Super slow reps gebruiken? Niet doen…
Wat zijn super slow reps, wanneer gebruiken we ze en in hoeverre hebben ze nut voor spier- en krachttoename?
Wat zijn super slow reps, wanneer gebruiken we ze en in hoeverre hebben ze nut voor spier- en krachttoename?
Wil jij wel diep squatten maar lukt het je gewoon niet omdat je niet flexibel genoeg bent? Je bent niet de enige. Veel krachtsporters squaten verkeerd, of houden niet de goede vorm naarmate ze dieper squaten.
Een goede reactiesnelheid is heel belangrijk voor vele soorten sporten, echter trainen niet veel mensen hier bewust voor. Zonde, want een deel van je reactiesnelheid is aangeboren, maar zeker tien tot twintig procent kun je verbeteren met het juiste trainingsschema en oefeningen.
Wil jij je genetische spiermassa potentieel halen? Dan moet je verder gaan waar anderen stoppen. Dit kan met speciale, heftige trainingstechnieken. Een poosje geleden is de Dropset al uitvoerig behandeld, nu is het tijd voor de nog extremere rest - pause sets!
De komende tijd worden er artikelen gewijd aan extreme trainingstechnieken om spiergroei een enorme boost te geven. Het voordeel van dit soort technieken is dat je in een relatief korte tijd veel resultaat kunt boeken. Het is hiermee ook een goede tool om 'achtergebleven spiergroepen' snel bij te trainen tot gewenste omvang.
Er bestaan veel variaties in de fitnesswereld als het aankomt op trainingsschema’s. De meest bekende zijn toch wel de full body training en het traditionele splitschema. De discussie over welke methode het meest effectief is als het aankomt op het winnen van vetvrije massa en kracht bestaat al jaren, maar daar is nu een eind aan gekomen.
Hoe ziet de perfecte rep eruit? Denk aan techniek, ademhaling, snelheid en hoeveelheid reps.
300, wie kent de film niet? 300 moedige Spartanen die het opnemen tegen een overmacht aan Perzen. Het eerste wat je opvalt als je de film ziet zijn de hemels gespierde lichamen van die Spartanen.
Wil je grotere biceps? Dan moet je ze op de juiste manier trainen...
Wat is beter, trainen met apparaten of vrije gewichten?
Met afbouwsetjes kan je hard trainen in weinig tijd. Ook ideaal als je geen spotter in de buurt hebt.
Bij statisch trainen houdt je bepaalde spiergroepen continue op spanning.
Piramidesetjes, een geavanceerde trainingstechniek.
Een goede superset geeft je spieren een ongelooflijke pomp!
Circuit fitness training bestaat uit een aantal oefeningen die je vlot achter elkaar uitvoert. Ideaal voor mensen die weinig trainingstijd hebben en toch intensief willen trainen.
Negatief ofwel excentrisch trainen, is een veel toegepaste trainingstechniek waarmee je effectief spiermassa kunt opbouwen.
Leer hoe je op de juiste manier spot met de squat, bench pressing en deadlift.