De hanging leg raise behoort tot een van de belangrijke buikspieroefeningen. 

Wat train je met de hanging leg raise?

Hiermee train je de gehele core, met nadruk op heupbuigers en onderste buikspieren.

Uitvoering Hanging leg raise

  1. Zorg voor een stabiele horizontale (rek)stok die je volledige gewicht kan dragen
  2. Hang aan de rekstok met bovenhandse grip
  3. Probeer nu je benen omhoog te brengen met gestrekte benen. Probeer zover mogelijk, maar in ieder geval 90 graden
  4. Als het met gestrekte benen te zwaar is, buig dan de knieën lichtjes
  5. Kantel nu je onderlichaam naar boven en laat de kracht hiervoor uit je buik komen
  6. Breng vervolgens je knieën zo hoog mogelijk richting je borst
  7. Laat je benen niet direct zakken, maar hou heel even vast, daarna rustig laten zakken

Tips Hanging leg raises

  • Voor sommige mensen is het vasthouden aan de rekstok de beperkende factor. De handen/ onderarmen redden het niet. Als dit het geval is, train dan vaker je onderarmen en doe wat meer hang oefeningen. Gebruik eventueel een hulpmiddel (zoals banden), maar dit raad ik niet aan
  • Je benen mogen niet te laag hangen. Zorg dat ze parralel ten opzichte van de grond staan
  • Bij deze oefening moet je oppassen niet teveel te schommelen. Vooral onervaren sporters hebben hier eerder last van. Blijven oefenen en na verloop van tijd zal je je lichaam beter stabiel kunnen houden

Twisted Hanging leg raises

De hanging leg raises kan je ook uitvoeren met een twist. Dus dat je om en om je benen naar links, danwel naar rechts indraait. Zie instructievideo:

 


Zie ook: