Cable crunch | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Cable Crunch

/Cable Crunch
Cable Crunch 2017-06-07T08:39:40+00:00

De Cable crunch is een van de beste, misschien zelfs DE beste buikspier isolatie oefening. De reden? Je kan hem makkelijk verzwaren en je pakt hiermee vooral de rechte buikspieren (De Rectus abdominis). Deze rechte buikspieren bepalen voor een groot deel of de felbegeerde sixpack te zien zal zijn (daar is overigens meer voor nodig). Als je serieus je buikspieren wilt aanpakken moet deze oefening dus hoog op je lijstje staan!

Met de Cable crunch train je vooral de Rectus abdominis

Uitvoering Cable Crunch

  1. Bevestig een touw aan de houder
  2. Stel de hoogte van de houder precies zo hoog af dat je een volledige beweging (crunch kan maken), zonder dat je spanning verliest op het hoogste punt
  3. Leg een matje of dubbelgevouwen handdoek op de grond om met je knieën op te zitten, met je hoofd naar de machine
  4. Pak het touw stevig vast en breng deze naar achterkant van je hoofd
  5. Maak je eerste crunch. Dat wil zeggen, beweeg je bovenlichaam zo ver als je kunt richting de grond. Je ellebogen zullen dus richting je knieën moeten gaan
  6. Kom gecontroleerd weer omhoog

cable crunch start   Cable crunch

Hieronder nog een uitvoerige instructie van de cable crunch hoe het wel en niet moet:

Tips Cable Crunch

  • Zorg dat de kracht vrijwel volledig uit je buikregio komt. Trek dus niet met je armen aan het touw
  • Een dikke mat of handdoek is zeker een aanrader voor je knieën
  • Zorg dat je niet meer dan 15 reps kunt maken, anders verzwaren
  • Zorg dat je kin naar beneden wijst tijdens de uitvoering
  • Maak je rug een beetje bol
  • Zorg voor een correcte afstand, vindt de sweet spot waarbij je voelt dat je de meeste buikspieren kunt activeren

Variaties op de Cable Crunch

Twisted Cable Crunch

Deze oefening is ook zeer geschikt om de obliques te trainen (de schuine buikspieren).

obliques

De uitvoering is hetzelfde als bij de normale Cable Crunch, alleen breng je nu je linkerelleboog naar je rechterknie en andersom. Zie ook onderstaande video:




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(428x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com