De 24 jarige volleyballer Thijs van Noorden staat vandaag in de schijnwerper van Krachttraining.net. Uitkomend voor het Belgische Menen, is de fanatieke en ambitieuze sporter altijd op zoek naar het hoogst haalbare, oftewel van zijn hobby zijn beroep te maken. In dit interview komen we alles te weten over zijn uitgebreide trainingsschema, waarin uiteraard de rol van krachttraining uitgelicht wordt.

Hoe ziet jouw trainingsprogramma er ongeveer uit?
Ik train vijf dagen in de week. Maandag en woensdag in de ochtend 1,5 tot 2 uur krachttraining, en dinsdag in de ochtend individuele volleybaltraining. Verder elke dag 2 á 3 uur baltraining met het hele team. Op zaterdag hebben we dan een wedstrijd, variërend van ruim 1 uur tot ruim 2 uur. Zondag is mijn vrije dag.

Hoe belangrijk is krachttraining in dit programma?
Krachttraining is essentieel in een sport als volleybal. Ten eerste als blessure preventie, daarnaast om conditie, kracht en snelheid op te bouwen. Dit zie je ook terug in het programma van andere volleyballers. Bij elk ander team op dit niveau is krachttraining op ongeveer gelijke wijze van belang. Hoe hoger je speelt en hoe meer je traint hoe belangrijker het wordt.

Welke oefeningen komen altijd terug in de sportschool?
De oefeningen die zo goed als altijd terugkomen zijn de squat, voorslaan, pull over, leg extensions, leg curls en bankdrukken. Daarnaast doen we altijd een programma voor de core stability. Buik, rug, schouders en romp worden allemaal onder handen genomen en vooral in combinatie met elkaar. Er wordt gebruik gemaakt van medicin ballen, swiss ballen en kleine dumbells. Gelukkig is er voldoende afwisseling in de programma’s die elke training weer anders zijn, en we op papier van de trainer krijgen. Wij vullen zelf de gewichten in en in overleg worden sommige oefeningen aangepast of overgeslagen i.v.m. blessures of pijntjes.

Krachttraining als noodzakelijk kwaad, of beleef je er veel plezier aan?
Voor mij is het een noodzakelijk kwaad, ik doe het al bijna 10 jaar en is voor mij niet het meest plezierige om te doen. Maar na afloop voel ik me vaak goed en fit en de training erna merk ik dat ook vaak direct. Met die gedachte in het achterhoofd is het wel vol te houden plus dat we altijd in een groep trainen en de trainer ook rondloopt. Dan blijf je de oefeningen wel doen en we dagen elkaar uit om de grens op te zoeken. Als het geen effect zou hebben zou ik er direct mee stoppen.

Heb je een tip voor anderen die het zwaar hebben in de sportschool?
Doe het serieus en hou je gewicht en vetpercentages bij, dan merk je vooruitgang. Houd ook goed bij welke gewichten je pakt en kijk of je zelf de grens kan blijven verleggen.
Samen is leuker dan alleen, dan kun je elkaar uitdagen en kun je even kort kletsen tijdens de (actieve) rust.

Leukste ervaring in de sportschool?
De leukste ervaring in de sportschool is wel geweest de keer dat er een paar stoere jongens binnenkwamen en gingen bankdrukken. 60 kilo was heel wat voor ze, met gekreun kregen ze het gewicht net 4 x omhoog. Daarna gingen wij die oefening doen en was 8x met dat gewicht een eitje, en stapelden we even verder naar 70 en 80. Toen keken ze wel even raar.