Skeeleren is een laagdrempelige sport die je lekker in de buitenlucht beoefent. Hierdoor biedt skeeleren niet alleen fysiek veel voordelen, maar ook mentaal. Tijdens een rondje skeeleren kun je jouw hoofd namelijk helemaal leeg maken. Wil jij afvallen met skeeleren? Wij hebben alle informatie over deze buitensport voor je op een rijtje gezet.

Afvallen met skeeleren: De voordelen

Lage belasting voor gewrichten

Een groot voordeel van skeeleren is dat het maar liefst 50% minder belastend is voor je gewrichten dan hardlopen. Net als hardlopen is skeeleren een relatief goedkope sport. Je kunt het namelijk gewoon gratis buiten beoefenen, bijvoorbeeld in het park. Als je jouw skeelers goed onderhoud kun je hier jarenlang veel plezier aan beleven.

Het is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren en ook train je de spieren in je onderlichaam effectief. Tijdens het skeeleren maak je het meeste gebruik van grote spiergroepen zoals je benen en je billen. Hoe groter de spiergroep is, des te meer calorieën je tijdens een training verbrand! Of je nu wilt afvallen door te sporten, aan je conditie wilt werken of op zoek bent naar een leuke nieuwe hobby: met skeeleren zit je goed. 

Calorieën verbranden met skeeleren

Hoeveel calorieën je verbrandt met skeeleren, hangt af van het tempo waarop je jouw rondje maakt en van je eigen gewicht. Als je meer weegt, verbrand je meer energie in korte tijd. Ook spelen eventuele hellingen op je route een rol. Over het algemeen verbrand je meer dan 600 calorieën per uur skeeleren. Weeg je rond de 70 kilo en heb je het tempo er flink in? Dan raak je zo’n 900 calorieën kwijt in een uur! Afvallen met Skeeleren is dus een uitstekende manier om vet te verliezen, terwijl je tegelijkertijd je conditie en spiermassa opbouwt. 

Conditie en kracht opbouwen

Naast afvallen met skeeleren kun je ook jouw algehele conditie al binnen enkele weken verbeteren. Skeeleren bestaat uit soepele bewegingen waardoor het weinig belastend is voor je gewrichten. Wanneer je de sport vergelijkt met trainen op bijvoorbeeld een crosstrainer, valt te zien dat je meer spieren gebruikt in je benen en de rest van je onderlichaam. Hierdoor raak je beter in shape door te skeeleren dan wanneer je zou trainen op een apparaat.

Je hebt niet alleen je benen en billen nodig bij het skeeleren, maar ook je core. Doordat je van je rechter- naar je linkerbeen gaat moet je goed je balans houden. Dit doe je door je rug- en buikspieren aan te spannen tijdens het skeeleren. Ook zwaaien veel mensen mee met hun armen voor een optimale beweging, waardoor je direct je armspieren wat traint. Spieren opbouwen met skeeleren is dus zeker mogelijk!

Buiten sporten

Skaten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sporten of bewegen in de buitenlucht verhoogd namelijk je gevoel van welzijn en verlaagd sombere gevoelens. Het maakt niet uit hoe lang je buiten sport. Onderzoek heeft uitgewezen dat je humeur al verbetert door een paar minuten buiten door te brengen. Zoek mooie routes uit door de natuur bij jou in de buurt om je serotonine niveaus te verhogen en je helemaal rustig en blij te voelen na het skeeleren. Frisse buitenlucht bevat ook meer zuurstof dan wanneer je een rondje maakt door het drukke stadsverkeer. 

De frisse buitenlucht en natuur maken je actiever, waardoor een rondje skeeleren een uitstekende manier is om je dag vol energie te starten. Ook schijnt je concentratievermogen te verbeteren als je kiest voor een rondje door het groen. 

Hele jaar door skeeleren

Je kunt het hele jaar door skeeleren, tenzij er sneeuw ligt of het erg glad is op de wegen. Veel mensen die in de zomer starten met skeeleren kiezen ervoor om ’s winters te schaatsen. Bij het schaatsen gebruik je namelijk dezelfde spieren en de beweging is zeer vergelijkbaar. Schaatsen is vooral een populaire sport in Nederland en Duitsland.

Zo spreken namen van bekende Duitse schaatsers Gunda Niemann, Claudia Pechstein en Anni Friesinger nog altijd tot de verbeelding. Onze contactpersoon bij www.fitforbeach.de raadt schaatsliefhebbers aan om in de winter een bezoek te brengen aan Duitsland om daar op natuurijs te schaatsen. Zo kennen de Hopfensee en de Weissensee een eeuwenlange schaatstraditie. Hier maak je de prachtigste routes met besneeuwde Alpentoppen op de achtergrond. Ook zie je hier kitesurfers en ijszeilers die van de Alpenwind profiteren.  

Veiligheid bij het skeeleren

Beginners die willen afvallen met skeeleren willen nog wel eens op slechte kwaliteit skeelers rijden. Om optimaal te kunnen genieten van het skeeleren en skaten is het belangrijk dat je kiest voor goed materiaal. Zorg voor comfortabel passende skeelers ter voorkoming van blessures. De schoen van de skeeler dient voldoende ondersteuning te bieden aan je enkels en een goed remsysteem is essentieel. Er bestaan verschillende remsystemen, maar nog altijd is de hielstop het meest gangbare model.

Het kan natuurlijk gebeuren dat je een keer onderuitgaat. Bescherm je polsen en knieën met beschermers of draag een helm om je kwetsbare hoofd te beschermen. Een hersenschudding komt regelmatig voor wanneer skaters geen helm dragen. Jaarlijks lopen zo’n 25.000 Nederlanders een skeelerblessure op, waarvan 7.500 mensen op de spoedeisende hulp terecht komen. Dit zijn de 5 meest voorkomende skeelerblessures:

  • Kneuzingen en blauwe plekken
  • Schaafwonden
  • Botbreuken
  • Spierblessures
  • Hersenschuddingen

Goed voorbereid op weg

Op de skeelers kun je uitstekend een langere tocht maken. Spreek bijvoorbeeld in de zomer af met je vrienden om buiten te genieten van het zonnetje terwijl jullie lekker in beweging zijn. Het valt aan te raden om een rugzakje mee te nemen, met daarin wat handige spulletjes en etenswaren.

Neem altijd een bidon met water of sportdrank mee als je gaat skeeleren om je vochtbalans op peil te houden. Een pak met energierepen zorgt voor de nodige energie. Aangezien je buiten sport, zijn een zonnebril, pet en zonnebrandcrème geen overbodige luxe. Vergeet ook de mini EHBO-set niet voor als je een schaafwond oploopt of een blaar krijgt. Ten slotte valt het aan te raden om een inbussleutel mee te nemen voor als er schroeven lostrillen en je niet veilig verder kunt skaten. Afvallen met skeeleren is wat ons betreft zeker een aanrader!