Vandaag in de schijnwerper Thijs, beter bekend als T-Archer. Ondanks zijn jonge leeftijd heeft deze enthousiasteling al vele tips en adviezen verstrekt aan anderen. Onder andere op FitnessForum is hij met ruim 2700 berichten een bron van kennis en advies. In dit interview meer over zijn beweegredenen, achtergronden en ideeën rond krachttraining.
Stel jezelf even kort voor:
Ik ben Thijs, 17 jaar oud. Ik zit nog op school en probeer mijn studie te combineren met sport. Tot nu toe gaat het allemaal nog goed, maar volgend jaar kom ik in mijn examenjaar, dus ik hoop dat ik dan nog tijd heb om te trainen.
Hoe vaak per week train je gemiddeld?
Krachttraining doe ik 4x per week. Daarnaast heb ik vaak nog 1 dag in de week een conditietraining, waarbij ik me vooral richt op intervaltrainingen. Vaak ga ik op vrijdagavond nog een stukje hardlopen, maar dat doe ik zeker niet vaker dan 1x in de week.
Wat train je precies?
Ik train volgens een split schema. Zowel onderlichaam als bovenlichaam train ik twee keer in de week. Ik train dan vooral op massa en kracht. Het gaat uiteindelijk allemaal om de massa, maar ik wil ook sterker worden.
Bij mijn cardiotraining train ik vaak met behulp van bijvoorbeeld sleetjes, of touwen. Gelukkig heb ik daar bij mij in de sportschool de mogelijkheid toe.
Daarnaast richt ik me ook veel op lenigheid en functionele kracht. Dus ik ben niet alleen bezig met zware krachttraining, maar besteed ook veel tijd aan stretches, mobilisatie en dergelijke.
Wat is je trainingsdoel?
Mijn doel is uiteindelijk toch wel om tevreden te zijn met mijn eigen lichaam en conditie. Ik weet niet hoe ver ik precies wil gaan, zolang ik maar tevreden ben.
Het doel van het trainen (en de levensstijl eromheen) is om gezond te blijven en mezelf lekker te voelen.
Waarom ben je begonnen met trainen?
Ik ben begonnen omdat ik totaal niet tevreden was met mijn lichaam. Ik was te dik, maar toch ook heel licht. Ik had echt 0,0 spieren en wilde daar graag verandering in brengen. Aan het begin was dat niet makkelijk, aangezien ik met moeite 30 Kg squatte. Maar ik ben nu wel blij dat ik toen begonnen ben. Nu ben ik veel zelfverzekerder, en dat is toch wel wat prettiger.
Gebruik je voedingssupplementen?
Nee. Mijn ouders zijn 100% tegen supplementen. Maar het lukt ook goed zonder.
Zou je van de ene op de andere dag kunnen stoppen met trainen? Waarom niet?
Nee, absoluut niet. Ik ben echt verslaafd geraakt aan training. Ik denk niet dat ik het over mijn hart kan verkrijgen om te stoppen. Ik baal nu vaak al als ik ook maar 1 dag moet missen.
Heb je tips voor anderen?
Eten, trainen slapen! Niet zeuren maar gewoon doorknallen. Als je negatief gaat denken dan gaat het mis. Lees je eerst goed in over alles, stel daarna een goed training- en voedingsschema op. Daarna is het slechts nog een kwestie van uitvoeren.
En voor de mensen die denken dat ze niet aan kunnen komen en altijd dun zullen blijven: Meer eten!
Leukste ervaring in de sportschool ooit?
Ik train gelukkig in een sportschool waar iedereen respect voor elkaar heeft, en niemand je komt vertellen dat je een deadlift niet goed uitvoert omdat je het gewicht helemaal terug op de grond legt.
Elke PR is natuurlijk leuk. Dan geniet je elke keer weer. Maar het meest grappige was toch wel toen iemand dacht dat mijn dextrose doping was. Het gezicht dat die jongen trok zal ik nooit meer vergeten.
Hoe ziet jouw schema eruit?
Op dit moment volg ik een UB/LB split. Gebaseerd op het 5-3-1 systeem van Wendler. Hij ziet er nu ongeveer als volt uit:
Dag 1
MP :Close grip bench press/ DB floor presses:
Chin ups/Face pulls:
hammer curl:
Planks
Dag 2
Deadlift:
Stiff legged deadlift/glute ham raise bridges:
Split squat (voet op step)/lunges
Leg raises/mountain climbers:
Dag 3
Bench press:
Incline DB press/DB bench press:
Bent over rows/ Pendlay rows:
Skullcrushers/ Triceps rope push downs:
Side planks:
Dag 4
Squats:
Bulgarian squat/ Front squats:
Back extensions/good mornings:
Plank Holds/Leg Raises
Bij dit schema volg ik bij de hoofdoefeningen (elke eerste oefening van de dag) volgens het 5-3-1 systeem. En bij de extra oefeningen probeer ik 40 herhalingen te halen in zo min mogelijk setjes, met een gewicht dat ik ongeveer 10x kan.
Dit bericht is al 200x gelezen!
