Vandaag in de schijnwerper van krachttraining.net: Fitness Instructeur Freek.
Freek is 21 jaar oud, en in het dagelijks leven werkzaam bij Wellness Centre Putten. Krachttraining is een belangrijk onderdeel van het leven van Freek, natuurlijk mede doordat hij er zijn brood mee verdient. Freek traint momenteel maar liefst vijf keer per week, en dat is te zien. In dit interview vragen we naar de motivatie en achtergronden van zijn passie voor krachttraining!

Wat train je precies?
Ik houd me voornamelijk bezig met krachttraining, gericht op massa en explosieve kracht. Ik doe vrijwel geen duurkracht, maar af en toe waag ik me aan een groepsles Bodypump. Daarnaast train ik mijn hele lichaam, vrijwel altijd in de vorm van een splitschema. Hierbij train ik dus altijd verschillende spiergroepen, om er voor te zorgen dat de spieren voldoende rust krijgen om te kunnen herstellen, groeien en sterker worden.

Daarnaast doe ik een klein beetje cardiotraining:  ik ben sinds kort begonnen met kickboxen. Ik doe dit vooral om mijn conditie te onderhouden, mijn vetpercentage laat te houden en om fit en flexibel te blijven. Daarnaast vind ik het erg tof om te doen!  Kickboxen doe ik echter één keer per week om er voor te zorgen dat het niet te veel ten kosten gaat van mijn krachttraining.  Ik beschouw dit als een soort proeffase waarin ik wil kijken of het niet teveel ten koste gaat van het groeien en sterker worden. Mocht dat wel zo zijn, dan zal ik me weer enkel en alleen op de krachttraining richten.

Waarom ben je begonnen met trainen?
Vroeger had ik onderrug klachten. Dit was natuurlijk een goede smoes om mijn moeder er van te overtuigen dat ze mijn “dure” sportschool abonnement moest gaan betalen. In de loop der tijd ben ik de trainingen steeds verder gaan uitbouwen. Het begon dus als noodzaak voor mijn rug, maar het is uitgegroeid tot een grote hobby en zelfs werk!

Gebruik je voedingssupplementen?
Om optimaal te trainen en te ontwikkelen gebruik ik verschillende eiwitpoeders. Korte tijd geleden heb ik geëxperimenteerd met creatine, wat me erg goed bevallen is. Verder neem ik met name in de winter vitaminepillen, en dat wil ik eigenlijk het hele jaar door blijven doen. Maar zoals de naam als zegt blijven het supplementen. Ik zie deze, en andere producten dan ook niet als basisvoeding maar als hulpmiddelen en bijvoeding. Uiteindelijk is je basisvoeding één van de belangrijkste, zo niet hét belangrijkste onderdeel bij krachttraining. Ik gebruik supplementen dus vooral voor het perfectioneren van mijn voedingschema.

Heb je een specifiek trainingsschema?
Uiteraard voer ik mijn trainingen uit aan de hand van een speciaal opgesteld trainingsschema. Het komt voor dat ik train zonder een schema, maar ik kom er dan altijd weer achter dat ik onnauwkeuriger word en minder streng voor mezelf ben. In onze sportschool is het ook vrij gebruikelijk om te trainen aan de hand van een trainingschema. Mijn trainingsschema wisselt om de twee á drie maanden om mijn spieren te blijven prikkelen. Na een dergelijke periode zijn de spieren gewend aan de trainingen, waardoor het al snel minder effectief wordt.

Zou je van de ene op de andere dag kunnen stoppen met trainen?
In één woord: NEE! Krachttraining is een levensstijl geworden, als ik er mee zou stoppen zou dit een erg drastische en vervelende stap zijn. Bovendien zou het lichamelijk onverstandig zijn: zonder het rustig afbouwen van voeding en training zou ik flink aankomen, en juist de ongewenste massa ontwikkelen: vet! Verder verdien ik mijn geld met trainen, dus het is in alle opzichten geen mogelijkheid. Sterker nog, ik wil er eigenlijk niet eens over na denken!

Heb je tips voor anderen?
Een brede glimlach: “Dit is een legendarisch zin bij ons: ‘shut up and train!’ Stay focussed! Is het devies!” “Ik zie genoeg mensen die in de sportschool veel te gezellig zijn tijdens het trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben ook een echte socializer, maar dan wel na mijn training in de daarvoor bedoelde loungehoek! Wil je echt vooruitgang maken dan zul je op fysiek en vooral op  mentaal vlak je volledig in moeten zetten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het concentreren op de bewegingen en het aanspannen van de spieren. Ook de  ademhaling wordt vaak verwaarloos, terwijl hier bijzonder veel “extra” resultaat mee behaald kan worden. Tenslotte de gouden tip: “Wees niet te lief voor je zelf, bewaar dat maar voor anderen!”

Leukste ervaring in de sportschool ooit?
Van leukste maken we in dit geval maar even één van de grappigste. Over het algemeen beleven we sowieso een hoop plezier in de sportschool, omdat mijn collega’s ook wel van een grapje houden. Maar dit verhaal voert toch echt de lijst aan:

Een tijdje geleden waren twee broertjes tijdens het kickboxen met elkaar aan het sparren. Een van de twee had flinke spierpijn in beide benen, doordat hij de dag ervoor flink langs de gewichten had gejaagd. Tijdens het sparen deed de ene broer alsof hij kramp kreeg in zijn been, waardoor de ander bezorgt even zijn dekking liet zakken om te vragen of het wel goed ging. Op dat moment kreeg hij echter een frontale klap op zijn neus met als gevolg een bloedneus! Echte broederliefde dus!

Tips van Freek die ook jou kunnen helpen:
–          Zorg voor voldoende rust voor de spiergroepen, voldoende slaap is essentieel.

–          Let op je voeding

–          Luister ten alle tijde naar je lichaam en pas daar eventueel je schema op aan.

–          Laat je niet demotiveren door je omgeving.

–          Houd je resultaten bij. Soms krijg je het idee dat je absoluut geen vorderingen meer maakt, doordat je zelf het verschil niet kan zien. Anderen ziet dit juist vaak wel. Wanneer je resultaten bijhoudt in de vorm van vetpercentage. gewicht, omvangmetingen of foto’s zul je zien dat je meer vorderingen hebt gemaakt dan je zelf dacht! Dit heeft onmiskenbaar invloed op je moraal tijdens te trainingen!