pull up | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Pull up

/Pull up
Pull up 2017-12-04T15:33:39+00:00

Voor deze oefening heb je naast je lichaamsgewicht iets nodig waar je je veilig aan kunt optrekken. Voor in huis heb je bijvoorbeeld een speciale deurrekstok. Voor buiten zijn speeltoestellen vaak erg geschikt, of kijk gewoon even goed rond.

De pull up traint voornamelijk je latissimus dorsi of je brede rugspier. Ook train je met de pull-up je biceps, schouder en je borst.
Het enige “probleem” met de pull-up is dat je gelijk 100% van je lichaamsgewicht moet tillen, je kan deze oefening niet snel makkelijker maken zoals dat bijvoorbeeld bij de push-up wel kan.

Uitvoering Basic pull up

Pak de stang met een bovenhandse grip en wijde armen en trek jezelf op tot je kin net boven de stang komt. Laat nu je lichaam langzaam en gecontroleerd zakken tot je armen volledig zijn gestrekt.

Hieronder een voorbeeld van de basic pull-up

Variaties Pull up

Chin up

Een variant op de gewone pull-ups zijn chin-ups. Deze voer je uit met een onderhandse en smallere greep. Als je gemakkelijk meer dan tien pull-ups kan doen kan je de oefening naar eigen zin zwaarder maken door gewicht tussen de voeten of benen te klemmen. Hier heb je speciale gewichtshef riemen, ofwel dip belts voor.

Hieronder een voorbeeld van de chin-up




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(240x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com