Compound oefeningen

Compound oefeningen zijn samengestelde oefeningen. Ofwel, oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt om tot een technisch correcte uitvoering te komen. Compound oefeningen zouden de basis moeten vormen van ieder krachtrainingprogramma!

Bekende compound oefeningen zijn de Squat, Deadlift en Powerclean. Zie voor info en uitvoering van deze en andere compound oefeningen hieronder.

27 12, 2010

Power Clean

2020-09-16T14:10:17+01:00

De Power clean is een pittige samengestelde oefening waarbij je meerdere spiergroepen traint. De belangrijkste spiergroepen zijn je quadriceps, hamstrings, core, schouders en onderrug. Het is een goede basisoefening voor een algemeen sterk lichaam, geschikt als ondersteuning voor vele sporters.

Power Clean2020-09-16T14:10:17+01:00
8 03, 2013

Starting strength Mark Rippetoe: Deadlift

2020-09-16T14:04:32+01:00

Met de deadlift train je vooral je hamstrings, bilspieren en onderrug. Het is een samengestelde oefening. Hoewel de uitvoering simpel lijkt, zijn er wel belangrijke aandachtspunten om blessures te voorkomen. Mark Rippetoe, de krachttraining goeroe legt je precies uit hoe je de deadlift correct uitvoert.

Starting strength Mark Rippetoe: Deadlift2020-09-16T14:04:32+01:00

Thuis trainen? Zie onze Schema’s voor Afvallen en Spieropbouw

Go to Top