Basketbal krachttraining en voeding schema | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Basketbal krachttraining en voeding schema

/////Basketbal krachttraining en voeding schema
  • basketbal schema shutterstock_428730286

Basketbal krachttraining en voeding schema

Wil jij explosiever, krachtiger en sneller worden met basketbal? Hoger springen en vanaf verder kunnen werpen? Dan ga jij heel blij worden met dit schema!  Hierin alles over sportspecifieke krachttraining, aansluitend voeding- en supplementenschema.

Basketbal krachttraining en voeding schema

Basketbal is een veelzijdige sport. Hierbij wordt er veel gevraagd van het lichaam. Zowel conditie als kracht zijn van belang. Denk bij dit laatste aan sprongkracht vanuit de kuiten en benen, maar ook de kracht in de armen en schouders voor de worp. Ook de ‘core stability’ spieren spelen een belangrijke rol voor stabiliteit en snelle reactie; buikspieren, schuine buikspieren en onderrug.

Verbeteren basketbal prestaties

Om beter te worden in basketbal moet je uiteraard gewoon veel basketbal spelen. Maar om net wat beter te worden dan je mede spelers of je tegenstanders moet je een sportspecifiek krachttraining schema volgen. Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining. Waarbij intervaltraining overigens de voorkeur heeft, omdat basketbal in feite een intervalsport is.

Interval training

Bij interval training wissel je intensieve actiemomenten af met rustmomenten, dit doe je een aantal keer achter elkaar. Op welke manier je actief bent, maakt eigenlijk minder uit, zolang je maar je hele lichaam ermee belast. Dus denk bv aan korte sprints, vol gas op de fiets, of roeiapparaat. Het kan natuurlijk ook met gewichten of eigen lichaamsgewicht. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Krachttraining voor basketballers

Wil je verder kunnen werpen, of hoger kunnen springen, dan komt sportspecifieke krachttraining om de hoek kijken. Professionele basketballers doen dit allemaal. Zie ook het artikel Krachttraining in de NBA.

Lebron James doet zelfs nog een workout vlak voor zijn wedstrijden!

Basketbal-voorkantKrachttraining en voeding schema voor basketballers

Krachttraining.net heeft speciaal voor basketballers een sportspecifiek krachttraining en voedingsschema opgesteld. Dit schema is zowel geschikt voor basketballers die lichter, explosiever en sneller willen worden, als basketballers die juist meer spiermassa willen. Beide onderwerpen worden in dit schema uitvoerig behandeld, inclusief schema’s etc. Dit schema is zeer uitgebreid (maar liefst 74 pagina’s!). Volg dit schema op de letter en wordt een betere, sterkere basketballer! Het schema kost 9,95 euro, wat erg weinig is als je ziet wat je ervoor krijgt, zie hieronder.

 

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Basketbal krachttraining en voeding schema

 

Let op, er is ook een optie om dit schema GRATIS te krijgen!

 

(6.860x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur
Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!

Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!
By | 2017-08-28T22:19:52+00:00 07 september 2011|Basketbal|10 Comments

10 Comments

  1. Scott 20 februari 2013 at 14:54 - Reply

    Deze workout is erg goed. Ik gebruik hem nu 3 weken en ben er erg positief over. Nergens op internet kon ik goede workout’s vinden en ook als ik het aan mijn trainer vroeg wist hij hier geen antwoord op te geven. Nu heb ik erg veel profijt aan deze workout, vooral mijn sprong kracht om te Rebounden.

    Mijn opmerking is dat je oefening 11, Tricep Extension, beter kan vervangen door Tricep Dips. Veel sportscholen hebben hier apparatuur voor en als je thuis traint kan dit ook makkelijk.

    • admin 21 februari 2013 at 12:06 - Reply

      Beste Scott, dank voor je compliment en eigen tips! Succes met je trainingen en wedstrijden!

      mvg,
      Patrick

    • willem 16 augustus 2013 at 13:35 - Reply

      Tricep dips zorgen voor veel stress op je schouders waardoor je sneller schouderblessures kunt oplopen

      • admin 16 augustus 2013 at 13:52 - Reply

        Voor elke oefening geldt dat je deze strikt stijl moet uitvoeren en rustig moet opbouwen in intensiteit. Doe je dit dan is er naar mijn mening geen reden om de tricep dips niet te gebruiken.

        Of is er een wetenschappelijke bron die zegt dat je beter geen tricep dips kunt doen ivm je schouders? Ik kan die iig nergens vinden.

  2. Robin 14 oktober 2014 at 05:33 - Reply

    Ik ben erg benieuwd naar jullie schema. Maar voordat ik hem koop zou ik graag het volgende willen weten:
    Hebben jullie ervoor gekozen om plymometrische oefeningen op te nemen in jullie schema? Zo nee, met welke reden niet?
    Alvast bedankt!

    • admin 20 oktober 2014 at 18:26 - Reply

      Beste Robin,

      Dank voor je interesse. Er zitten absoluut plyometrische oefeningen in dit schema. Denk bijvoorbeeld aan de squat op bosu bal, pistol squat, deadlift, springende calf raises en allerlei variaties hierop. Plyometrische oefeningen zijn zeer belangrijk voor basketballers om beter te worden.

      Sportieve groet,
      Patrick

  3. Tim 9 november 2015 at 14:13 - Reply

    Beste Krachttraining.net,

    Ik heb zojuist dit schema gedownload, maar ik heb geen idee wat voor soort bestand het is. Ik krijg deze in ieder geval niet geopend. Aangezien ik er wel voor betaald heb, hoor ik graag op welke manier dit te openen is of ontvang ik graag een juiste versie.

    Tim

    • admin 16 november 2015 at 15:50 - Reply

      Beste Tim, stuur je zo een pm.

  4. zanilya 24 juni 2016 at 13:09 - Reply

    hallo,

    ik zou graag het schema willen downloaden, maar het lukt niet

  5. Patrick 24 juni 2016 at 13:38 - Reply

    Beste Zanilya, heb net de downloadknoppen nog getest en het zou gewoon moeten werken. Ik stuur je wel een pm om het in jouw geval op te lossen.

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com