Beste eiwitshake vergelijken en kopen
Jij wilt de beste eiwitshake voor zo min mogelijk geld? Dan moet je weten welke eiwitsoort het beste aansluit bij jouw doel. Eiwitshakes bestaan namelijk uit verschillende soorten eiwitten en ieder eiwitsoort heeft andere eigenschappen. Hieronder leg ik uit hoe dit precies zit en waar je op moet letten bij het kopen van de beste eiwitshake voor spieropbouw en de beste eiwitshake voor afvallen. Per categorie geven we een vergelijkingstabel die iedere keer live update, zodat je precies weet wat de huidige aanbiedingen zijn en niet onnodig teveel betaalt!
Ga direct naar onze eiwit vergelijkers
Voordat je de beste eiwitshake kiest
Eiwitten in eiwitshakes bestaan in drie varianten:
- Na inname een snelle afgifte van aminozuren
- Na inname zowel een snelle als langzame afgifte van aminozuren (Dit zijn de eiwitmixen of eiwitblends)
- Na inname een zeer langzame afgifte van aminozuren over meer dan 5 uur
Snelle afgifte van aminozuren
De beste eiwitshakes met snelle afgifte bevatten voorgesplitste eiwitten waardoor deze snel opneembaar zijn, binnen 1 tot 3 uur. De snelle variant is hierdoor vooral geschikt om direct na een training of wedstrijd te nemen, je stopt hiermee sneller spierafbraak. Snel opneembare eiwitshakes bevatten wei hydrolisaat, wei isolaat en (eventueel) soja isolaat. Hierbij is wei hydrolisaat het meest voorgesplitst en dus het snelst opneembaar. Deze is echter zo duur dat die praktisch niet meer verkocht wordt aan consumenten.
Overigens heb je ook nog de zogenaamde BCAA’s. Dit zijn de 4 belangrijkste losse aminozuren voor spieropbouw. BCAA’s zijn de snelst opneembare aminozuren en ideaal om in te nemen direct voor, tijdens en na een training.
Zowel snelle als langzame afgifte van aminozuren (eiwitmixen of eiwitblends)
De beste eiwitmixen of eiwitblends bevatten een mix van zowel snel als langzaam opneembare eiwitten. Hierdoor heb je al vrij snel na inname aminozuren in je bloed, maar ook daarna nog een aantal uur een verhoogde afgifte. Met een eiwitblend haal je doorgaans goede resultaten en je hoeft minder na te denken over de timing van inname. Goede eiwitmixen bevatten wei hydrolisaat, wei isolaat, wei concentraat en micellar caseïne. Ook heb je blends met een combinatie van deze eiwitten en soja eiwit isolaat of andere plantaardige eiwitbronnen.
Langzame afgifte van aminozuren
De beste eiwit shakes met langzame afgifte bevatten altijd micellar caseïne. Micellar caseïne is een zeer lang eiwitmolecuul en wordt daarom traag afgebroken, dit resulteert in een aminozuur afgifte van ongeveer 5 tot 7 uur. Dit maakt micellar caseïne ideaal om in te nemen vlak voor het slapen, want gedurende je slaap herstelt je lichaam het beste. Als je kan kiezen, kies dan altijd voor de micellar caseine variant en niet voor een andere caseine variant. Lees hier waarom micellar caseine beter is.
Eiwitshakes met langzame afgifte zijn vooral bedoeld om droge spiermassa op te bouwen en voor mensen op dieet.
Beste eiwitshake voor spieropbouw
Wil jij eiwitshakes inzetten om sneller spiermassa op te bouwen? Neem dan wei eiwit isolaat, wei eiwit concentraat, micellar caseine of een eiwitblend. De isolaat, concentraat of blend neem je in een uur voor en direct na een training. Voor nog betere resultaten voeg je BCAA poeder toe aan je eiwitshake. ‘s Avonds vlak voor slapen dan nog een micellar caseine shake voor extra goed spierherstel tijdens de nacht. Hoewel de snelst opneembare eiwit soort wei hydrolisaat is, is deze ook meteen de allerduurst en wordt daarom praktisch niet meer verkocht. Een supergoed alternatief hiervoor is wei isolaat, deze is zeer spieropbouwend en een stuk goedkoper.
TIP: Bij een eiwitblend hoef je minder te letten op je timing van inname. Gewoon 1 tot 3 shakes per dag verspreid over de dag innemen en je hebt vrijwel elk moment van de dag adequate aminozuurafgifte vanwege de snelle en vertraagde afgifte. Ook is een blend wat goedkoper dan wei isolaat. Echter na een training is het wel raadzaam om zo snel mogelijk een wei isolaat te nemen!
Beste eiwitshake voor afvallen
Wil jij eiwitshakes inzetten voor afvallen? Dan kan je het beste kiezen voor eiwitshakes met langzame afgifte. Dus een eiwitblend of micellar caseïne. Doordat de eiwitten langzaam worden afgebroken blijf je over langere tijd een vol gevoel houden, waardoor je vanzelf minder eet. Daarnaast zorgt de continue stroom van aminozuren over langere tijd voor een sterk anti-katabool effect (spiersparend effect), ideaal tijdens een dieet! Dit effect geldt vooral voor micellar caseïne.
Vergelijk alle soorten eiwitten
Ga direct naar onze vergelijkers. Deze worden iedere keer Live geupdated, zodat je altijd de actuele prijzen en aanbiedingen ziet!
Ga direct naar onze eiwit vergelijkers
Vergelijk sportvoeding webshops
Ook heeft krachttraining.net de belangrijkste sportvoedings webshops met elkaar vergeleken op prijs, kwaliteit en service.
Is 100% Whey Gold Standard nou snel of een mix? Bij BFS staat snel, bij de overige twee staat mix.
Verder een erg handig overzicht.
Beste Sjoerd,
De 100% Whey Gold Standard is eigenlijk een mix van snel opneembare eiwitten.
Mvg,
Krachttraining.net
Hoi,
Wat voor shake is het beste om af te slanken en spieren/ figuur te behouden? Ik geloof niet zo in alleen maar proteine (voor vrouwen dan). Heb je niet een shake met afslankproduct of fatburner erin, soortgelijk als voor de detox shake? (maar dan goedkoper).
Bedankt.
Beste Rosanna,
Het beste eiwit voor afslanken is zonder twijfel micellar caseine. Deze vult goed doordat het uitzet in een zure maag. Daarnaast sterk antikatabool, dus beschermt het spierweefsel tijdens dieeten/ verminderde kcal inname.
Als je nog wat extra vetverbranding wilt, met behoud van spiermassa, moet je krachttraining erbij doen. Een fatburner kan ook, maar die moet je dan apart erbij nemen.
Neem anders eens een kijkje op http://www.krachtshop.nl, deze bieden zeer goede kwaliteit producten voor de laagste prijzen in de markt.
ik gebruik nu whey perfection van BFS om een grotere spieren te krijgen . ik neem 1 shake ( 28gram ) na het trainen. verder eigenlijk niet . ik eet goed , rust genoeg
mijn vraag is : moet ik meer shakes nemen om een grotere spieren te krijgen ?? ook als je niet traint ???
heb je een eventuele tip hoe en wanneer ik moet nemen voor een betere resultaat.
ik heb 42 jaar en weeg 78kg. train 3 x per week. ( doorzetter )
Handig overzicht!
Ben zelf slank en licht gespierd en wil graag wat meer spieren kweken, maar niet echt aankomen in vet. Ik eet verder regelmatig vis maar eigenlijk nooit vlees. Ik wil het voornamelijk gebruiken na het sporten en zit nog te twijfelen of ik een mix of een snelle moet kopen. Wat zou u aanbevelen?
Mvg,
Friso
ps Zijn er ook al shakes waarvan de eiwit niet uit zuivel komt, maar uit rijst bijvoorbeeld?
Hoi Friso,
Dankje :)
ALs je een eiwitshake wil nemen voor na het sporten, dan moet je een snel eiwit nemen, zoals whey isolaat. Eventueel een Postworkout formule, da’s eigenlijk nog beter. Zie ook Krachtshop.nl hiervoor.
Er zijn ook eiwitshakes die niet gemaakt worden van zuivel, hiervan is soja eiwit het meest bekend (en goedkoopst). Met soja eiwit haal je vergelijkbare resultaten qua spiergroei als whey.
Mvg,
Patrick
Hallo,
Ik wil graag beginnen met 3x per week te gaan sporten en krachttraining te gaan doen. Mijn doel uiteindelijk is om zeer gespierd te zijn maar ook droog te zijn. Op dit moment ben ik rond de 1,86m-1,88m en 94 kilo. Dus een bmi van ongeveer 26,6, wat een beetje overgewicht is. Wat voor supplement zou het beste werken om mijn doel te kunnen bereiken? Of een combi van fatburner en een van deze supplementen? Ik ben benieuwd!
mvg,
Sven
Hoi Sven,
Bedankt voor je vraag. Wat jij nodig hebt is een goed voedings- en trainingsschema. Ik bied deze online aan voor slechts 4,95 euro. Hierin staat exact hoe je moet trainen, wat je moet eten en supplementen advies. Zie: https://krachttraining.net/index.php/training-en-voedingsschema-voor-spiermassa.html
Als kort antwoord op je vraag. Voor jouw doel zou ik zeker een whey blend nemen, zoals de Lentus Eiwitmix en een fatburner. Eventueel nog micellar caseine voor het slapen gaan voor extra herstel en spiergroei. Wat overigens veel mensen vergeten is een goede multi voor sporters en omega-3. Persoonlijk vind ik dat basissupplementen voor een goede gezondheid en als je veel sport, is het vaak nog nodig ook.
Mocht je verder vragen hebben, laat gerust weten!
Met sportieve groet,
Patrick
Zeer bedankt voor je reactie! Erg gewaardeerd en ik zal eens kijken! Maar is dat niet teveel van het goede? Fatburner met lentus eiwitmix, en dan ‘s avonds voor het slapen nog micellar caseine? Want ik neem aan dat ik elke dag deze mixjes moet innemen of alleen op de dagen dat ik sport (3x per week sporten is de bedoeling)? Ik ben nog wat onzeker qua supplementen, omdat ik dit als nieuweling wil gaan proberen. Straks gaat het averechts werken, of wordt je niet dikker van dit soort mixjes (misschien dat ik het verward ben met weight gainers)??
Alvast bedankt!
Groetjes,
Sven
Hoi Sven,
Als nieuweling met supplementen begrijp ik je zorgen. Goed dat je die hebt en altijd kritisch blijven! De sups die ik je aanbeveel zijn echte ‘basis supplementen’ voor spiergroei en vetverbranding. Je gaat hier zeker niet dik van worden, integendeel zelfs. Veel mensen vallen juist af op eiwitrijke dieeten (en dito shakes). Alleen, als je er hard bij traint kom je wel spiermassa aan, terwijl je vetmassa verbrandt. Fijn he :)
Supplementen neem je op zowel trainings- als niet- trainingdagen. Op trainingdagen 2x Lentus eiwitmix en 1x micellar caseine. Daarnaast voor je training 1x fatburner.
Op niet-trainingsdagen neem je alleen 1x Lentus eiwitmix en 1x micellar caseine voor slapen. Dus geen fatburner. Alleen fatburner extra nemen als je sneller wilt afvallen, maar ik beveel het in principe niet aan.
Succes!
Patrick
Hallo,
Ik train al ruim een jaar en heb dit altijd zonder supplementen gedaan. Ik heb nu het gevoel dat ik te weinig eiwit uit mijn voeding kan halen en wil dus een eiwitsupplement gaan aanschaffen. Deze zou ik dan bij mijn ontbijt en na mijn training nemen.
Ik ben behoorlijk droog, en dit wil ik ook zeker ook blijven. Mijn doel is alleen om mijn spieren iets te doen groeien, zonder in vetpercentage aan te komen.
Er is zoveel info te vinden over shakes dat ik het even niet weet.
Op dit moment twijfel ik tussen
Isolation Perfection van BFS,
Golden Standaard 100% van ON,
Combat powder van Musclepharm.
Waarom tussen deze? Omdat ik deze shakes veel voorbij zie komen.
Mijn vraag:
Welke shake past het best bij mij?
Hartelijk dank!
Hoi Daniel,
Een eiwitsupplement is een goede keuze, het helpt zeker bij extra droge spiermassa, vooral als je het voor en na je training inneemt. Persoonlijk zou ik ook nog een micellar caseine nemen vlak voor het slapen, dit zijn langzaam opneembare eiwitten die tijdens je slaap vrijkomen en helpen bij spiergroei.
Betreft de supplementen, waarom overweeg je niet de eiwitsupplementen van Krachtshop? Deze zijn hoge kwaliteit voor de laagste prijzen op de markt momenteel. Zie ook de vergelijkingstabellen.
Succes en sportieve groet!
Patrick
Pas alleen op welke whey je neemt de meeste soorten zitten suiker vervangende zoetstoffen in zoals aspertaam of sucraloze die schadelijk voor je kunnen zijn.
Daarom zoek ik altijd een whey isolate die naturel van smaak is zonder gevaarlijke zoetstoffen.
Mijn motto is ook, better be safe than sorry. Maar toch valt er op dit moment geen zinnig woord te zeggen over de schadelijkheid van zoetstoffen. Er bestaan gewoon 2 kampen, voor- en tegenstanders. Puur wetenschappelijk is de schadelijkheid nooit bewezen. Maargoed, misschien denken ze daar over 20 jaar anders over. Mijn advies is ook, kies voor een neutraal variant, of als je toch een smaakje wilt, iets met de natuurlijke zoetstof stevia.
Hoe veilig zijn die proteinshakes en zijn er alternatieve , ik zit met een uitkering en dus een klein budget een pot kost algauw 30 euro dat is beetje te veel met een uitkering .
En die veilligheid hoe zeker is het dat er geen – op later leeftijd – allerlei bijwerkingen zullen komen , sta daar natuurlijk niet op te wachten .
Kan Mager Yoghurt en vla / kwark een goeie alternatieve zijn of ben ik dan duurder uit
En laatste vraag , wat ik begrepen had via you tube dat in zo,n shake maar 13 procent eiwit in zit , is het dan wel zinvol om dat te gebruiken .
Groet JP
Hoi Jan Paul,
Ik weet niet waar jij je info vandaan haalt, maar het meeste klopt niet. Tuurlijk zijn proteine shakes bij normaal gebruik veilig, natuurlijk zijn proteine shakes relatief goedkoper dan vrijwel andere voedingsmiddelen (als je kijkt naar de hoeveelheid hoogwaardig eiwit wat je krijgt voor je geld). Alle vragen die je hebt zie je allemaal beantwoord via deze link:
https://krachttraining.net/index.php/eiwit-en-krachttraining.html
Succes!
Patrick
Oja, een proteine shake bevat geen 13% eiwit. Zulke onzin heb ik nog nooit gehoord. Whey isolaat bevat rond de 90%, andere whey eiwitten (whey concentraat, micellar caseine) zitten ronde de 80 – 85%.
Hallo,
Ik zwem zo’n 3 a 4 keer per week vrij intensief en heb eigenlijk altijd wel spierpijn na een training. Is het handig om eiwit shakes te nemen ter herstel en zo ja welke? Daarnaast las ik ook iets over magnesium… Is dit te combineren?
Alvast bedankt
Hoi Tim,
Als sporters last hebben van spierpijn, dan zijn eiwitten en magnesium inderdaad de eerste supplementen waar je aan moet denken. Door eiwitten neemt de duur van spierpijn af, omdat spieren sneller herstellen. Magnesium speelt een belangrijke rol in het tegengaan van spierkramp. Beide combineren is geen probleem.
Bekijk ook eens deze categorie, speciaal voor zwemmers: https://krachttraining.net/index.php/category/schemas-training-en-voeding/jouw-sport/zwemmen-jouw-sport
Succes!
Patrick