Laatste Update: door

Extra whey eiwitten helpen bij spieropbouw, daar zijn voedingswetenschappers het tegenwoordig allemaal wel over eens. Maar de vervolgvraag is, welke eiwitten kan je het beste nemen en hoevaak per dag? Over dat laatste is een mooi onderzoek gedaan door Daniel Moore, voedingswetenschapper verbonden aan de University of Guelph in Canada.

Korte samenvatting van het onderzoek

Moore experimenteerde met 24 mannelijke proefpersonen, leeftijd rond de 20 jaar. Ze deden allemaal 4-6x per week aan krachttraining. De proefpersonen moesten hun benen trainen op een leg extension apparaat. De mannen werden ingedeeld in verschillende groepen. De BOLUS groep kreeg tot 12 uur na de training 80 gram whey isolaat, 2 porties van 40 gram om de 6 uur. De INT groep kreeg 4 porties van 20 gram, elke 3 uur. De PULSE groep kreeg elke 1,5 uur een portie van 10 gram whey isolaat, dus 8 porties totaal (in 12 uur).

Resultaten

Er werd zowel gekeken naar eiwitsynthese als eiwitafbraak (figuur 1 en 2). De laatste figuur toont het netto resultaat.

eiwit inname per dag

 

De eiwit synthese was het hoogst in de PULSE groep (elke 1,5 uur 10 gram eiwit)

 

 

 

 

eiwit afbraak

 

 

Echter, de eiwit afbraak was ook het hoogst in de PULSE groep:

 

 

 

 

 

 

netto resultaatEiwit synthese minus eiwit afbraak leverde het volgende plaatje. Hieruit blijkt dat de INT groep netto het meeste effect heeft. Overigens zijn deze resultaten niet statistisch significant. Echter, het geeft wel een indicatie. Ook denken we dat als er meer proefpersonen meededen aan dit onderzoek, het wel significant had kunnen zijn.

 

Verschil jonge en oude krachtsporters

De proefpersonen voor dit onderzoek waren jong. Uit ander onderzoek is gebleken dat oude krachtsporters wellicht beter reageren op infrequente  en hoge eiwitinnames.

 

Bron

Nutr Metab (Lond). 2012 Oct 16;9(1):91.



gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben. Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)