Krachttraining en voeding schema voor hardlopers | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Krachttraining en voeding schema voor hardlopers

/////Krachttraining en voeding schema voor hardlopers
  • hardlopen schema

Krachttraining en voeding schema voor hardlopers

Krachttraining voor hardlopers hoor ik u zeggen? Heeft dat dan zin? Het antwoord hierop is een volmondig JA en niet zo’n beetje ook! De laatste jaren zijn veel onderzoeken gepubliceerd die onomstreden aantonen dat hardlopers veel baat hebben bij sportspecifieke krachttraining. Aan de hand van deze onderzoeken en inzichten heeft Krachttraining.net een kracht- en voedingsschema opgesteld speciaal voor hardlopers.

Krachttraining voor hardlopers

Wanneer (zowel getrainde als ongetrainde) hardlopers het juiste sportspecifieke krachttraining schema volgen zullen een aantal belangrijke zaken verbeteren:

  • Loopeconomie (zuurstofverbruik per kilometer), ongeveer 5%
  • Verlenging van tijd tot uitputting, ongeveer 23%
  • Kortere contacttijd met de grond
  • Betere loophouding
  • Kleinere kans op blessures

Leidt krachttraining niet tot gewichtstoename?

U hoeft niet bang te zijn voor gewichtstoename. In de gedane onderzoeken naar het effect van krachttraining op hardlopers bleek gewicht niet toe te nemen, maar dus wel het prestatieverbeteringen!

Voeding en supplementen voor hardlopers

Met de juiste voeding en eventueel supplementen kunt u betere prestaties neerzetten en sneller herstellen van trainingen. Dit schema bevat dan ook een uitgebreid voeding- en supplementenschema met duidelijke uitleg wat u wanneer moet nemen voor optimaal rendement.

Over het schema voor hardlopers

hardlopen-frontHet opgestelde schema is in geen geval een vervanging van je reguliere hardloop trainingen. Wel levert het een waardevolle aanvulling op het gebied van krachttraining, voeding en supplementen. Het schema behandeld sportspecifieke krachttraining oefeningen, met duidelijke uitleg, aantal sets, reps en richtlijnen. Ook krijgt u antwoord op bijvoorbeeld de volgende vragen:

  • Heeft krachttraining zin voor al getrainde hardlopers?
  • Wat is het effect van explosieve krachttraining?
  • Zitten krachttraining en duurtraining elkaar in de weg?
  • Is hardlopen slecht voor de gewrichten?

Betreft voeding krijgt u waardevolle tips, betreft supplementen een uitgekiend schema over wat u moet nemen, wanneer en hoeveel voor maximaal rendement.

Het schema bestaat uit maar liefst 31 pagina’s en kost slechts 9,95 euro.

 

 

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Inleiding ………………………………………………………………………………………………………………………………… 5
Krachttraining voor hardlopers lóónt!…………………………………………………………………………………… 5
Minder kans op blessures …………………………………………………………………………………………………. 5
Prestatieverbetering ………………………………………………………………………………………………………… 5
Studies naar het effect van krachttraining op hardlopers ………………………………………………………… 7
Heeft krachttraining zin voor getrainde hardlopers? ……………………………………………………………. 7
Het effect van explosieve krachttraining ……………………………………………………………………………. 7
Zitten duur- en krachttraining elkaar in de weg? …………………………………………………………………. 8
Hardlopen slecht voor de gewrichten? ………………………………………………………………………………….. 9
Sport specifieke krachttraining voor hardlopers ……………………………………………………………………. 10
Belangrijke spiergroepen voor hardlopers ………………………………………………………………………… 10
Waarom core trainen? …………………………………………………………………………………………………… 10
Energiesystemen bij hardlopen ……………………………………………………………………………………….. 11
Trainingsschema …………………………………………………………………………………………………………………… 12
Trainingsopbouw en -richtlijnen …………………………………………………………………………………………. 12
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………. 12
Opwarmen waarop? ………………………………………………………………………………………………………. 12
Hoelang trainen? …………………………………………………………………………………………………………… 12
Lichte looptraining …………………………………………………………………………………………………………. 12
Hoevaak trainen? ………………………………………………………………………………………………………….. 13
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………. 13
Neem verder de volgende richtlijnen in acht: ……………………………………………………………………. 13
Sportspeficiek krachttraining schema voor hardlopers ……………………………………………………………… 14
Krachttraining schema voor 1x per week ……………………………………………………………………………… 14
Fullbody schema ……………………………………………………………………………………………………………. 14
Krachttraining schema voor 2x per week ……………………………………………………………………………… 15
Fullbody schema ……………………………………………………………………………………………………………. 15
Krachttraining schema voor 3x per week ……………………………………………………………………………… 16
Zware krachttraining sessie 1 ………………………………………………………………………………………….. 16
Lichtere krachttraining sessie (niet tot spierfalen!) ……………………………………………………………. 16
Zware krachttraining sessie 2 ………………………………………………………………………………………….. 16
Progressie (blijven) boeken …………………………………………………………………………………………….. 17
Krachttraining oefeningen ……………………………………………………………………………………………………… 18
Explosiviteit oefeningen …………………………………………………………………………………………………….. 18
De normale Squat ………………………………………………………………………………………………………….. 18
Squat variatie: Pistol Squat ……………………………………………………………………………………………… 18
Squat variatie: Jump squat ……………………………………………………………………………………………… 19
Tuck jumps ……………………………………………………………………………………………………………………. 20
De Deadlift ……………………………………………………………………………………………………………………. 20
Lunges ………………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Calf raises……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Core oefeningen ……………………………………………………………………………………………………………….. 22
Leg raise ……………………………………………………………………………………………………………………….. 22
Weighted crunch …………………………………………………………………………………………………………… 22
Weighted ab pullover …………………………………………………………………………………………………….. 22
Ball stretch abs ……………………………………………………………………………………………………………… 22
Kneeling cable crunch …………………………………………………………………………………………………….. 23
Side abs cable cross ……………………………………………………………………………………………………….. 23
Lower Back …………………………………………………………………………………………………………………… 23
Borst & Rug ………………………………………………………………………………………………………………………. 24
Bench press ………………………………………………………………………………………………………………….. 24
Cable Row …………………………………………………………………………………………………………………….. 25
Variaties …………………………………………………………………………………………………………………………… 25
Voedingsrichtlijnen voor hardlopers ……………………………………………………………………………………….. 26
Eet gezond en gevarieerd ……………………………………………………………………………………………….. 26
Voor training of wedstrijd ………………………………………………………………………………………………. 26
Speciale voedingstechniek voor meer energie: Koolhydraat stapelen ………………………………….. 26
Vocht …………………………………………………………………………………………………………………………… 27
Algemene opmerkingen omtrent voeding ………………………………………………………………………… 27
Supplementen schema voor hardlopers ………………………………………………………………………………….. 28
Supplementen voor sneller spierherstel, –opbouw en kracht ……………………………………………… 28
Supplementen voor meer spieruithouding ……………………………………………………………………….. 28
Supplementen voor meer energie tijdens een training of wedstrijd …………………………………….. 28
Supplementen schema voor hardlopers ………………………………………………………………………………. 29
Niet- trainings- of wedstrijddagen …………………………………………………………………………………… 29
Trainingsdagen ……………………………………………………………………………………………………………… 29
Wedstrijddagen …………………………………………………………………………………………………………….. 29
Extra opmerking ……………………………………………………………………………………………………………. 29
Nawoord ……………………………………………………………………………………………………………………………… 30
Krachtshop…………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Speciale aanbieding …………………………………………………………………………………………………………… 31

 

 

 

*Let op, er is ook een optie om dit schema GRATIS te krijgen!

 

(4.040x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-12-04T15:53:46+00:00 21 mei 2014|Hardlopen|2 Comments

2 Comments

  1. Veerle 9 oktober 2015 at 13:17 - Reply

    Kan ik dit schema op de één of andere manier een 2 de maal downloaden na betaling. Via mijn Google app kan ik het blijkbaar niet bewaren via iBooks. ?

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com