De trilplaat, wie kent hem niet? Sommige sportscholen hebben hele rijen opgesteld en menig sporter heeft er weleens op gestaan of het geprobeerd. Niet gek, want de claims omtrent trilplaten zijn niet mis. Volgens de fabrikanten hoef je slechts 3 minuten per dag op de trilplaat te staan en hopla, meer kracht, meer vetafbraak en een flinke gezondheidswinst! Het lijkt te mooi om waar te zijn.

Hoe werkt de trilplaat?

Allereerst, er bestaan diverse fabrikanten van trilplaten, die elk hun eigen merk op de markt hebben gebracht. Het principe van elke trilplaat is niettemin hetzelfde, door middel van trillingen wordt energie overgedragen aan het lichaam. De trillingen zijn in het hoogfrequente gebied, dat wil zeggen vanaf 30 trillingen per seconde, tot maximaal 60 trillingen per seconde. Bij deze frequentie zouden vooral de snelle, witte spiervezels zich vaak en snel moeten samentrekken. Als dit ook echt gebeurt, is dit natuurlijk interessant. Juist de witte spiervezels zorgen namelijk voor meer spierkracht en volume. Op dit principe zijn ook veel reclame-uitingen gebaseerd, zo zou 1 trilplaat sessie gelijk staan aan wel 10 reguliere krachttraining sessies (volgens topatletiekcoach Henk Kraayenhof). Daarnaast worden banden en pezen hiermee ontzien en is de kans op blessures veel kleiner. Andere websites claimen van spectaculaire krachttoenames en stimulatie van groeihormoon afgifte.

Wat zegt de wetenschap over de trilplaat?

De wetenschap zegt heel veel over de trilplaat, maar het is erg afhankelijk welke wetenschappelijke bronnen je aanspreekt. Zou je de wetenschappelijke studies blind geloven, dan is de trilplaat een fantastisch apparaat. Maar dat je deze alom gerefereerde en gebruikte studies beter links kan laten liggen blijkt uit een vernietigend rapport van een gerenommeerd bewegingswetenschapper en krachttraining deskundige prof. dr. Peter Hollander. Hij onderzocht de studies zeer gedetailleerd, of ze goed zijn opgezet, welke resultaten getoond worden etc. Zijn eindconclusie was dat bij gebruik van een trilplaat geen sprake was van gerichte spiertraining. Ook kon hij geen gegevens ontdekken die konden bevestigen dat trilplaat-trainingen enig prestatie verhogend effect hadden. Ofwel, Hollander gelooft niet in de trilplaat.
Hollander is vooral gepikeerd over de uitbundige claims die trilplaat fabrikanten gebruiken, zonder fatsoenlijke wetenschappelijke onderbouwing. De claims, meer spiermassa, hogere vetverbranding, medisch nut kunnen wat Hollander betreft dus de prullenbak in.

De juiste studies kiezen

Hierbij moet opgemerkt worden dat Hollander de studies waarbij een ‘acuut effect’ in krachttoename optreedt buiten beschouwing heeft gelaten. Dit is een tijdelijk effect als gevolg van opwarming van de spieren door vibratie. Het krachtverschil verdwijnt weer direct na de sessie. Ook studies waarbij normale spiercontracties worden vergeleken met de reflexmatige spiercontracties zijn ook buiten beschouwing gelaten. Deze twee zijn volgens Hollander niet goed met elkaar te vergelijken. Uitkomsten uit het ene systeem kunnen dus niet zonder meer geprojecteerd worden op het andere systeem.
Hollander heeft alleen die studies bekeken die het verband proberen aan te tonen tussen vibraties en het ontwikkelen van spierkracht. De enige twee studies die hierover gaan kunnen ook niet serieus genomen worden vanwege de commerciële banden van de auteurs met trilplatfabrikanten. De gebruikte methode bleek onbetrouwbaar en kleine resultaten werden flink opgeblazen in deze studies.

Eigen onderzoek

Vanwege de teleurstellende onderzoeken adviseerde Hollander NOC*NSF om zelf een eigen onderzoek te starten naar het effect van trilplaten op spierontwikkeling. Ook dit gecontroleerde onderzoek leverde geen positieve uitslag voor de trilplaat. Zowel de trilplaat-groep als controlegroep boekten exact dezelfde resultaten.

Bekijk voor onderbouwing een overzicht van diverse studies en conclusies omtrent de trilplaat.

Conclusie

Zowel de literatuur als eigen onderzoek laten (helaas voor de trilplaat fabrikanten) teleurstellende resultaten zien betreft de trilplaat.