In principe zijn er voor elke fitness oefening wel variaties te bedenken die je thuis kunt uitvoeren, maar dit is niet altijd praktisch en soms ook niet 1 op 1 te kopieren. Gelukkig zijn er goede en goedkope hulpmiddelen voor thuis trainen beschikbaar. Met onze selectie kan je toch volwaardige fitness trainingen thuis afwerken.
Hulpmiddelen? Kan je niet alle oefeningen met eigen lichaamsgewicht doen?
Voor veel fitness oefeningen heb je een variant die je met eigen lichaamsgewicht kunt uitvoeren. Enkele voorbeelden:
- Bench press –> Push ups
- Squats –> One leg squat
- Shoulder presses –> Op handen staan, voeten tegen muur of verhoging en opdrukken
Toch loop je hierbij snel tegen beperkingen aan. Zo kan een oefening met eigen lichaamsgewicht:
- te zwaar zijn om mee te beginnen;
- is er geen goede variant beschikbaar (zoals biceps curls);
- zijn er toch hulpmiddelen nodig (zoals bij pull ups)
Daarom kan het afhankelijk van je ambities slim zijn om toch bepaalde hulpmiddelen aan te schaffen voor thuis trainen. Je kan dan rustiger opbouwen met weerstand en zijn er meer oefeningen en variaties mogelijk. Wij zetten de belangrijkste hulpmiddelen voor je op een rij.
Beste hulpmiddelen voor thuis trainen
Yogamat
Wellicht een van de meest simpele en nuttige hulpmiddelen voor thuis fitness is een Yoga en/of fitness mat. Leg de yogamat neer en je kunt daar allerlei goede grondoefeningen op doen. Je voorkomt daarnaast dat je vies wordt, of dat je een oefening voortijdig moet stoppen omdat de grond er te hard voor is.
Fitness bankje
Een fitnessbankje is een bankje die in hoogte en hoek versteld kan worden. Als je van plan bent serieus thuis te trainen, dan volstaat alleen een yogamat niet meer en is dit een belangrijk hulpmiddel. Dankzij een fitnessbankje (vaak i.c.m. dumbbells) kan je heel veel oefeningen thuis uitvoeren. Denk hierbij aan:
- incline/ decline en rechte dumbbell press
- back rows
- shoulder presses
- biceps curls
- triceps extensions
- back flyes
- en meer…
Weerstandsbanden
Een van de betere hulpmiddelen voor vrijwel iedere situatie zijn weerstandsbanden. Dit simpele (en goedkope) hulpmiddel maakt thuis trainen een stuk makkelijker en effectiever. In principe zou je verder geen hulpmiddelen nodig hoeven hebben. De variaties met weerstandsbanden zijn haast eindeloos! Wel is het belangrijk om banden met meerdere weerstanden aan te schaffen. Dit is handig als je na verloop van tijd zwaarder wilt trainen, maar ook omdat sommige spiergroepen (zoals de benen) veel sterker zijn en meer weerstand nodig hebben voor een goede trainingsprikkel.
Bij vele fitness oefeningen op deze site geven we waar mogelijk ook een variant die je met weerstandsbanden kunt uitvoeren.
Dumbbells
Als je serieus wilt trainen op spiermassa, dan kan je bijna niet om een goede dumbbellset heen. Trainen met zware voorwerpen in en rondom huis kan in het begin nog een optie zijn, maar naarmate je sterker wordt volstaan die hulpmiddelen niet meer. Vaak is het onhandig vasthouden en ook minder veilig, daarnaast vaak niet meer zwaar genoeg om er een trainingsprikkel van te krijgen.
Een uitgebreide dumbbellset is echter wel prijzig, vooral als je veel verschillende gewichten nodig hebt. Ook moet je er de ruimte voor hebben en dat is helaas niet altijd het geval. Een uitkomst kan dan de verstelbare dumbbellset zijn. Je hebt dan maar 2 ‘units’ nodig. Met een draaisysteem kan je het gewicht simpelweg verstellen. Superhandig als je snel van gewicht wilt wisselen en/ of maar weinig beschikbare ruimte hebt.
Pull up bar
Optrekken is een belangrijke oefening voor de bovenrug (de lats) en niet makkelijk thuis uit te voeren. Je moet jezelf namelijk ergens aan optrekken. Ook de greep (bovenhands, onderhands, zijgreep) bepaalt op welk deel van de spier het accent ligt. Een pull up bar is vaak de enige goede en veilige oplossing om je lats goed, zwaar en volledig te trainen.
Laptop
Een laptop als thuis fitness hulp? Jazeker, niet om te gebruiken als gewicht, maar om er een fitness programma op te volgen, of uitvoering van oefeningen na te kijken! Leg je yogamatje neer, laptop ervoor en volg je favoriete fitness programma. Het voordeel is dat je ziet wat je moet doen en gemotiveerder bent het hele programma af te maken.