Het onttrekken van vocht door sport aan het lichaam vermindert de prestaties. Hier zijn veel krachtsporters nog niet van op de hoogte. Veel duursporters weten het wel. Als je tijdens het sporten een klein beetje uit bent gedroogd dan zal de 1RM afnemen.

Eerder onderzoek

Vroeger is er al onderzoek gedaan naar voldoende water in het lichaam. Rond de Tweede Wereldoorlog is al bekend gemaakt dat je fysiek het beste kunt presteren als je voldoende water in je lichaam hebt. Er was op dat moment onderzoek gedaan naar soldaten in warme landen die daar moesten werken. Ook al is het al zolang bekend, sporters hebben er niet zoveel mee gedaan sinds de tijd. Als je in een woestijn zou zijn als militair dan zou je daar vier tot tien liter water per dag nodig hebben volgens onderzoek. Sporters zouden eerder denken aan twee tot vier liter water, maar het klimaat daar is heel anders. Vanaf de jaren zeventig en tachtig is bij de sporters doorgedrongen dat water van essentieel belang is. Uit onderzoek destijds is naar voren gekomen dat het lichaamsgewicht 2% afneemt wanneer je vocht verliest. De prestaties zouden dan merkbaar teruglopen.

Wat neem je tegen de dorst?

In principe heb je 3 soorten sportdrank, hypotoon, isotoon en hypertoon. Wil je meer info over deze drie soorten sportdrank, lees dan ons artikel Beter presteren dankzij sportdrank. De meest voorkomende sportdrank is overigens de isotone sportdrank.

Isotone dorstlessers bevatten relatief veel suikers. Ze worden behoorlijk snel opgenomen, het lichaam hoeft namelijk niet eerst suikers aan de weefsels te onttrekken. Er speelt ook iets met natriumzouten, als er namelijk zouten toe worden gevoegd aan sportdrankjes dan kan dat voorkomen dat het lichaam eerst zout moet onttrekken aan de weefsels voordat je het vocht op kunt nemen. De meningen over natrium zijn echter zeer verschillend als het over isotone sportdranken gaat. Sommige mensen vinden dat het niet zoveel toevoegt.

Vergelijk diverse sportdranken en kies het beste prijs/ kwaliteit product

Hyperhydratie

Teveel water is niet goed. Als je namelijk hele grote hoeveelheden water binnen gaat krijgen in een keer kan dat giftig zijn. Dit klinkt niet geloofwaardig, maar het is wel zo. Er zijn ieder jaar marathonlopers die sterven omdat zij teveel water hebben gedronken.

Hoe moet het dan?

Voordat je gaat sporten wil je vaak voldoende vocht binnen hebben, omdat je volop gaat zweten. Je kunt echter in het geval van een lange duurloop beter een bidon meenemen en tijdens het lopen regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Op deze manier zorg je er voor dat je de hoeveelheden water gaat verspreiden. Als je vocht gaat verliezen dan gaat dit altijd ten koste van je krachten. Als je 1,5% lichaamsgewicht door vocht kwijt raakt, dan lever je in totaal 6% van 1RM in. Het lichaam heeft altijd een paar uur nodig om weer te herstellen en de situatie weer te normaliseren. Drink daarom nooit ineens een paar flessen water leeg voordat je gaat sporten, maar zorg dat je de hoeveelheid gaat verspreiden. Daarmee voorkom je dat je teveel water in je lichaam hebt.