Voor het laatst geupdate op door

De back row mag niet verward worden met de back pull (ook wel lateral pulldown genoemd). Bij de back row trek je een gewicht voor je naar je toe. Bij een back pull (lateral pulldown) trek je een gewicht van boven naar beneden naar je toe. Het zijn beiden zeer goede en gangbare oefeningen voor de rug. Hieronder de uitvoering van de back row.

Uitvoering Back row

De Back row wordt meestal zittend uitgevoerd. Er bestaan hier speciale apparaten voor. Als je eenmaal zit, zet je de voeten tegen een schuin opstaande steun. Je knieën houdt je licht gebogen en met gestrekte armen pak je de greep. De rug houdt je recht en je kijkt naar voren. Gecontroleerd en rap trek je het gewicht naar je toe, direct daarna laat je het gewicht langzaam en gecontroleerd weer teruggaan.

 

De back row kan echter ook staand uitgevoerd worden:

Variaties back row

Deze oefening kan met diverse variaties worden uitgevoerd. Om te beginnen kan je kiezen voor een Back pull uitgevoerd met een barbell, of enkelvoudige greep (pulley). De barbell kan je bovenhands of onderhands vasthouden, zowel breed als smal. Wij adviseren om met regelmaat te variëren hierin, je pakt je rugspieren dan net weer anders bij elke greep. Dit helpt tegen gewenning en maakt het trainen ook leuker.

 

 

(2.126x gelezen)



gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


Patrick van der Velde on EmailPatrick van der Velde on Facebook
Patrick van der Velde
Patrick van der Velde
Vanuit een persoonlijk passie voor biologie, gezondheid en sport begeleid ik al
sinds 2010 sporters en niet-sporters met hun gezondheid en persoonlijke trainingsdoelen.

Sportieve groet,
Patrick van der Velde