop met verschillende tempo zones en zondag een lange duurloop (70min-100min). Maar, als ik dan in het weekend een wedstrijd hebt, wordt het programma aangepast.”
Ook krachttraining vormt onderdeel van het trainingsschema van Jessica, een onderdeel wat zeker niet onderschat mag worden volgens de Friese atlete: “voor mij is krachttraining erg belangrijk. Daar kan bij mij nog behoorlijk wat winst uitgehaald worden. Sinds ik op Papendal train, werken we daar ook zeker aan. Ik kan zeker weten nog een stuk sterker worden en daar haal je ook resultaat uit met het lopen.”
In een tijd waarin vrijwel alle atleten bezig zijn met krachttraining, lijkt het essentieel om ook in de sportschool bezig te blijven: “andere atleten doen net zo goed aan krachttraining. Het is toch wel een belangrijk onderdeel in de atletiek. Natuurlijk ziet de krachttraining voor iemand die aan kogelstoten doen er anders uit dan iemand die lange afstanden loopt. Ik doe juist krachttraining met veel herhalingen en niet zoveel gewicht. Anders zou ik teveel spiermassa ontwikkelen en dan is weer niet bevorderlijk voor het lopen.”
“Voornamelijk het squatten, de legpress, goodmorning en bepaalde oefeningen voor mijn armen komen toch altijd wel weer terug tijdens de krachttraining.” Vervolgt Jessica. “Verder besteden we ook veel aandacht aan core-stability. We doen voordat we beginnen met krachttraining altijd tussen de 15 á 30 minuten core-stabillity. Losse oefeningen, maar ook met een Swiss ball.”
Doordat de krachttrainingen vaak in groepsverband verlopen, beleeft Jessica veel plezier aan de sessies in de sportschool. “Ik zie krachttraining als een belangrijk onderdeel van de trainingen. Door krachttrainingen te doen, wordt je sterker en dat is zeker nodig bij atletiek. Ook beleef ik plezier in deze trainingen, je hebt een bepaalde opbouw in je schema en het wordt dus steeds weer wat zwaarder. Het is altijd gezellig om met onze trainingsgroep een krachttraining te doen. Er is altijd tijd voor grapjes, maar als het moet dan zijn we gewoon serieus bezig.”
En uiteraard heeft ook Jessica enkele nuttige tips: “Je moet voor jezelf altijd realistische en haalbare doelen stellen. Als je teveel van jezelf vraagt, dan wordt het automatisch al een stuk zwaarder. Ook is het een stuk leuker als je met iemand of met een groepje naar de sportschool gaat. Dan kun je elkaar aanmoedigen als je het even wat lastiger hebt. Onthoud gewoon de voordelen van fitness. Het is net dat kleine stukje motivatie wat je nodig hebt om door te gaan.”
Het team van Krachttraining.net kijkt reikhalzend uit naar het volgende Europees Kampioenschap, waarin Jessica ongetwijfeld haar opwachting zal maken, en wellicht dat al het harde trainen van nu in de toekomst zelfs beloond wordt met een kwalificatie op de Olympische Spelen!
Dit bericht is al 330x gelezen!
