Wil jij wel diep squatten maar lukt het je gewoon niet omdat je niet flexibel genoeg bent? Je bent niet de enige. Veel krachtsporters squaten verkeerd, of houden niet de goede vorm naarmate ze dieper squaten.
Er is veel interesse naar de perfecte “Brazillian Butt”, dus moeten we de billen trainen en wordt er wat afgezwoegd op cardio apparaten. In de praktijk blijkt dit echter niet zo effectief, hoe krijg je dan wel die perfecte bilpartij?
De Tuck Jump is een explosieve, zogenaamde plyometrische compound oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Deze oefening is niet bedoeld om grote spieren te kweken, maar is wel een erg geschikte oefening om af te trainen, explosiever sprongkracht te ontwikkelen en snel fit te worden.
Jump squats is een goede oefening voor de quadriceps en hamstrings. Ideaal voor krachttraining thuis of als interval tijdens het hardlopen.
Weet je waar het over gaat als men praat over hamstrings trainen? Als mensen spieroefeningen doen dan vergeten zij vaak de achterzijde van de benen. Dit kan zorgen voor blessures. Het is belangrijk dat je hier dus de nodige aandacht aan gaat besteden. Je gebruikt je hamstrings vaak in het dagelijks leven, zijn ze sterk dan kunnen veel (sport)blessures je bespaard blijven. Je kunt ze echter op verschillende manieren trainen.
De Pistol squat is niets anders dan squaten op 1 been. Hoewel makkelijk gezegd, is het een behoorlijk lastige oefening. Het vereist voldoende kracht in de benen en zeker ook gevoel voor balans.
De squat is een van de belangrijkste oefeningen voor het krijgen van sterke benen, billen en onderrug. Het is een samengestelde en vrije oefening. Je pakt meerdere spiergroepen tegelijk aan en tevens train je de balansspieren.
Met de deadlift train je vooral je hamstrings, bilspieren en onderrug. Het is een samengestelde oefening. Hoewel de uitvoering simpel lijkt, zijn er wel belangrijke aandachtspunten om blessures te voorkomen. Mark Rippetoe, de krachttraining goeroe legt je precies uit hoe je de deadlift correct uitvoert.
Een goede instructievideo over een correcte uitvoering van de lunge.
De Deadlift behoort tot de beste oefeningen voor spieropbouw en kracht omdat het de samenwerking vereist van honderden spieren. Altijd al willen weten welke varianten er bestaan op de deadlift en hoe ze correct uit te voeren?
Zie hier een goede instructievideo over de Jumping Lunge.
De Power clean is een pittige samengestelde oefening waarbij je meerdere spiergroepen traint. De belangrijkste spiergroepen zijn je quadriceps, hamstrings, core, schouders en onderrug. Het is een goede basisoefening voor een algemeen sterk lichaam, geschikt als ondersteuning voor vele sporters.
