Krachttraining schema gevorderden | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Krachttraining schema gevorderden

//Krachttraining schema gevorderden
Krachttraining schema gevorderden 2017-12-04T15:40:35+00:00

Krachttraining.net heeft speciaal voor jou 3 schema’s samengesteld. Een beginners-, een gevorderden- en een expert schema. Hierin zit een logische opbouw qua intensiteit en qua oefeningen, gedurende een aantal maanden. Ben je gevorderd, start dan met onderstaand schema. Overigens bestaan er vele variaties op trainingsschema’s, zie de gepresenteerde schema’s dan ook als richtlijn.

Krachttraining schema gevorderden

Maandag: Benen en kuiten

  1. Squat
  2. Deadlift (let op techniek, blessuregevoelig!)
  3. Calf raises
  4. Adductor
  5. Abductor

Alles 3 sets van 12

Dinsdag rust

Woensdag: Borst en triceps

  1. Dumbell chest press
  2. Cable flyes
  3. Incline chest press up
  4. Incline chest press down
  5. Triceps pulldown
  6. Triceps overhead extension

Alles 3 sets van 12

Donderdag rust

Vrijdag: Rug en biceps

  1. Back pull
  2. Back cable flyes
  3. Pull ups
  4. Biceps barbell curl
  5. Biceps one arm dumbell curl
  6. Hammer curl

Alles 3 sets van 12

Zaterdag rust

Zondag: Schouders en buik

  1. Shoulder barbell press
  2. Shoulder dumbell side raise
  3. Shoulder dumbell front raise
  4. Barbell upright row
  5. Crunches
  6. Abs cable swing

Alles 3 sets van 12

Hoelang voer je dit schema uit?

Blijf bovenstaand schema 4 weken lang doen. Verhoog elke week het gewicht en verlaag tegelijk het aantal reps, volgens het schema hieronder:

Week 2: Alles 3 sets van 10 reps

Week 3: Alles 3 sets van 8 reps

Week 4: Alles 3 sets van 6 reps

 

Na week 4 kan je door naar het Expert schema! Of vraag een Persoonlijk schema aan.

Training is belangrijk, maar kan niet zonder goed aansluitend voedingsschema!

Deze trainingsschema’s zijn een goed begin, maar het kan beter. Want bij een goed trainingsschema hoort ook een aansluitend voedingsschema. Krachttraining.net biedt daarom gecombineerde training en voedingsschema’s aan. Deze houden rekening met je fitness ervaring, je fitness doel en je trainingsfrequentie. Dit zijn zeer uitgebreide schema’s met duidelijke uitleg over zowel training als voeding.  Klik hieronder op je trainingsdoel en doorloop de stappen.

Trainingsdoel

 

 

 

 

 

100% persoonlijk schema?

Wil je echt een 100% persoonlijk training en voedingsschema, die rekening houdt met alle facetten in je leven? Dan verwijzen we je graag door naar Life Health Strategy, een specialist op het gebied van (sport)voeding en (kracht)training. Een persoonlijk schema is duur, maar is dit meer dan waard.




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(51.075x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com