Zoveel mensen, zoveel meningen, maar vrijwel iedereen is het erover eens dat David Beckham een van de betere voetballers was in zijn gloriedagen. Hij heeft daar dan ook hard voor gewerkt. Volgens David kan je alleen een goede voetballer worden als je lichamelijk in absolute topconditie bent. Logisch, want voetbal is toch een van de meest veeleisende sporten ter wereld.

Een topconditie betekent dat je meer en langer kunt trainen en dus sneller beter wordt. Goede trainers leggen dan ook eerst en altijd de nadruk op de conditie, daarna op techniek (ervan uit gaande dat je voetbaltechnisch enigzins onderlegd bent).

Beckhams workout

Beckham is een topsporter, dus zijn workouts gaan erg diep. Niemand gaat ervan uit dat jij dit zo even nadoet. Daarnaast, al was je het van plan. Altijd rustig opbouwen en elke week een stapje extra om blessures en overtraining te voorkomen.

Hieronder de workouts die je 2x per week moet doen.

Week 1

  • 5 minuten lopen op 85% van je MHR (Maximale Hartslag)
  • 4 minuten rust
  • 3 sets

Week 2

  • 2 minuten op 90% van je MHR
  • Rust tot MHR is gedaald tot 60%
  • Zoveel mogelijk in 30 minuten

Week 3

  • 1 minuut op 95% van je MHR
  • 1 minuut rust
  • 15 sets

Week 4

  • Sprint 55 meter, omdraaien en 55 meter terugsprinten
  • In totaal mag je over de heen en terug sprint maar 20 seconden doen
  • Tussen de sprints 1 minuut rust
  • 10 sets

Week 5

  • Sprint 55 meter, omdraaien en 55 meter terugsprinten
  • Zo snel mogelijk
  • 10 seconden rust tussen de sprints
  • 10 sets

Kracht en voeding schema voor voetballers

Krachttraining.net heeft speciaal voor voetballers een professioneel kracht, voeding en aanvullend supplementen schema op laten stellen. Met dit schema haal je het maximale rendement uit je lichaam en trainingen en wordt je gegarandeerd een betere voetballer. Meer info? Ga naar krachttraining en voeding schema voor voetballers.

 

Meer info? Ga dan naar ons overzicht krachttraining voor voetballers.