Wie serieus traint, weet het: spiergroei gebeurt niet in de sportschool, maar tijdens het herstel. Toch is herstel voor veel krachtsporters nog altijd het ondergeschoven [...]
In de afgelopen twee decennia heeft kunstmatige intelligentie (AI) de manier waarop we fitness en wellness doen en analyseren veranderd. Kunstmatige intelligentie heeft ons leven [...]
Of je nu graag hardloopt, aan wielrennen doet of regelmatig in de sportschool staat: het maakt eigenlijk niet uit wélke sport je doet, want bij [...]
De zomer staat weer om de hoek! Dit betekent voor veel mensen een goede reden om aan hun lijf te werken. Heb je geen zin [...]
Om serieus fit te worden, moet je zowel aan je aerobe als aan je anaerobe conditie werken. Als het uw doel is om af te [...]
Hoe lang krachttraining per dag? De ideale trainingsduur hangt af van wat je precies wilt. Wij leggen uit hoelang je moet trainen om jouw doel te halen.
Spierherstel bevorderen kan met hulp van de juiste strategie, voeding en supplementen. Zo ben je snel weer helemaal klaar en opgeladen voor je volgende training of wedstrijd!
Wat is de eiwitbehoefte na een training en maakt het hierin nog uit of je een fullbody of split training doet? Lees hoeveel eiwit je het beste kunt nemen.
In het krachthonk zie je veel krachtsporters eerst grote spiergroepen trainen, dan de kleine. Het blijkt dat dit inderdaad beter is dan andersom.
Doe jij vaak cardio, of hou jij van cardio maar wil je tegelijk spieren opbouwen? Dan vraag je je vast af of cardio en krachttraining eigenlijk wel samen gaan. Hoeveel cardio mag je eigenlijk doen voordat het je spiergroei in de weg zit?
Gebruik deloading na een periode van intensieve belasting om je lichaam weer 100% topfit te krijgen en tegelijk je kans op blessures te voorkomen. Een beproefde methode die je zou moeten kennen en toepassen als je serieus traint!
Kan je beter altijd dezelfde oefeningen doen of variëren? Dit ligt vooral aan je gestelde doel.
Trainingsfrequentie is een belangrijke factor die je uiteindelijke spiergroei bepaalt. Ofwel, het aantal keer dat je dezelfde spiergroepen belast per week.
Stel, je wilt effectief spiermassa opbouwen, dan wordt algemeen aangeraden iedere spiergroep 2x per week te trainen. Maar wat als je nu maar maximaal 3x per week kunt trainen? In dit artikel lees je wat dan de beste strategie is die je kunt volgen voor maximale spiergroei.
De hoeveelheid rust die je neemt tussen sets is belangrijker dan je denkt. Het gaat immers niet om de training an sich, maar om de progressie die je ermee wilt boeken en rust tussen sets speelt hierin ook een rol. Beter dus om te weten hoelang de ideale rustmomenten zijn.
Wat is de beste trainingsmethode voor spieropbouw en waarom? Als jij voor maximale spiergroei gaat, dan is er maar 1 trainingsmethode waar jij je aan moet houden. De rest werkt minder goed.
Als je aan sport of krachttraining doet verbruik je meer energie, micro- en macronutriënten. Je zal dus meer moeten eten om dit aan te vullen. [...]
Hoe kan je je energiebehoefte berekenen? Waarom is dit nodig als je effectief wilt afvallen of juist aankomen? Wij laten je in dit artikel zien hoe je dit doet en waar je op moet letten.
Vraag jij jezelf altijd al af wat het beste moment is om trainen? Op welk moment op de dag ben je op je sterkst en maakt het bijvoorbeeld ook uit voor je spierherstel? Zoek niet verder, in dit artikel laat ik je zien wat het beste trainingsmoment is en waarom.
Supercompensatie is het fenomeen dat zorgt voor spiergroei en vooruitgang na krachttraining. Voor effectieve spiergroei is het belangrijk om te weten hoe supercompensatie werkt en hoe je deze optimaal kunt timen met behulp van micro cycli, want hierin valt veel winst te boeken!
