Laatste Update: door

Afbouwsetjes is een ideale techniek als je geen spotter in de buurt hebt. Je begint altijd met een paar goede opwarmsetjes, bijvoorbeeld:

–          1 setje van 16 herhalingen op 20% van je max

–          1 setje van 12 herhalingen op 40% van je max

–          1 setje van 8 herhalingen op 60% van je max

Na de opwarmsetjes pak je een gewicht waarmee je nog net 3 à 4 herhalingen kunt maken. Gelijk daarna verlaag je het gewicht een klein beetje en ga je door tot spierfalen. Daarna verlaag je weer het gewicht een klein beetje en doe je hetzelfde. Dit alles doe je ongeveer 5x. Je spieren zijn nu zo vermoeid dat je voor die spiergroep klaar bent met trainen. Dit levert veel resultaat voor weinig arbeidstijd.

Mocht de desbetreffende spiergroep al goed opgewarmd zijn door eerdere oefeningen, dan zijn de opwarmsetjes niet, of beperkt nodig.

 

Er zijn nog geen reviews, misschien wil jij er eentje achterlaten voor een ander?