Bulk en cut schema | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net
  • bulk en cutschema

Bulk en Cut schema

Daar is hij dan, het bulk en cutschema van Krachttraining.net! Er is hier al eerder over geschreven, maar op veler verzoek nu een dedicated en duidelijk Bulk en Cut schema, dus inclusief training, voeding en supplementen advies.

Bulken en Cutten. Een voor velen bekende term in de sportschool wereld. Een bulk- en cutschema heeft maar 1 doel. Dat je na doorlopen van het complete schema een gespierd lichaam hebt, met een laag vet%. Daarnaast ben je sterk en je ziet de spierdefinitie goed. Bulken en cutten wordt veel toegepast in de krachtsportwereld. De meeste bodybuilders hanteren ook deze methode om het gewenste effect te bereiken. Ben je hier echter nog niet zo bekend mee? Lees dan eerst dit artikel vol basisinformatie over bulken en cutten: Bulken en cutten, koning en koningin van de krachtsport. Ben je wel bekend en wil je een schema? Lees dan hieronder verder.

Meerdere methoden voor Bulken en cutten

Er bestaan meerdere varianten op het ‘klassieke’ Bulk en Cut schema. Het verschil zit meestal in het eetpatroon op trainings- en niet-trainingsdagen. De trainingen tussen de verschillende varianten lijken vaak wel op elkaar. Tijdens bulken vooral weinig reps gericht op maximaalkracht, tijdens cutten wat meer reps met iets minder gewicht.

Dit schema is gebaseerd op de meest gangbare vorm van Bulken en Cutten. Ofwel, tijdens de bulkfase zorgen voor een calorie overschot en tijdens de cut fase een klein calorie tekort waarbij o.a. timing van voeding essentieel is om spiermassa te behouden.

Hoelang bulken en cutten?

Dit schema is gebaseerd op 3 maanden bulken en 3 maanden cutten. De exacte periode zal verschillen van persoon tot persoon. In principe duurt een bulkfase tot het moment dat je tevreden bent over je toegenomen massa en kracht. Dat is voor ieder anders, maar voor de meesten zal 3 maanden per fase volstaan.

Trainingsschema

De trainingen in dit schema zijn gebaseerd op sporters die hun weg in de sportschool kennen en bekend zijn met wat fitness termen en technieken. Immers, als je aan een bulk/ cut schema begint dan hoor je al voldoende ervaring te hebben. Overigens staat alles goed uitgelegd in dit schema, dus zelfs wat onervaren sporters kunnen ermee aan de slag.

Het gebruikte schema is een splitprogramma voor gevorderden. Dit betekent dat je minimaal 3x per week dient te trainen (liefst 4x) en per training 2 of max 3 spiergroepen traint. Denk hierbij aan borst/ triceps, rug/ biceps, schouders/ benen/ buik.

Voor de variatie en om gewenning te voorkomen zal iedere trainingsweek de nadruk liggen op een andere trainingstechniek (zoals pompsetjes, afbouwsetjes etc), gebaseerd op een 10 weeks roulatieschema. De uitvoering van elke oefening wordt in detail beschreven.

Tijdens de cutfase zal er meer nadruk liggen op een vetverbrandende trainingsvorm. Hiervoor wordt de zogenaamde Tabata training ingezet. Dit is een zeer effectief en intensief soort intervaltraining die erg goed werkt. De krachttraining fase zal verkort worden en iedere training eindigt met een bepaalde Tabata variant. Hoe en wat staat exact uitgelegd in het schema.

Voedingsschema

bulk en cutschema

Tijdens een bulkfase wordt uiteraard anders gegeten als tijdens een cutfase. Het voedingsschema van de bulkfase is zo opgezet dat er extra dingen  gegeten moeten worden naast de huidige voeding. Hierbij kunnen supplementen een belangrijke rol spelen. Het is dus geen ‘standaard’ schema waarin exact staat wat gegeten moet worden. Dat werkt toch niet, want ieder persoon is anders en de een lust dit wel en de ander niet etc.

Het voedingspatroon tijdens de cutfase is gebaseerd op een cyclisch ketogeen dieet. Op dit schema zet je je lichaam over van suiker- naar vetverbranding en werkt voor bijna iedereen erg goed. Met bijkomend voordeel dat het mogelijk is je opgebouwde spiermassa makkelijker te behouden.

Bulken-en-cutten-voorkantVeelgestelde vragen en smoothie recepten sectie

Het schema bevat ook een veelgestelde vragen sectie, altijd handig. Ook staan er speciale smoothie recepten in voor bulken en cutten, erg lekker!

Download Bulk- en Cutschema

Inhoudsopgave Bulk- en cut schema

Het schema bestaat in totaal uit 91 pagina’s en kan je kopen voor slechts 7,95 euro. Veilig en makkelijk betalen via iDeal.

 

Inhoud
Voorwoord ……………………………………………………………………………………………………………………………. 8
Algemene informatie ……………………………………………………………………………………………………………… 9
Krachtontwikkeling bijhouden ……………………………………………………………………………………………… 9
Kracht ontwikkeling bijhouden met 3 wekelijkse meetoefeningen ……………………………………….. 9
Voortgang kracht ontwikkeling ……………………………………………………………………………………….. 11
Voortgang schema gewicht, vet percentage en omtrek ……………………………………………………… 12
Belangrijke achtergrond informatie over krachttraining ………………………………………………………… 13
Krachttraining ………………………………………………………………………………………………………………. 13
Trainingstijd …………………………………………………………………………………………………………………. 13
Full body versus split programma ……………………………………………………………………………………. 13
Optimale frequentie spiergroepen trainen……………………………………………………………………….. 13
Strikt stijl trainen …………………………………………………………………………………………………………… 13
Warming up …………………………………………………………………………………………………………………. 13
Overtraining …………………………………………………………………………………………………………………. 14
Spotter ………………………………………………………………………………………………………………………… 15
Volgorde oefeningen……………………………………………………………………………………………………… 15
Trainen tot spierfalen…………………………………………………………………………………………………….. 15
Pompsetje ……………………………………………………………………………………………………………………. 16
Afbouwsetjes (ook wel dropsetjes genoemd) …………………………………………………………………… 16
Piramidesetjes ………………………………………………………………………………………………………………. 16
Supersetjes …………………………………………………………………………………………………………………… 16
Statisch trainen …………………………………………………………………………………………………………….. 17
Negatief (excentrisch) trainen ………………………………………………………………………………………… 17
Circuit fitness ……………………………………………………………………………………………………………….. 17
Bulk schema ………………………………………………………………………………………………………………………… 19
Oefeningen, sets, herhalingen en rust tussen sets …………………………………………………………….. 19
Maandschema training overzicht ……………………………………………………………………………………….. 20
Schema week 1: Pompsetjes………………………………………………………………………………………………. 21
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 21
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 21
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 21
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 21
Schema week 2: Afbouwsetjes …………………………………………………………………………………………… 22
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 22
3
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 22
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 22
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 22
Schema week 3: Piramidesetjes …………………………………………………………………………………………. 23
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 23
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 23
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 23
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 23
Schema week 4: Supersetjes ………………………………………………………………………………………………. 24
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 24
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 24
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 24
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 24
Schema week 5: Statisch trainen ………………………………………………………………………………………… 25
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 25
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 25
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 25
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 26
Schema week 6: Negatief trainen ……………………………………………………………………………………….. 27
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 27
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 27
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 27
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 28
Schema week 7: Circuit fitness …………………………………………………………………………………………… 29
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 29
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 29
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 29
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 29
Schema week 8: Normaal + pompsetje ……………………………………………………………………………….. 30
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 30
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 30
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 30
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 30
Schema week 9: Combinatie training ………………………………………………………………………………….. 31
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 31
4
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 31
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 31
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 32
Schema week 10: Combinatie training 2 ……………………………………………………………………………… 33
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 33
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 33
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 33
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 34
Oefening uitvoering ………………………………………………………………………………………………………….. 35
Borst & Triceps …………………………………………………………………………………………………………….. 35
Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………………………… 37
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………….. 39
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………….. 41
Uitvoering ……………………………………………………………………………………………………………………….. 41
Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………………………….. 43
Hoe verder trainen na 10 weken? ………………………………………………………………………………………….. 46
Voeding- en supplementen schema ……………………………………………………………………………………. 46
BULKEN, voeding- en supplementenschema ……………………………………………………………………………. 47
Theorie voedingsschema …………………………………………………………………………………………………… 47
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ……………………………………………………………………………. 47
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ………………………………………………………………………… 47
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………….. 47
Het belang van voldoende goede vetten ………………………………………………………………………….. 48
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ……………………………………………………………………………. 48
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? …………………………………………………………………………………… 49
Weightgainers nemen? ………………………………………………………………………………………………….. 50
Algemene voeding tips …………………………………………………………………………………………………… 50
Jouw bulkschema ……………………………………………………………………………………………………………… 51
Hoeveel moet er gegeten worden? …………………………………………………………………………………. 51
Stel, je wordt snel vetter ………………………………………………………………………………………………… 51
Eiwitinname …………………………………………………………………………………………………………………. 51
Vitaminen en mineralen ………………………………………………………………………………………………… 51
Voorbeeld voedingsschema’s …………………………………………………………………………………………….. 52
Voedingsschema voor 2100 kcal/dag ………………………………………………………………………………. 52
Voedingsschema voor 3000 kcal/ dag ……………………………………………………………………………… 53
5
Voedingssupplementen voor bulken …………………………………………………………………………………… 55
Instructies voeding supplementen ………………………………………………………………………………….. 56
Voorbeeld schema niet-trainingsdag ……………………………………………………………………………….. 56
Voorbeeld schema trainingsdag ……………………………………………………………………………………… 56
Cut schema ………………………………………………………………………………………………………………………….. 58
Krachttraining schema ………………………………………………………………………………………………………. 58
Training 1: Borst & Triceps ……………………………………………………………………………………………… 58
Training 2: Rug & Biceps ………………………………………………………………………………………………… 58
Training 3: Schouders & Buik ………………………………………………………………………………………….. 58
Training 4: Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………….. 58
20 minuten interval training ………………………………………………………………………………………………. 59
De intervaltraining stap voor stap …………………………………………………………………………………… 59
Tabata training 1x per week ………………………………………………………………………………………………. 60
Intro …………………………………………………………………………………………………………………………….. 60
Tabata training ……………………………………………………………………………………………………………… 60
Kies samengestelde oefeningen ……………………………………………………………………………………… 60
Gewichten ……………………………………………………………………………………………………………………. 60
Effect? …………………………………………………………………………………………………………………………. 60
Tabata basis schema ……………………………………………………………………………………………………… 61
Samengestelde Tabata …………………………………………………………………………………………………… 61
Geavanceerde Tabata trainingen …………………………………………………………………………………….. 62
Maandschema overzicht ……………………………………………………………………………………………………. 63
Voedingsschema voor cutten ………………………………………………………………………………………………… 64
Cyclisch ketogeen dieet …………………………………………………………………………………………………….. 64
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………….. 64
Theorie Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD)…………………………………………………………………………….. 65
Gewenningsweek ……………………………………………………………………………………………………………… 67
Voorbereiding voor aanvang ………………………………………………………………………………………….. 67
De verdeel methode ……………………………………………………………………………………………………… 68
Metabole weken ………………………………………………………………………………………………………………. 70
Koolhydraatarme producten…………………………………………………………………………………………… 70
Koolhydraatrijke producten die je niet mag eten en drinken tijdens je low carb periodes ……… 70
Combineer het liefst eiwit met vezels ……………………………………………………………………………… 71
Minimaal 6 eetmomenten per dag ………………………………………………………………………………….. 71
Maaltijd voorbeelden metabole weken ……………………………………………………………………………….. 72
6
Voorbereiding ………………………………………………………………………………………………………………. 72
Maaltijden ……………………………………………………………………………………………………………………. 72
Tussendoortjes ……………………………………………………………………………………………………………… 72
Algemene regels: ………………………………………………………………………………………………………….. 72
Voorbeeld schema metabole weken ……………………………………………………………………………….. 73
Nutriënten analyse van het voorbeeld schema …………………………………………………………………. 74
Cyclus ……………………………………………………………………………………………………………………………… 75
Cyclus in de praktijk ………………………………………………………………………………………………………….. 76
Schema ………………………………………………………………………………………………………………………… 76
Laadavonden ………………………………………………………………………………………………………………… 76
Voortgang cyclus …………………………………………………………………………………………………………… 76
Voedingssupplementen schema voor Cutten …………………………………………………………………………… 77
Eiwit shakes ………………………………………………………………………………………………………………….. 77
Waarom micellar caseïne? ……………………………………………………………………………………………… 77
Lentus Eiwitmix …………………………………………………………………………………………………………….. 77
Soja eiwit ……………………………………………………………………………………………………………………… 77
Aanvullende supplementen voor afvallen en vetverbranding ………………………………………………… 78
Groene thee extract ………………………………………………………………………………………………………. 78
Energy & Fatburner ……………………………………………………………………………………………………….. 78
Omega 3 ………………………………………………………………………………………………………………………. 78
Multivitaminen en mineralen Sport en Dieet ……………………………………………………………………. 78
Kokosolie ……………………………………………………………………………………………………………………… 78
Notenmix ……………………………………………………………………………………………………………………… 79
Supplementen inname schema ……………………………………………………………………………………………… 80
Op niet trainingsdagen………………………………………………………………………………………………………. 80
Op trainingsdagen …………………………………………………………………………………………………………….. 80
Nawoord …………………………………………………………………………………………………………………………….. 81
Bijlage: Veel gestelde vragen …………………………………………………………………………………………………. 82
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? ………………………………………………………………………… 82
Hoeveel eiwit is optimaal? ……………………………………………………………………………………………… 82
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? ………………………………………………………………….. 82
Hoe zit het met vetten en afvallen? …………………………………………………………………………………. 82
Bijlage: Mogelijke bijwerkingen ketogeen dieet ……………………………………………………………………….. 83
Bijlage: Lekkere smoothie recepten voor bulken ……………………………………………………………………… 86
Waarom eiwit smoothie recepten speciaal voor spiermassa? ………………………………………………… 86
7
Eiwitshake + melk/ geitenmelk …………………………………………………………………………………………… 86
Eiwitshake + fruit ……………………………………………………………………………………………………………… 86
Basis combinaties met fruit ……………………………………………………………………………………………. 86
Pro combinaties met extra fruit ………………………………………………………………………………………. 87
Pro fruit combi’s met andere toevoegingen ……………………………………………………………………… 87
Bijlage: Lekkere smoothie recepten voor cutten ………………………………………………………………………. 88
Waarom eiwit smoothie recepten speciaal voor dieet/ vetverbranding? …………………………………. 88
Eiwitshake + melk/ geitenmelk …………………………………………………………………………………………… 88
Eiwitshake + fruit ……………………………………………………………………………………………………………… 88
Eiwit fruit combi’s met andere toevoegingen …………………………………………………………………… 89
Bijlage: Krachtshop ………………………………………………………………………………………………………………. 90
Prijslijst ……………………………………………………………………………………………………………………………. 90

 

Download Bulk- en Cut schema

Download hier het Bulk en Cut schema voor slechts 7,95 euro. Betaling kan makkelijk, snel en veilig via iDeal of andere manieren.

 




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(30.359x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur
Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!

Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!

34 Comments

  1. dimi 5 juli 2015 at 18:33 - Reply

    Hallo
    Ik heb het gedownload maar het is een bin bestand en geen pdf. Ik kan het dus niet openen en kan het ook niet meer vinden om het te dowloaden zonder opnieuw te betalen. Is er een andere mogelijkheid? Ik heb een beijs van betaling.
    Mvg

    • admin 18 juli 2015 at 12:21 - Reply

      Hoi Dimi,

      Heb je een pm gestuurd met daarin het schema.

      Sportieve groet,
      Patrick

  2. Brian 12 juli 2015 at 16:24 - Reply

    Zelfde ervaring, betaald maar heb vervolgens een onbruikbaar bestand gekregen. Gemaild naar het info@ adres maar dit geeft een foutmelding. Graag contact op een en ander op te lossen.

    B.v.d.

    • admin 18 juli 2015 at 12:18 - Reply

      Beste Brian,

      Zag je bericht op de site. Excuus voor mijn late reactie, was op vakantie.

      Het bestand wat je hebt ontvangen staat bij mij wel opgeslagen als .pdf bestand. Soms wordt het weergegeven als .bin om onduidelijke reden. Misschien heeft dat bestand nog geen .pdf koppeling op jouw computer. Hoe dan ook, als je de extensie wijzigt in .pdf en je hebt adobe acrobat reader, dan moet het werken!

      Mocht het nog niet lukken laat het dan even weten

      Sportieve groet,
      Patrick

      ps. mails naar info@krachttraining.net komen nu weer gewoon aan

  3. Boy 20 augustus 2015 at 12:36 - Reply

    Goedendag,
    Ik krijg een BESTAND, geen pdf.

    Groetjes,
    Boy

    • Boy 20 augustus 2015 at 12:40 - Reply

      het is me al gelukt
      de naam wijzigen naar “.pdf”

      groetjes,
      Boy

  4. Rick 22 september 2015 at 14:45 - Reply

    Goededag,

    Ik ben opzich wel geinteresseerd, alleen vraag ik me af of dit schema voor mij wel is geschikt, omdat ik 3x per week voetbal (2x training en 1x wedstrijd). Ik train dan 2x 1,5 uur en ongeveer 1,5 uur wedstrijd. Kan dit problemen opleveren met het volgen van het schema, omdat er bij mij veel cardio aan te pas komt?

    Groeten,
    Rick

    • admin 23 september 2015 at 13:19 - Reply

      Beste Rick, een goede vraag van je. Gelukkig hoeft dit bulk- en cutschema niet te bijten met jouw cardio programma. Als je de fitnessdagen afwisselt met jouw trainings- en wedstrijddag kan het. Alleen wel opletten wanneer je benen traint, dit zou ik niet tot 2 dagen voor je wedstrijd doen. Dus als je minimaal 2x per week krachttraining doet, naast je voetbaltrainingen zit het met je trainingsschema goed. Het belangrijkste aspect van het bulk- en cutschema is het voedingspatroon en eventueel supplementenschema. Dat laatste zou ik in jouw geval wel adviseren vanwege de hoge trainingsfrequentie (en intensiteit). Als je veel traint, dan kan je simpelweg meer eten. Alleen tijdens het cutschema moet je opletten goed in balans te eten. Maar nogmaals, dit is prima te combineren met jouw voetbal. Wist je trouwens dat op Krachttraining.net ook een schema te koop is speciaal voor voetballers? Zie Krachttraining en voedingsschema voor voetballers

      Bij verdere vragen hoor ik het graag.
      Sportieve groet,
      Patrick

  5. Kenny 13 oktober 2015 at 06:45 - Reply

    Hallo .. Ik ben een zelfstandige bakker en ben dikwijls gestart met trainen maar altijd dadelijk na men werk op die manier was het voor mij niet vol te houden nu ben ik van plan om ervoor te gaan . Mijn rust is wel een probleem omdat ik niet altijd & uur kan slapen en ook heb ik niet veel ervaring met trainen ik ben ook niet echt een sociaal iemand en zoek het liever zelf uit ik voel me altijd futloos en moe en ik wil er gezond en strak uitzien .

  6. Kenny 14 oktober 2015 at 10:02 - Reply

    Goeiendag .. Ik heb betaald ik heb gedownload ik heb het even bekeken en wil het nu volledig bekijken maar kreeg een melding dat de sessie verlopen is en dat het binnen 7 dagen moet gedownload worden . Ik heb het pas vanacht gedownload ??? .. Kan je me even helpen Mvg kenny

    • admin 15 oktober 2015 at 10:56 - Reply

      Hoi Kenny,

      Heb je een mail gestuurd met het schema.

      Sportieve groet,
      Patrick

    • admin 15 oktober 2015 at 10:59 - Reply

      Hoi Kenny, je emailadres klopt niet. Mail me anders even op info@krachttraining.net. Dan regelen we het z.s.m.

      Sportieve groet,
      Patrick

  7. kenny 19 oktober 2015 at 12:52 - Reply

    Hoi patrick ivm dat thuis trainen .. ik heb geen apparatuur en het voedsel schema zou ik echt tot in de puntjes willen opvolgen langs de andere kant de job die ik uitoefen vraagt ook wat energie als ik dan train voor ik start met werken ga ik dan niet overbelasten ik wil eigenlijk een lange periode gaan cutten omdat ik met wat buikvet zit de rest is wel in inorde om te kunnen groeien en vorral ook om me fit te voelen . groetjes

    • admin 1 november 2015 at 16:39 - Reply

      Hoi Kenny, heb je pm gestuurd. Sportieve groet, Patrick

  8. carol 26 november 2015 at 21:16 - Reply

    goedeavond,

    ook ik heb het bestand gedownload alleen het bestand is niet te openen.
    kan dit opgelost worden?

    mvg Carola

  9. Ancaer Guy 2 december 2015 at 22:35 - Reply

    beste,heb het bulk en cut schema gedownload maar kan het echter niet openen,vriendelijke groet

    • admin 8 december 2015 at 09:31 - Reply

      hernoemen naar .pdf werkt. Zoniet, stuur ik hem opnieuw toe.
      Mvg,
      Patrick

  10. jordy 20 december 2015 at 23:08 - Reply

    Goedenavond

    Ook ik heb het gedownload alleen heb het ook als bin bestand ik heb indd gewoon betaald en daar is bewijs van.
    En ik kan het bestand alleen terugvinden in downloadgeschiedenis alleen kan ik daar niks in bewerken dus ook niet in pdf van maken als je miss weet wat ik anders zou moeten doen zeg het dan maar ik wacht op bericht

    Groeten
    jordy dam

    • Patrick 24 december 2015 at 10:44 - Reply

      Beste Jordy, heb het schema aan je gemaild.
      Mvg,
      Patrick

  11. ingrid 15 januari 2016 at 19:14 - Reply

    Ik heb betaald maar ik zie niet hoe ik het bestand kan downloaden.

    Groetjes Ingrid

    • Patrick 20 januari 2016 at 17:35 - Reply

      Hoi Ingrid, na betaling hoort het bestand automatisch gedownload te worden als PDF. Op sommige systemen zit een beveiliging dat dit niet automatisch kan. Heb je het schema ondertussen? Mail me anders even op info@krachttraining.net.

      Sportieve groet,
      Patrick

  12. Jeff 30 juli 2016 at 21:48 - Reply

    Omdat ik nergens een niet goed-geld terug garantie zie heb ik wat vragen, hoe gevarieerd is het voedingsschema en moet je zelf nog dingen toevoegen of kan je hem gewoon van het papier volgen. En hoe zit het met een eventuele wintersportvakantie als die in een week van training zit ?

    • Patrick 14 augustus 2016 at 09:34 - Reply

      Beste Jeff,

      Het bulkschema bestaat uit adviezen en voorbeeldschema’s die je direct kunt overnemen. Uiteraard is er ruimte voor eigen invulling.

      Het cutschema is wat strenger. Je moet je aan de richtlijnen houden. Ook hier wat voorbeeldschema’s, maar er is ruimte voor eigen invulling, mits je je aan de voorgeschreven lijst ‘ toegestane voedingsmiddelen’ houdt.

      Bij elke soort vakantie die ertussendoor komt is het natuurlijk lastiger om je aan het voedingsschema (en trainingsschema) te houden. Probeer het echter zo goed als je kan. Het is ook weer niet een hele grote ramp, je kan immers de draad weer snel oppakken na je vakantie.

      Mocht je verder vragen hebben, laat gerust weten.

      Sportieve groet,
      Patrick

  13. maikel 3 oktober 2016 at 12:40 - Reply

    Hallo,
    Ik heb net het schema betaald en gedownload maar kan deze niet openen ?

    MVG

  14. maikel 3 oktober 2016 at 12:52 - Reply

    hallo,

    Ik heb het schema net betaald en gedownload en kan deze niet openen?

    Mvg

    • Patrick 3 oktober 2016 at 16:27 - Reply

      Hoi Maikel, bij sommige systemen gaat het soms mis helaas. Maar heb je schema naar je gemaild 🙂

      Sportieve groet,
      Patrick

  15. Mike 18 oktober 2016 at 13:39 - Reply

    Beste krachtraining.net,

    ik heb zojuist het bestand betaald en geprobeerd te downloaden, echter kreeg ik een foutmelding dat mijn adobe reader niet ondersteund werd en heb ik deze opnieuw moeten installeren en updaten. Echter kan ik het bestand nu niet meer downloaden zonder opnieuw te moeten betalen..

    • Patrick 18 oktober 2016 at 14:52 - Reply

      Beste Mike,

      Geen probleem, ik zal het bestand naar je mailen.

      Vriendelijke groet,
      Patrick

  16. Dewi Mitchell 24 november 2016 at 14:24 - Reply

    Hallo,

    Ik heb het schema betaald maar kan het bestand niet openen!

    • Over de auteur 24 november 2016 at 14:32 - Reply

      Zie persoonlijke mail met het schema!

      Bij vragen hoor ik het graag.

      Sportieve groet,
      Patrick

  17. Peter 13 december 2016 at 02:46 - Reply

    Niemand een inhoudelijke review?

  18. Milou 23 februari 2017 at 21:11 - Reply

    Is het mogelijk om eerst een voorbeeld te zien van hoe het boek eruit ziet?

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com