Ashwagandha werking – lees dit voordat je begint! Ashwagndha supplementen zijn vandaag de dag razend populair. Het is een oud geneeskrachtig kruid dat oorspronkelijk uit India, het Midden-Oosten en Noord-Afrika komt. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde als een algemeen gezondheidstonicum.

Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat Ashwagandha veel gezondheidsvoordelen met zich mee kan brengen. Benieuwd of een ashwagandha supplement iets voor jou is? In dit artikel vertellen we je over de Ashwagandha werking, voordelen, bijwerkingen, doseringen en meer!

Ashwagandha werking in het lichaam?

Ashwagandha werkt door het reguleren van hormonen als cortisol, wat het lichaam helpt om te gaan met stress. Het werkt ook als een adaptogeen, wat betekent dat het helpt om de verschillende systemen van het lichaam in balans te brengen en optimaal te laten functioneren.

Het primaire actieve ingrediënt in ashwagandha heet withanolides, waarvan wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor de therapeutische effecten. Withanolides hebben een uniek vermogen om in te werken op het stressreactiesysteem van het lichaam en de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, te verlagen. Dit helpt lichamelijke en geestelijke stresssymptomen te verminderen en stelt het lichaam in staat zich gemakkelijker te ontspannen.

Wat zijn gezondheidsvoordelen van ashwagandha?

Ashwagandha wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde, maar het is pas sinds kort dat de wetenschap de potentiële voordelen van deze krachtige plant aan het licht brengt. Hier zijn enkele manieren waarop de ashwagandha werking gunstig kan zijn voor je gezondheid:

  1. Verlichting van stress: Van ashwagandha is aangetoond dat het symptomen van stress en angst vermindert in zowel dierlijke als menselijke studies (1). Het werkt door het moduleren van cortisol niveaus en het verbeteren van de serotonine productie, wat helpt de stemming te verbeteren en gevoelens van stress te verminderen.
  2. Verlaagt de bloedsuikerspiegel: Studies hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen de glucosespiegel te verlagen bij personen met diabetes type 2 (2). Het doet dit door de insulinegevoeligheid te verhogen, het verbeteren van het vermogen van het lichaam om glucose te metaboliseren.
  3. Verbetert de cognitieve functie: Van Ashwagandha is aangetoond dat het de aandacht, het geheugen en de algemene cognitieve prestaties verbetert in zowel dierlijke als menselijke studies (3). Het werkt door de neuronale plasticiteit te verhogen en de gezondheid van de hersenen te bevorderen.
  4. Verhoogt de immuniteit: Ashwagandha kan helpen het immuunsysteem te versterken door de productie van witte bloedcellen te verhogen (4). Het doet dit door oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen, wat helpt bij het bestrijden van infecties en ziekten.
  5. Verbetert de gezondheid van het hart: Studies hebben ontdekt dat ashwagandha het totale cholesterolgehalte, LDL-cholesterolgehalte, triglyceriden en bloeddruk kan verminderen (5). Dit maakt het gunstig voor degenen met hart- en vaatziekten of mensen die het risico lopen deze te ontwikkelen.

Dit zijn slechts enkele van de potentiële voordelen die ashwagandha te bieden heeft. Nu er steeds meer studies worden uitgevoerd, zullen we misschien binnenkort nog meer begrijpen over de krachtige effecten die deze plant op onze gezondheid kan hebben.

Welk ashwagandha supplement kan ik het beste kopen?

In tussen zijn er best wel wat Nederlandse aanbieders die ashwagandha supplementen verkopen. Om zeker te zijn van een kwalitatief hoogstaande ashwagandha raden wij supplementen aan die gebruik maken van het beste ashwagandha extract: KSM-66. Daarnaast zijn er websites die ashwagandha reviews en ervaringen delen en de beste ashwagandha supplementen met elkaar vergelijken.

Is ashwagandha werking gevaarlijk en kunnen er bijwerkingen optreden?

Over het algemeen wordt het als veilig beschouwd om ashwagandha te nemen, maar het is belangrijk op te merken dat bijwerkingen in sommige gevallen kunnen optreden. Veel voorkomende bijwerkingen zijn maagdarmstoornissen (zoals misselijkheid of diarree), hoofdpijn, verhoogde angst en slaperigheid. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat ashwagandha kan samenwerken met bepaalde medicijnen, dus praat met je arts voordat je dit kruid neemt als je momenteel geneesmiddelen op recept gebruikt. Bovendien moeten mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven dit kruid vermijden, omdat er niet genoeg onderzoek is gedaan naar de veiligheid ervan in deze periode.

In het algemeen is het aan te raden om met een professional uit de gezondheidszorg te spreken voordat je ashwagandha in je routine opneemt. Zij kunnen jouw individuele gezondheidsbehoeften beoordelen en adviseren over de juiste dosis en mogelijke interacties of bijwerkingen waarop je moet letten.

Welke dosering ashwagandha moet ik nemen?

Wat betreft de inname van ashwagandha heeft onderzoek aangetoond dat de dosering kan variëren, afhankelijk van je individuele behoeften en doelen. In het algemeen is de meest aanbevolen dosis ashwagandha één tot twee theelepels van de verpakte wortel per dag of 300-500 milligram van het extract. Sommige studies hebben echter doses tot 6 gram per dag gebruikt.

Het is belangrijk om te onthouden dat verschillende mensen verschillende effecten kunnen ervaren van hun dosering ashwagandha, dus als je geïnteresseerd bent in suppletie van dit kruid is advies om te beginnen met een lagere dosis en je weg omhoog te werken totdat je de hoeveelheid vindt die het beste bij je past. Het is aan te raden om regelmatige pauzes te nemen van ashwagandha om de paar weken, zodat je lichaam er geen tolerantie voor opbouwt.

Wat doet ashwagandha met testosteron?

Ashwagandha heeft vooral aan populariteit gewonnen in de Westerse wereld vanwege het vermeende effect op het testosterongehalte.

Studies hebben aangetoond dat ashwagandha het testosterongehalte bij mannen op natuurlijke wijze tot 17% kan verhogen (6). Verder suggereert onderzoek dat het kan helpen stress te verminderen, vruchtbaarheid te verbeteren en spiermassa te stimuleren (7). Bovendien zijn er aanwijzingen dat het innemen van ashwagandha supplementen het aantal en de kwaliteit van het sperma kan verhogen en de oxidatieve stress bij mannen met onvruchtbaarheidsproblemen kan verminderen (8). In het algemeen lijkt ashwagandha een veelbelovend natuurlijk supplement voor het verhogen van het testosterongehalte en het verbeteren van de vruchtbaarheid bij mannen.

Ashwagandha werking – hoe snel?

Over het algemeen kun je binnen een paar weken na het innemen van ashwagandha supplementen een verbetering van je symptomen beginnen te voelen. Bij sommige aandoeningen zoals depressie of angst kan het echter enkele maanden duren voordat je echt resultaat ziet. Ieders lichaam reageert anders, dus je moet geduld hebben en het de tijd geven om zijn werk te doen! De beste manier om te weten of ashwagandha voor jou werkt is door eventuele verbeteringen na verloop van tijd bij te houden door middel van een dagelijks dagboek of andere volgsysteem. Als u na een paar weken of maanden geen verandering in uw toestand ziet, is het misschien tijd om iets anders te proberen.

Bronvermelding

(1) Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466

(2) Durg, S., Bavage, S., & Shivaram, S. B. (2020). Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytotherapy research : PTR, 34(5), 1041–1059. https://doi.org/10.1002/ptr.6589

(3) Xing, D., Yoo, C., Gonzalez, D., Jenkins, V., Nottingham, K., Dickerson, B., Leonard, M., Ko, J., Faries, M., Kephart, W., Purpura, M., Jäger, R., Sowinski, R., Rasmussen, C. J., & Kreider, R. B. (2022). Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function. International journal of environmental research and public health, 19(19), 11852. https://doi.org/10.3390/ijerph191911852

(4) Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of clinical medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644

(5) Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., & Padhi, M. M. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International journal of Ayurveda research, 1(3), 144–149. https://doi.org/10.4103/0974-7788.72485

(6) Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health science reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741

(7) Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

(8) Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420