Terug naar Overzicht vragen
Lezersvragen Warming up
- Op welk apparaat kan ik het beste mijn warming up op doen? (roeien, hardlopen, fietsen, crosstrainer)
- Moet ik letten op mijn hartslag dat ik deze bv op 60% houdt?
Antwoord
Beste Milo,
Betreft de Warming Up. Voor de warming up maakt het niet zoveel uit welk apparaat je neemt. Het gaat erom dat je hartslag toeneemt en je hele lichaam opwarmt. Dus kies gewoon een apparaat die je fijn vindt. Ik zou wel af en toe wisselen van apparaat per training, voor de variatie.
Als je doel puur spiergroei is, hou je warming up dan kort (max 10 minuten). Anders verbrandt je relatief veel (kostbaar) glycogeen die je dan niet meer hebt voor je krachtsesies. Is je doel algehele fitheid met een beetje spiergroei, dan kan je gerust 20 minuten of langer warming up doen. Hanteer dan een systeem van oplopende intensiteit. Zo komt je lichaam geleidelijk in de ‘sportmodus’. Dus bijvoorbeeld om de minuut 1 weerstand hoger zetten, tot je niet meer kan, dan daarop houden, of lichtjes afbouwen tot de ingestelde tijd.
Je hartslag op een bepaald niveau houden is niet perse nodig voor de warming up. Als je met een speciaal (vetverbrandings)programma bezig bent, dan kan het wel zinvol zijn je hartslag in de gaten te houden. Overigens, het meeste netto vet verbrandt je in de regel met krachttraining! Zorg dus gewoon dat je lekker opgewarmd bent (net zweet), zodat je klaar bent voor de krachtsessie!
Heb je suggesties of aanvullingen? Graag in het commentaarveld hieronder!
Terug naar Overzicht vragen
Sportieve groet,
Patrick
Drs. Ing. Patrick van der Velde
Medisch bioloog, (sport)voedingsconsulent, personal trainer
www.lifehealthstrategy.nl
www.krachttraining.net
www.gezondbezig.nl
Dit bericht is al 406x gelezen!
