Een groot deel van de bevolking moet meer bewegen. Door alle banen waar we van 9 tot 5 stilzitten komen we niet aan onze beweging toe. Mensen zijn niet gemaakt om alleen maar te zitten en dit blijkt ook serieuze invloed op onze gezondheid te hebben. Maar waarom is sporten dan zo gezond? En wanneer is het niet gezond meer?

Topsporters worden door velen gezien als de gezondste mensen ter wereld, maar dit blijkt niet waar te zijn. De sporters pushen zichzelf dagelijks tot het randje voor de sport waar ze van houden of voor de fans en het geld. Er gaat gigantisch veel geld om in topsporten zoals voetbal.

Hieronder de 4 belangrijkste voordelen van regelmatig sporten.

1. Verklein het risico op ziekten

Regelmatig sporten reduceert het risico van vroegtijdig overlijden met 30% en het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose en beroertes wordt significant lager. Het aanhouden van een gezonde levensstijl doe je niet alleen door te sporten, maar ook door voldoende te slapen en gezond te eten.

In Nederland gaat er jaarlijks gemiddeld 8000 mensen vroegtijdig dood. Dat is 6% van het totaal aantal sterfgevallen. Een aantal hiervan kunnen voorkomen worden door meer te bewegen. De relatie tussen weinig sporten en veel zitten helpt ook niet mee. Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Sta regelmatig op tijdens je werk, probeer een zit-sta bureau en maak een lekkere wandeling in je pauze.

2. Mentale voordelen

Mentale fitheid is iets waar veel mensen mee in de knoop zitten. Nu gaat sporten niet alle problemen oplossen, maar het helpt wel je beter te voelen. Na afloop van het sporten voel je altijd een lekker gevoel. Dit heb je te danken aan de hormonen die vrijkomen tijdens het bewegen.

Als je voldoende beweegt dan ga je depressies tegen, wordt de ontwikkeling van dementie vertraagd en krijg je minder psychische klachten. Dan hebben we het nog niet over een mogelijke stijging in zelfvertrouwen en eigen waarden.

3. Meer energie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar als je regelmatig sport heb je uiteindelijk meer energie om ook andere dingen te doen. Het verbeterde uithoudingsvermogen, meer spierkracht en mogelijk een gezonder gewicht zijn allemaal factoren die hierbij meespelen.

Meer energie zorgt ervoor dat je meer kan doen op een dag. Werk je to-dolijstje af, ga wat doen met vrienden of kijk een filmpje. Allemaal manieren om te ontspannen, plezier te hebben en je goed te voelen. Meer bewegen is de sleutel tot een beter gevoel.

4. Minder kans op blessures

Ook deze reden klinkt misschien contra-intuïtief. Als je sport heb je toch juist meer kans op blessures? Ja, natuurlijk wel op specifieke sportblessures, maar je verkleint de kans op andere blessures. Hoe zit dat? Door te sporten verstevig je je lichaam, ofwel je lichaam kan beter tegen een stootje. Bovendien train je allerlei ‘balans’ spieren die je nodig hebt om je evenwicht goed te bewaren, waardoor je minder snel valt. En als je valt, kan je de klap vaak ook beter opvangen. En ook al raak je (een beetje) geblesseerd, je zal merken dat je sneller herstelt dan wanneer je niet sport.

Hoeveel moet je bewegen?

Dit is voor ieder persoon anders. De beweegnorm is dat jongeren dagelijks 1 uur actief zijn, waarvan minimaal 3 keer per week 20 minuten intensief. Voor volwassenen geldt 1.5 uur actief, waarvan minimaal 3 keer 20 minuten intensief.

Ook voor ouderen is het belangrijk om te blijven bewegen. Na je 25e begint je lichaam al met afbouwen in plaats van opbouwen (sarcopenie). Daarom is het heel belangrijk om van jongs af aan te sporten en dit zo lang mogelijk vol te houden. Ouderen hebben minder last van hun gewrichten en voelen zich beter door het sporten.