face pull | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Face pulls

/Face pulls
Face pulls 2017-12-04T15:35:07+00:00

 

Maak kennis met de face pull

Een perfect voorbeeld van een essentiële oefening zonder direct visuele impact is de face pull. Deze klassieker is de huidige generatie van krachttrainers ontglipt. Het veelvuldig ontbreken van deze oefening in de sportschool heeft nogal wat schouderblessures vanzelfsprekend gemaakt. En dit met dank aan een slecht zelf verzonnen programma waarvan hij/zij overtuigd is dat het werkt.

De face pull zorgt ervoor dat je schouders op lange termijn in goede staat blijven. Maar daarnaast ook sterker worden om meer gewicht te kunnen heffen. Het kan zelfs helpen je postuur minder te doen lijken op die van een neanderthaler.

Helaas is het zo dat een face pull door de krachttrainer die er (wel) bewust van is meestal slecht wordt uitgevoerd. Het is een wonder dat velen hun schouders niet nog meer naar de knoppen helpen.

De face pull is geen power move en zeker geen oefening waarbij je je ego kan liften, maar wel een zeer zinvolle oefening!

Hoe voer je correct face pulls uit?

  • Installeer een pulley op ongeveer borstspier hoogte.
  • Grijp beiden kanten van de pulley aan het einde vast met een overhandse grip.
  • Stap terug zodat het hele gewicht berust op je armen die zijn uitgestrekt. Neem een positie aan met een voet voor de andere, en buig door de knieën voor een stabiele basis.
  • Zorg ervoor dat een partner (optioneel) zijn vinger plaatst tegen je ruggengraat. Dit kan helpen je niet te doen vergeten dat je torso niet mag meehelpen.
  • Trek de schouder bladen samen en zorg ervoor dat je het midden van de pulley naar je gezicht toe trekt. Je wilt jezelf dat je de pulley uit elkaar trekt, niet per se naar je toe.
  • Al je gezicht wordt benadert, roteer je de knokkels van je vuisten naar buiten zodat ze naar het plafond wijzen.
  • Houdt deze positie vast voor een seconde en ga gecontroleerd terug naar de start positie

Let op het volgende!

  • Niet teveel gewicht.
  • Niet je hoofd naar voor duwen om de afstand kleiner te maken.
  • De ellebogen niet laten zakken en in een recht lijn houden.
  • Niet te snel, voor een beginner waarborgt een slome gecontroleerde uitvoering het meeste resultaat.
  • Een onderhandse grip kan mogelijk aangenamer zijn, experimenteer en kijk wat werkt.

Tot slot…

Er is een reden dat elke muscle magazine artikels publiceert over het trainen van alle showspieren. Dit is wat elke beginner wilt lezen en zeker gaat trainen.

Maar je bent hoogstwaarschijnlijk geen kind meer en met dat gezegd ook een stuk wijzer. En een groot gedeelte van succes in de sportschool is trainen en weten wat je nodig hebt om je uiteindelijke doel te bereiken.




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(1.499x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com