Beste Pre workout | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Beste Pre workout

//Beste Pre workout
Beste Pre workout 2017-07-20T14:53:59+00:00

Beste Pre workout vergelijken en kopen

Pre workout shakes worden, zoals de naam al aangeeft, uitsluitend ingezet vlak voor een training of wedstrijd. Pre workout shakes zorgen voor meer energie, een verbeterde spieruithouding en langzamere verzuring waardoor je de training of wedstrijd op hogere intensiteit en langer vol kunt houden. Pre workout shakes behoren hierdoor tot de meest populaire supplementen wereldwijd. Hun werkzaamheid en voordelen zijn aangetoond in zowel wetenschap als praktijk. Wel is het belangrijk dat je de juiste pre workout kiest, want ze zijn niet allemaal even goed, of gewoon belachelijk duur. Daarom onderaan dit artikel een vergelijkingstabel van pre workout aanbieders zodat jij niet onnodig teveel betaalt!

Wat hoort een pre workout te doen?

Het doel van een pre workout is dat je harder en langer kunt trainen. Hierdoor kan je meer trainingsarbeid verzetten wat kan resulteren in meer spieropbouw. Een goede pre workout doet de volgende dingen:

  1. Verhoogd metabolisme
  2. Vergemakkelijkt energie afgifte en beschikbaarheid
  3. Verhoogd spieruithouding
  4. Verhoogd focus en concentratie
  5. Verhoogd de ‘zin om te trainen en maximaal te gaan’
  6. Helpt bij vetverbranding

Wat zijn de beste pre workout ingrediënten voor maximale effectiviteit?

Tegenwoordig zijn er vele mogelijke ingrediënten die toegevoegd kunnen worden aan een pre workout. Maar ze zijn lang niet allemaal effectief, of bewezen veilig. Gelukkig is er ondertussen veel onderzoek gedaan naar ingrediënten die dit wel zijn en is er door supplementen fabrikanten ook al veel geëxperimenteerd. Uit dit jarenlange proces van wetenschap en praktijk zijn een paar essentiele ingredienten komen rollen die elke zichzelf respecterende pre workout zou moeten bevatten. We leggen ook uit waarom.

Een goede en effectieve pre workout shake hoort in ieder geval de volgende vier basisingrediënten te bevatten:

  • Beta alanine:  Zorgt vooral voor een toename van spieruithouding (meer info)
  • Taurine: Maakt spieren sterker (bron), verhoogt testosteron en fungeert als NO booster (bron), verhoogd ook spieruithouding (bron)
  • Citrulline malaat: Verhoogd kracht en spieruithouding en zorgt voor een stijging van stikstof oxide niveau’s, wat een ergogene werking heeft (meer info). Let op, citrulline malaat komt beter uit de bus dan L-citrulline. Kies bij voorkeur dus voor de malaat versie (bron)
  • Cafeïne: Zorgt voor energiek gevoel, meer focus en helpt bij vet oxidatie. Hierdoor train je harder en houdt je het langer vol (meer info)

Bevat een pre workout niet minstens deze vier basisingrediënten, dan moet je hem laten staan. Ongeacht welke andere (exotische) ingrediënten het ook bevat. Vooral beta alanine is belangrijk, dit moet ook altijd het eerste ingrediënt zijn op de lijst.

Andere toevoegingen buiten deze vier zijn strikt genomen niet noodzakelijk voor een goede werking van een pre workout. Dus in andere woorden;  een pre workout met alleen deze vier ingrediënten in klinisch effectieve doseringen is al een super effectieve pre workout! Hieronder de klinisch effectieve doseringen per ingrediënt.

Klinische dosering beta alanine

Uit klinische studies blijkt dat een effectieve dosering 3-6 gram per dag is. Het beste is deze dosis te verdelen, 400-800 mg per keer. Zo voorkom je een mogelijke bijwerking van beta-alanine, een prikkelend gevoel op de huid. Dit is overigens niet schadelijk, maar kan ongemak veroorzaken. Let op, het kan een paar weken duren voordat de piek saturatie is bereikt en het effect van beta-alanine maximaal is (meer info).

Klinische dosering taurine

Geen humane studies. Wel een dierstudie die aantoonde dat het equivalent voor mensen zou uitkomen rond de 7 a 8 gram (bron). Echter is dit waarschijnlijk geen veilige dosering. Een dosering waarvan wel enigszins effect verwacht mag worden en toch veilig is zit rond de 1 en 2 gram per serving.

Klinische dosering citrulline

Studies tonen aan dat citrulline effectief is vanaf 2,4 gram per dag, gemeten na een periode van 8 dagen [1,2]. Dit resulteerde in een toename van kracht, zuurstof inname en sportprestaties. Citrulline heeft dus een loading fase. Als de citrulline concentratie in een pre workout lager is, duurt de loading fase dus langer. Als je niet wilt loaden, dan moet je voor citrulline malaat ongeveer 6 gram per dag nemen. Citrulline malaat heeft geen gerapporteerde bijwerkingen bij deze dosis (meer info).

Klinische dosering cafeïne

Voor een maximale prestatie is 100-200 mg cafeïne per serving aan te raden (meer info).

Vergelijken en kopen van de beste pre workout

Om de tabel overzichtelijk en relevant te houden zijn alleen de top 6 ingrediënten per pre workout getoond. Deze ingrediënten zijn opgesomd in dezelfde volgorde als op het label. Dus het eerste genoemde ingrediënt komt het meeste voor in de pre workout, daarna het 2e ingrediënt etc. Ingrediënten na de 6e positie hebben vaak een laag aandeel in het product en vrijwel zeker niet in klinische relevante doseringen. De 4 belangrijkste ingrediënten die in elke goede pre workout horen te zitten zijn weergegeven in het groen. Dus hoe hoger deze ingrediënten in de top 6, des te beter de pre workout!

Legenda

Klik op de hoofdtitel om te sorteren op prijs, winkel, ingrediënten etc.

Prijzen zijn genomen van de normale prijs en indien nodig omgerekend naar prijs per 500 gram, hierbij wordt dus geen rekening gehouden met afprijzingen of tijdelijke kortingen.

Ook heeft krachttraining.net de belangrijkste sportvoedings webshops met elkaar vergeleken op prijs, kwaliteit en service. Zie hier de vergelijking sportvoeding webshops.

Referenties

  1. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. Journal of the International Society of Sports Nutrition13(1), 1.
  2. Bailey, S. J., Blackwell, J. R., Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, P. G., & Jones, A. M. (2015). L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. Journal of Applied Physiology119(4), 385-395.



gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(2.884x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com