Jumping jacks | Krachttraining.net

Jumping jacks

/Jumping jacks
Jumping jacks 2017-12-04T15:32:51+00:00

Met de Jumping jacks vergroot je je explosiviteit, je verhoogt je snelheid en verbetert je conditie. Dit komt omdat de Jumping jacks een cardiovasculaire en pliometrische oefening is.

Uitvoering Jumping jacks

Deze oefening is een sprongbeweging waarbij je je benen en armen naar de zijkant laat zwaaien. Dus in feite spring je vanuit een smalle positie naar een brede positie. Je moet alleen je armen met een zwaaibeweging boven je hoofd brengen.

Hieronder een instructievideo van de Jumping jacks

Variaties op Jumping jacks

Voor de Jumping jack heb je niet echt variaties. Je kunt de oefening natuurlijk makkelijk of moeilijk maken door deze langzamer of sneller uit te voeren. Eventueel kan je ook dumbbells of andere gewichtjes vasthouden om het zwaarder te maken.

Hoelang?

Bouw nieuwe oefeningen altijd rustig op. Dus als je deze voor het eerst doet begin je met 10 seconden achter elkaar. Doe 5 setjes van 10 seconden met 1 minuut rust. Als dit je makkelijk afgaat, verhoog dan naar 20 seconden, enz.

Als je bij 1 minuut bent, probeer dan steeds je persoonlijke record te verbeteren. Dus zoveel mogelijk Jumping jacks binnen 1 minuut.

(2.251x gelezen)
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com