Grenzen verleggen
3 jaar geleden woog ik met mijn 1.78m 83 kg. Niet alleen voelde ik me lichamelijk niet fit, maar was ik ook alleen maar bezig met mijn omgeving. Het resultaat was dat ik mentaal moe was. Toen ik het licht zag na een bizar ziekenhuisverblijf door een aanval van een kat werd ik genoodzaakt om de spiegel op te houden. Toverwoord was change en grenzen verleggen! Ik wilde en merkte dat ik mijn grenzen aan het verleggen was, zowel fysiek als mentaal door bewust in het hier en nu te leven. In de afgelopen 2 jaar heb ik inmiddels 15 halve marathons gelopen en 2 hele marathons. Ook de grenzen met skiën zoek ik steeds verder op. Waar ik 4 jaar geleden vaak spierpijn had na 1 afdaling op de piste, ben ik nu vaker offpiste te vinden waar ik met een gids en vrienden door een helikopter wordt afgezet en geniet van lange en extreme afdelingen. Een nieuwe grens staat gepland op 13 september aanstaande, waarbij ik hopelijk een nieuwe sportieve mijlpaal ga bereiken: de Jungfrau marathon in Zwitserland. In de aanloop naar de Jungfrau marathon en het verleggen van mijn andere grenzen spelen er 3 aspecten een grote rol, namelijk: Voeding, Mindfulness en verantwoord sporten. In deze blog mijn persoonlijke mindfulness tips, getoetst in de praktijk, die jou kunnen helpen in jouw trainingen en wedstrijden. In toekomstige blogs meer over voeding, supplementen en mijn voorbereiding op de Jungfrau marathon.
Waar was ik mee bezig?!
4 jaar geleden was ik alleen maar bezig met snelle stappen te proberen te maken in mijn carrière en op het sociale vlak. Ik was bezig met de toekomst, zonder goed te beseffen waar ik stond en wat voor een rijkdom ik had. Ik bedoel niet de rijkdom qua financiën, maar rijkdom qua gezondheid en de bijzondere mensen in mijn omgeving waar ik van hou bijvoorbeeld. Zelf had ik niet in de gaten dat sommige externe prikkels mij negatief beïnvloedde.
Op het moment dat ik kantje boord door een aanval van een kat in het ziekenhuis terecht kwam door een bacteriële infectie, werd ik genoodzaakt rust te houden. Ik kwam erachter dat ik de controle over de toekomst en leven los moest laten. Ik moest in mezelf gaan geloven en mijn veerkracht het werk laten doen, ongeacht de mogelijke consequenties door de infectie. Dat moment van onzekerheid over mijn toekomst was op dat moment mijn dieptepunt. Achteraf bleek dat dit moment juist een omkeer was in mijn leven. Zoals ik altijd zeg dat je bij elke tegenslag een nieuwe doelstelling kan creëren, was ook nu van toepassing. Ik merkte dat mijn lichaam meer aan kon dan ik voorheen dacht en merkte dat ik een stille kracht kon opwekken in mijn lichaam. ik ben in contact gekomen met mindfulness en heb me hier verder in verdiept door middel van cursussen, gesprekken e.d om nog meer deze stille kracht te ontwikkelen.
Mindfulness wérkt echt
Concreet is mindfulness een training die meditatie – en yogatechnieken combineert met aspecten van cognitieve gedragstherapie, om te leren dat accepteren van gedachten en gevoelens zijn zoals ze zijn.
De eerste mentale grens had ik verlegd. Met behulp van Mindfulness sta ik nu open en bewust aanwezig in het huidige moment. Ik kan nu zonder (voor)oordeel waarnemen wat er nu in het hier en nu plaats vindt.
Nadat ik na ongeveer 5 maanden lichamelijk hersteld was van de infectie ben ik actiever geworden in het sporten. Ik merkte dat ik hardlopen erg leuk vond. Het trainen gaf voor mij een positief effect naast mijn drukke baan. Voorheen was ik ook thuis nog bezig met mijn werk in mijn hoofd. Maar door te trainen in de natuur en voornamelijk de duinen en strand in combinatie van mindfulness was ik in staat mijn grenzen te verleggen. Ik werd steeds bewuster van de omgeving waar ik in liep. Maar sterker nog, ik leerde mijn lichaam hierdoor nog beter kennen. Ik kon veel beter omgaan met de negatieve prikkels van de drukke samenleving, de stress, maar wat nog belangrijker was de pijn.
Ik bedoel hiermee de pijn in mijn lichaam. doordat ik mijn grenzen wilde verleggen betekende ook dat ik mijn lichaam moest activeren. Echter sputterde mijn lichaam soms tegen tijdens het lopen of andere trainingen. Ik zeg niet dat je door moet trainen als je lichaam echt ‘kapot is’, maar door bewust bezig te zijn en de situatie accepteren zoals het is ben je meer instaat om je grenzen te verleggen. Het stelde mij in staat om bewust mijn trainingen te volgen en daardoor sneller progressie te boeken.
Marathon van Vlieland
Het mooie is dat ik nog steeds bewust oefeningen doe voor en tijdens het sporten. Zo heb ik een aantal weken geleden de halve marathon van Vlieland gelopen. Ik had er eigenlijk geen zin in, omdat ik er niet van hou om met windkracht 6 a 7 en regen te lopen. Ik wist namelijk dat ik de laatste 6 km van de wedstrijd volle wind tegen zou hebben. Dit is de plek waar ik voorgaande jaren vaak mezelf ( ‘de man met de hamer’) tegen kwam. Om teleurstellingen te voorkomen ben ik bewust met de omgeving en mezelf omgegaan. Voor de start heb ik heerlijk een half uur op de bank gezeten met mijn moeder als trouwe supporter en soms mijn ogen gesloten. Ik heb me op 2 aspecten gefocust: namelijk luisteren en ruiken. Ik had de omgeving als het ware opgenomen in mijn lichaam. mijn lichaam en mijn hartslag waren in rust voordat ik begon. De stille kracht was weer aanwezig.
Bruikbare tip, meteen aan de slag!
De eerste kilometers heb ik bewust gas losgelaten. Vaak word je door het publiek en de andere lopers opgejaagd. Deze keer heb ik die prikkels voorbij laten gaan en mijn eigen koers gelopen. Tijdens de eerste kilometers heb ik een bodyscan gedaan tijdens het lopen. Een bodyscan is een meditatie oefening waarbij je bewust aandacht geeft aan je eigen lichaam. je aandacht gaat naar het hier en nu. Mijn gedachten gingen van mijn tenen naar de kruin van mijn hoofd. Dit stelt mij in staat om de ‘conditie’ van mijn lichaam te bepalen. Uiteindelijk ben ik de man met de hamer niet tegengekomen en was mijn doel wel bereikt: een mooie tijd lopen en genieten!
Als ik terug kijk op de laatste jaren heeft mindfulness mij enorm geholpen. Zowel op zakelijk als ook op sportief vlak. Het constant in contact staan met jezelf stelt je dus in staat om een bewuste en gezonde manier je grenzen te verleggen.
Hieronder een paar tips om je focussen op het moment en loslaten van afleidingen.
1 mindful ademhaling: neem een paar minuten voor je training of wedstrijd aandacht voor jouw ademhaling. Dit brengt je tot een bepaalde rust en clear state of mind. Op deze manier kun je jouw ademhaling meer richting je buik krijgen, in plaats van de korte ademhaling. Focus op de lucht die je jouw lichaam toelaat en de lucht die jouw lichaam weer verlaat. Doe dit 5 minuten en herhaal wanneer nodig.
2 Body scan: door middel van het doen van een bodyscan kun je spanningen wegnemen uit je lichaam, je geest tot rust laten komen, bewustwording van je lichaam op een systematische manier. Zie In balans met onrust voor meer info over hoe je body scan kan gebruiken.
3 interne en externe focus. Weest bewust van je interne dialoog, alsook de dialogen met je familie en vrienden. Dit heeft consequenties op je mentale status meer dan je denkt. Dit houdt dus concreet in dat je niet meer denkt : “ik kan niet zover rennen”, of ik hoop dat ik mijn doel kan bereiken”. Je mag deze opmerkingen opmerken, maar geef er geen waardeoordeel aan en raak niet gehecht aan deze opmerkingen. Het is daarom OK dat je de gevoelens waarneemt, maar niet OK om deze emoties mee te nemen in je volgende kilometers of wedstrijd. Praat liever over je doelstellingen en nieuwe grenzen die je wilt bereiken ipv het negatieve te benadrukken.
4 Flexibel omgaan van jouw ego. Tijdens de training of wedstrijd is er altijd wel een stemmetje in je hoofd die je ergens van probeert te overtuigen. Dit stemmetje probeert zo overtuigend te zijn dat alles wat het zegt voor waarheid aangenomen moet worden. Maar dit is dus absoluut niet waar. Een stemmetje dat jou overtuigd de wedstrijd niet te volbrengen, jou overtuigd dat je beter kan stoppen, etc. Maar juist om deze ego niet voor waar aan te nemen ben je in staat om nieuwe resultaten te boeken. Met andere woorden: een nieuwe mindset levert resultaten!
5 Acceptatie. Het is belangrijk voor mij om niet de gedachten te blokkeren die voorbij kwamen tijdens mijn trainingen en wedstrijden. Het is beter om deze gedachten toe te laten en te accepteren. Dit resulteerde in een acceptatie en bewustwording van gedachten. Sterker, het gevolg is dat ik ook deze gedachten kon laten gaan.
6 Focus. Focus en visualisatie tijdens de trainingen en wedstrijden hadden als gevolg dat ik mijn energie kon centraliseren. Uiteindelijk betekent dit een veel efficiëntere verdeling van mijn krachten met uiteindelijk een beter resultaat op basis van 1 gesteld doel.
7 Anticiperen en reageren Gedurende mijn trainingen en wedstrijden heb ik geleerd om in bepaalde situaties te anticiperen. Ongeacht de situatie ben ik dan in staat om een bepaald scenario te kiezen. Een voorbeeld is de marathon van Vlieland waar ik voor de race al te maken had met windkracht 6 a 7. Ik speelde in gedachte de laatste kilometers in mijn hoofd af en koos voor een scenario om mijn energie te sparen voor de laatste kilometers. Het kost dan ook wel veel tijd qua voorbereiding, maar uiteindelijk betaalt het zich dik terug.
8 Behoefte Tijdens het sporten stel ik vaak mezelf de vraag. Wat heb ik nodig? Heb ik behoefte aan meer water of bijvoorbeeld meer koolhydraten. Dit stelt me in staat om proces georiënteerd te blijven gedurende het sporten. Op deze manier is er geen capaciteit in mijn lichaam die zich bezig houdt met andere gedachtes die gerelateerd zijn aan twijfels, zoals vermoeidheid, opgeven, etc.
Volgend blog: Voeding en mijn voorbereidingen op weg naar de Jungfrau marathon
In mijn volgende blog zal ik meer ingaan op voeding en de weg richting de Jungfrau marathon. Niet alleen trainen stelt je instaat om je grenzen te verleggen, maar ook voeding is een belangrijk element. Deze 2 elementen kunnen niet zonder elkaar.
Mocht je vragen hebben omtrent deze materie, dan kan je deze stellen op het speciaal hiervoor geopende forum: Grenzen verleggen met Benno.
Graag tot ziens bij mijn volgende blog!
Benno
Leave A Comment