Bicycle crunches | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Bicycle crunches

/Bicycle crunches
Bicycle crunches 2017-06-07T08:44:52+00:00

De Bicycle crunches wordt ook wel de Air Bicycle genoemd. Een goede buikspieroefening met de nadruk op de onderste buikspieren.

Uitvoering Bicycle Crunches

  1. Lig plat op de vloer met je onderrug tegen de grond. Voor deze oefening moet u uw handen naast uw hoofd zetten. Wees echter wel voorzichtig om geen druk op de hals te krijgen tijdens het uitvoeren. Nu til je je schouders naar de crunch positie.
  2. Knieën in positie brengen tot ze loodrecht ten opzichte van de vloer staan, met de onderbenen parallel aan de vloer.
  3. Nu gelijktijdig:  schop langzaam naar voren met het rechterbeen en tegelijk het binnenhalen van het linkerbeen. Breng je rechter elleboog naar je linkerknie, terwijl je uitademt.
  4. Ga terug naar de uitgangspositie als je inademt.
  5. Crunch naar de andere kant, dus je linker elleboog naar je rechterknie en uitademen.

Hieronder een goede instructievideo voor de bicycle crunch

Tips Bicycle crunches

  • Het is niet mogelijk het gewicht te verzwaren, maar je kan je wel concentreren op het correct en langzaam uitvoeren van de oefening.

 




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(188x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com