Captains chair | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Captain’s Chair Leg Raise

/Captain’s Chair Leg Raise
Captain’s Chair Leg Raise 2017-12-04T15:31:36+00:00

De Captain’s chair leg raise behoort tot de meest effectieve buikspieroefening voor de rechte buikspieren (rectus abdominis). Je steunt met je onderarmen op steunkussens waardoor je vrij in de lucht kunt hangen en je benen omhoog kunt bewegen vanuit je buik.

Uitvoering Captain’s Chair leg raise

  1. Duw jezelf omhoog met je onderarmen zodat je met rechte benen vrij in de lucht kunt hangen
  2. Duw je rug goed tegen het kussen
  3. Span je buikspieren aan en beweeg je benen zo ver als je kunt omhoog
  4. Maak geen holle rug en hou de benen goed op spanning
  5. Zorg na elke opwaartse beweging dat je de benen weer langzaam en gecontroleerd laat zakken, zet ze niet op de grond voordat je klaar bent met de oefening

Zie ook deze instructievideo

 

Tips Captain’s chair leg raise

  1. Als je de knieën gebogen houdt in plaats van recht is de oefening makkelijker en pak je meer je buikspieren. Als je de benen recht houdt pak je meer de spieren rondom je heupgewrichten (knieen buigen is dus beter!)
  2. Laat je benen niet bungelen, maar hou ze op spanning, zowel in opwaartse als neergaande beweging
  3. Probeer altijd de oefening te verzwaren na verloop van tijd.
  4. Als je meer dan 15 reps kunt doen moet je verzwaren

 

 

 




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(298x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com