Hip thrust | Krachttraining.net

Heupheffen of hip thrust

/Heupheffen of hip thrust
Heupheffen of hip thrust 2017-12-04T15:33:59+00:00

Heupheffen oftewel hip thrust is een zeer goede oefening om je bilspieren, hamstrings en de binnenkant van je dijen te trainen. Ook maak je je onderrug en buikspieren sterker.Het is tevens een goede compound oefening. 

Uitvoering Hip thrust

Deze oefening  begin je door te liggen op je rug met gebogen benen en je armen langs je lichaam. Dan duw je je heupen zo ver mogelijk omhoog, zover totdat alleen je schouderbladen en je voeten de vloer aanraken.

Hieronder een instructie video voor het uitvoeren van deze oefening

Variaties op hip thrust

Deze oefening kun je eventueel zwaarder maken door 1 been te strekken. Je kan het gemakkelijker maken door een kussen onder je billen te plaatsen.

Bekijk ook ons overzichtsartikel Trainen met eigen lichaamsgewicht de beste oefeningen

(479x gelezen)
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com