De beste manier om meer spiermassa te kweken is het doen van oefeningen zoals bankdrukken, deadliften en squatten. Een belangrijke invloed op de groei van spiermassa is het verhoogde testosteronniveau na afloop van de oefeningen.

Testosteron is een natuurlijk geslachts- en groeihormoon dat vooral aangemaakt wordt door mannen. Weliswaar maken vrouwen ook testosteron, maar in zeer kleine hoeveelheden. Wanneer het primaire doel is meer kracht te ontwikkelen, zoals veel atleten wensen, blijkt de zogenaamde ‘Strongman Training’ goed te werken.

De Strongman Training is een serie onconventionele duw- en trekoefeningen die afgeleid zijn van de ‘Sterkste Man competitie’ zoals bekend van TV. In deze competitie nemen giganten uit verschillende landen het tegen elkaar op in een serie wedstrijden die neerkomt op het trekken en duwen van zware objecten. Terugkerende onderdelen in deze competitie zijn stenen sjouwen, auto’s omduwen, biervaten gooien en vrachtwagens trekken.

Wetenschappers van het NCBI (National Center for Biotechnology Information) uit Maryland in de Verenigde Staten hebben een onderzoek gedaan met als doel te onderzoeken wat de impact is van Strongman Training op de aanmaak en concentratie van testosteron.

Klassieke oefeningen versus Strongman Training

Ze verzamelden zestien mensen die regelmatig naar de sportschool gaan, daar krachttraining doen maar onbekend zijn met de Strongman Training. In de eerste plaats werd hun totale spierkracht getest. Dit deden ze door de maximale spierkracht van deelnemers vast te stellen door het doen van een repetitie maximum schattingstest voor onder andere de squat, de leg press, voor bankdrukken en voor de seated row.

Vervolgens werd hun testosteron niveau en productie gemeten vóór en na een 30 minuten durende workout door het speeksel te analyseren. Alle deelnemers voerden drie trainingsprotocollen uit met een week rust ertussen. Dit is gedaan om invloeden van andere trainingen te minimaliseren.

De drie trainingsprotocollen bestonden uit de volgende onderdelen:

  • Protocol 1 – klassieke oefeningen: bankdrukken, leg press, back squat en seated row in 3 series van 10 herhalingen.
  • Protocol 2 – Strongman Training: tire flip, chain drag, farmers walk, biervat dragen en stone lift. Per oefening 3 sets tot spierfalen.
  • Protocol 3 – eerste twee: chain drag, tire flip, back squat, stone lift en bankdrukken in 3 series van 10 herhalingen tot spierfalen.


Conclusies van het onderzoek

Alle protocols hebben een positieve impact op de testosteron niveau. Hoewel klassieke oefeningen direct na afloop leidden tot een piek in de testosteronproductie waren er geen significantie verschillen in de testosteronconcentraties tussen de 3 trainingsprotocollen.

In de praktijk betekent dit niet zo veel omdat de Strongman oefeningen lastiger zijn uit te voeren voor de gemiddelde sportschoolbezoeker. Voor professionele atleten is dit echter wel relevant nieuws. Zij kunnen klassieke oefeningen variëren met Strongman training ten behoeve van de afwisseling in het trainingsschema.

Bron: Effects of Strongman Training on salivary testosterone levels in a sample of trained males