Ken jij de beste workout tips voor beginners? Je weet vast wel hoe belangrijk het is om regelmatig te sporten. Dit helpt je om fitter en sterker te worden en om een ​​gezond gewicht te behouden. Echter, als je net begint met sporten kan je fouten maken of inefficient trainen. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden, wij hebben de 8 beste tips voor je verzameld.

De 8 beste workout tips voor beginners

1. Luister naar muziek tijdens het sporten

Je zou misschien niet denken dat dit een groot verschil maakt, maar naar muziek luisteren tijdens het sporten helpt echt! De meeste mensen luisteren graag naar hun favoriete deuntjes omdat het sporten leuker maakt. Er zijn ook praktische redenen waarom je naar muziek zou moeten luisteren als je aan het sporten bent. Er zijn onderzoeken die aantonen dat mensen harder sporten bij het luisteren naar muziek.

Dus, zet je koptelefoon op en ga lekker sporten. Luisteren naar de juiste muziek helpt bij alle soorten sport. Als je met een vriend aan het sporten bent en je wilt zowel muziek maar ook af en toe kunnen praten, dan kun je proberen muziek af te spelen die jullie allebei leuk vinden met een Bluetooth-luidspreker, ervan uitgaande dat je natuurlijk in je eigen ruimte aan het trainen bent.

2. Beperk je trainingen tot 45 minuten

Deze tip lijkt op het eerste gezicht misschien vreemd, maar kan erg nuttig zijn voor je progressie. Het is namelijk zo dat je beter in 45 minuten een hele goede intensieve training kunt doen dan in een of twee uur een minder intensieve training. Veel mensen maken namelijk de fout om te lang door te sporten.

Het is waarschijnlijk dat jouw intensiteitsniveaus tijdens de training afnemen en dit betekent slechtere resultaten naarmate je langer traint. Probeer een goede trainingsroutine te ontwikkelen waarmee je een training in ongeveer 30 tot 45 minuten kunt doen. Het is prima om de training desnoods naar 60 minuten te pushen, maar langer dan dat adviseren wij je niet.

Bovendien, als je te lang traint neemt de kans op blessures ook toe en dan ben je verder van huis!

Hoelang je trainingen moeten duren hangt ook af van hoevaak je per week kunt trainen.

3. Verhoog geleidelijk de intensiteit van je trainingen

Als je net begint met sporten, of je begint na lange tijd weer aan sport, dan moet je rustig beginnen. Je kunt jezelf niet te veel pushen, omdat je lichaam, spieren en pezen zich (weer) moeten aanpassen. Het is daarom belangrijk om de intensiteit van je trainingen geleidelijk op te voeren. Elke week zou je een beetje vooruitgang moeten boeken en uiteindelijk wordt je vanzelf sterker zonder grote kans op blessures.

Om vooruitgang te blijven boeken is het belangrijk om iedere week ietsjes intensiever te trainen, of het trainingsvolume te vergroten. Dit hoeft echt niet heel veel te zijn, maar wel iets. Probeer bijvoorbeeld net een beetje verder te lopen dan je voorheen deed. Of doe je best om net iets meer gewicht te tillen. Het is leuk om je vooruitgang bij te houden en de fysieke verbeteringen te zien!

4. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven

Deze tip lijkt misschien een inkoppertje, maar zoveel beginners vergeten voldoende te drinken! Je moet ervoor zorgen dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Als je dat niet doet, zal je makkelijker uitdrogen tijdens het sporten. In het ideale geval zou je een fles water bij de hand moeten hebben die je altijd kunt pakken tijdens het sporten. Je moet echter ook overdag gehydrateerd blijven, omdat het enkele uren duurt voordat je lichaam water heeft opgenomen. Dit betekent dat alleen drinken kort voor een training niet direct helpt.

Let vooral op voldoende te drinken bij warm weer!

5. Vind leuke manieren om cardio te (blijven) doen

Veel mensen vinden cardio-oefeningen absoluut niet leuk. Het kan een hele uitdaging voor hen zijn te beginnen aan cardio, laat staan het vol te houden. Zo hebben veel mensen een hekel aan hardlopen en dit zorgt ervoor dat ze terugdeinzen voor alle vormen van cardio. Er zijn echter veel verschillende manieren waarop je toch een goede en leuke cardiotraining kunt krijgen en het is belangrijk om er een te vinden die leuk voor je is.

Je zou kunnen genieten van fietsen in je buurt of de natuur om toch een ​​cardiovasculaire training te krijgen. Sommigen mensen lopen misschien liever in de natuur of thuis op een loopband. Als je een leuke manier kunt vinden om je cardio-workout te doen, dan voelt het niet als een verplichting. Doe geen vorm van cardio die je niet leuk vindt, want op termijn houdt je dit toch niet vol. Zoek dus iets wat vanzelf gaat. Bekijk ter inspiratie onze workout sectie.

6. Onthoud het belang van slaap (behoort tot de beste workout tips voor beginners)

Deze tip behoort wellicht tot de beste workout tips voor beginners en de meest onderschatte! Slaap speelt een grote rol in jouw trainingssucces (slapen en spiergroei gaan hand in hand). Het wordt heel moeilijk om sportief goed te presteren als je ‘s nachts niet goed rust. Een goede nachtrust is belangrijker dan wat dan ook. Probeer op een fatsoenlijke tijd naar bed te gaan, zodat je ‘s ochtends fris wakker kunt worden en je voldoende energie hebt om te sporten.

Slaap je slecht? Dan moet je mogelijk enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om ‘s nachts beter te slapen. Het is bijvoorbeeld een goed idee om later op de dag te stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola). Je kunt ook je schermtijd beperken wanneer het bijna bedtijd is, aangezien spelen op uw smartphone of tablet je langer wakker kan houden. Doe je best om elke nacht minimaal zeven of acht uur te slapen.

7. Sport samen met vrienden

Heb je moeite om gemotiveerd te blijven om te sporten? Veel mensen hebben dit probleem, maar de oplossing zou kunnen zijn om samen met vrienden te sporten. Als je een vriend of vriendin mee kunt nemen naar de sportschool, dan kun je elkaar motiveren om door te gaan.

Niet iedereen houdt van sporten met vrienden, maar het kan je helpen betere resultaten te behalen als je worstelt met motivatie. Probeer een vriend te vinden die ongeveer hetzelfde fitnessniveau heeft als jij. Dit houdt het voor jullie allebei leuk en je kunt elkaar motiveren net dat stapje extra te zetten!

8. Blijf jezelf uitdagen

Onze laatste workout tips voor beginners is dat je moet proberen om jezelf uit te blijven dagen. Als je maanden en maanden achter elkaar dezelfde soort trainingen doet, zul je je waarschijnlijk erg gaan vervelen. Het is een goed idee om wijzigingen aan te brengen aan je trainingen wanneer je het gevoel krijgt dat je het saai wordt of je progressie stagneert.

Zolang je je best doet en jezelf blijft uitdagen, zal het mogelijk zijn om je doelen te blijven bereiken.

Mentale tip

Onthoud dat je mentale gezondheid net zo belangrijk is als je fysieke welzijn. Als je niet goed voor jezelf zorgt, wordt het moeilijk om echt gelukkig te zijn. Misschien voel je je op dit moment down over bepaalde dingen in het leven. Als je seksleven niet goed gaat of als je depressief bent door je werk, dan kun je een helpende hand gebruiken.

Iedereen heeft ups en downs. Het is belangrijk om hulp te hebben wanneer je die nodig hebt. Online therapie is handig omdat het je in staat stelt om vanuit huis hulp te krijgen. Het is betaalbaar en het heeft al veel mensen geholpen om hun leven te verbeteren.

Als je mentaal niet helemaal goed in je vel zit zou je eens kunnen praten met een online expert, deze helpt je om dingen in perspectief te plaatsen. Deze wereldwijde organisatie heeft een groot netwerk van professionele online therapeuten. Na een eerste gesprek weten zij welke therapaut het beste aansluit op jou en jouw situatie en krijg je direct de beste hulp.