In de schijnwerper staat ditmaal de 33-jarige Hans. In december vorig jaar begon Hans met zijn trainingen, met als resultaat een toename van 1,6% in spiermassa, binnen één kwartaal 3% afname van lichaamsvet en een sterk verbeterde conditie en uithoudingsvermogen. In zijn vrije tijd is de man uit Geleen veel te vinden op de freeride, of de downhill bike: een mix van mountainbike en fietscross. Een sport waarbij flink trainen niet ongebruikelijk is: “Afhankelijk van mijn werkrooster train ik 5 à 6 keer per week, op maandag, woensdag en vrijdag doe ik krachttraining met een royale cardio warming up en cooling down. De overige dagen doe ik cardio en buikspieren. Verder ga ik zo vaak mogelijk op de mountainbike naar het werk, hier in Zuid Limburg gaat het altijd wel omhoog. Heb ik dan ook nog eens wind tegen, dan kan mijn dag niet meer stuk!”
Tijdens zijn sessies in het krachthonk richt Hans zich eigenlijk op het hele lichaam: “de benen gaan wat extra aandacht krijgen komende tijd; de kracht groeit wel in een regelmatige curve, maar de reactie snelheid verschilt nog iets teveel.” Hoe hij aan deze g egevens komt? Met behulp van de hightech apparatuur van Kaiser houdt Hans zijn vorderingen nauwgezet in de gaten.
Hans heeft eigenlijk drie trainingsdoelen voor ogen: “de belangrijkste doelen zijn het volledig herstellen van mijn blessure, figuurcorrectie (lean & clean) en het verbeteren van mijn kracht. 5 Jaar geleden gaf mijn weegschaal 140kg aan, de maat was toen vol, inmiddels weeg ik 82kg en zit nu rond een verantwoord BMI. Dit alles overigens zonder operaties, synthetische middeltjes of hulp van buitenaf. Enkel en alleen met beweging en het aanpassen van mijn lifestyle ben ik op verantwoorde wijze 58kg kwijtgeraakt. Met die kilo’s gaat natuurlijk ook een hoop aan spierkracht verloren, dus daaraan werk ik nu.”
De reden waarom Hans begon met trainen, is niet gebruikelijk. “Vorig jaar oktober ben ik met een radiuskop breuk (armbreuk, red.) bij Fysiovision in Geleen terecht gekomen en via een revalidatie abonnement begonnen met trainen. Dat was eerst 3 keer per week oefeningen doen om de beperkingen en het krachtverlies in mijn arm te herstellen, dit alles onder begeleiding van mijn vaste fysiotherapeut. Nu hoef ik natuurlijk niemand te vertellen hoe snel je dan meer wil! Dus eind december heb ik direct mijn abo laten overgaan naar een onbeperkt jaarabonnement bij Sportvision Geleen.”
De trainingen vult Hans aan met een strak voedingsschema. “Omdat ik vegetariër ben vul ik dagelijks mijn voeding aan met multi vitamines, glucosamine. Op de dagen dat ik krachttraining doe neem ik een eiwit shake (20 Gr.Springfield Whey) na de training. Om zeker te zijn dat ik geen roofbouw op mijn lichaam pleeg, heb mijn voedingsschema laten controleren door de voedingsdeskundige/sportdiëtiste op de sportschool.”
Naast een voedingsschema, hanteert Hans vanzelfsprekend ook een trainingsschema. “Dit schema is verdeeld over drie dagen en is opgesteld door mijn fysiotherapeut, meestal nemen we 1 keer per week het schema en de progressie samen door en verandert hij wat dingen om bijvoorbeeld een training lekker te pieken en zo de spieren extra te prikkelen. Die begeleiding is erg fijn, ik denk ook dat ik zonder zijn schema en behandelingen nooit zo goed hersteld was van mijn blessure.”
Dag 1 (maandag) Biceps – Triceps – polsen
Dag 2 (woensdag) Borst – Rug – Schouders
Dag 3 (vrijdag) Benen
“Ik train eigenlijk zo goed als alles met losse dumbells en gewichten, zo werk je ook meteen aan je houding en je balans. Op dit moment train ik puur op verbetering van kracht, straks gaan we ook trainen op uithoudingsvermogen en snelheid.”
Een volle sportagenda dus, en daarbij ook nog eens een drukke baan. Maar stoppen behoort niet tot de mogelijkheden volgens de fanatieke sporter. “Nee! Zeker weten van niet! Als ik zou stoppen dan weet ik helemaal niet meer wat ik met mijn extra energie aanmoet. Daarnaast is het trainen nu een vast onderdeel in mijn dagroutine geworden. Een heerlijke manier om te ontspannen en onthaasten voor of na je werk, verder is het uitzweten in de sauna na de training ook een vast ritueel geworden dat ik liever niet mis.”
Gelukkig houdt Hans zijn tips om gemotiveerd en enthousiast te blijven trainen niet voor zich. “Wat ik bij Sportvision heb meegekregen is: Zorg eerst dat de uitvoering van je oefeningen perfect is en ga dan pas laden! Houd verder nauwkeurig je trainingsschema bij en doe je oefeningen nooit in dezelfde volgorde, maar wissel ze af. Als je serieus bezig bent en iets wilt bereiken houd dan ook een eetdagboek bij, lijkt allemaal erg veel werk; but trust me, je plukt er de vruchten van.”
“Het leukst dat ik ooit heb meegemaakt in de sportschool? Ik train waarschijnlijk nog niet lang genoeg om echt hilarische dingen meegemaakt te hebben. Wat wel leuk is dat oude kennissen je niet meer herkennen doordat je zoveel afgevallen bent, laatst stond iemand al 45 minuten naast me op de crosstrainer voordat het kwartje viel.”
Dit bericht is al 314x gelezen!
das knap bro, daar waar ik eerst het lichtgewicht was zijn de rollen nu omgedraaid.
Door mijn bourgondische lifestyle zit ik inmiddels tegen de 90 kilo, wellicht moet ik maar eens met je mee gaan doen. Maar dat vlees en bier laten staan, ho maar. Misschien eens een keertje mee gaan biken, wellicht krijg ik ook de smaak te pakken.
cheers en volhouwe he
Hey fanatiekeling! wat goed van je!GO SO ON!!!