Shadow boxing workout | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Shadow boxing workout

///Shadow boxing workout
  • shadow boxing

Shadow boxing workout

Shadow boxing is een workout bestaande uit een combinatie van stoten. Het is eigenlijk een soort superset waarmee je vooral de schouders en borst traint. Het wordt gebruikt door boksers en is tevens een goede intervaltraining. Je kan de combinaties zo gek maken als je zelf wilt en je kan je stoten verzwaren met gewichtjes. 

Voordat je een van onderstaande workouts probeert, moet je wel zeker weten dat je de juiste stoot techniek gebruikt. Dus niet je ellebogen overstrekken, vooral niet als je gewichten vasthoudt. Ook letten op het indraaien van de polsen tijdens de stoot

Shadow boxing basis workout

Begin zonder gewichtjes, dus met blote handen. Doe de volgende combinatie:

  • Linker directe 10x
  • Rechter directe 10x

Zorg dat je bij elke directe naar voren leunt op je voorste voet. Na elke directe bounce je weer terug naar je startpositie. Beweeg tussen de stoten door ook heen en weer, dus blijf niet stationair op je plaats. Dus bounce op je voorvoeten naar links, rechts, draai in, draai om etc.

Zorg dat je bij elke directe kort en heftig uitblaast, het bekende ‘tssss’ geluid. Hierdoor stoot je explosiever.

Shadow boxing basis workout 1

  • Linker directe 1x
  • Rechterdirecte 1x
  • Linkerhoek 1x
  • Rechterhoek 1x

Dit alles 10x achter elkaar.

Bouw deze basistraining op door steeds zwaardere gewichtjes te pakken en het aantal herhalingen te verhogen. Probeer toe te werken naar alles 30x achter elkaar met in beide handen 4kg dumbbells.

Shadow boxing basis workout 2

  • Linker directe 1x
  • Rechterdirecte 1x
  • Linkerhoek 1x
  • Rechterhoek 1x
  • Linkeruppercut 1x
  • Rechteruppercut 1x

Dit alles 10x achter elkaar.

Bouw deze workout op door steeds zwaardere gewichtjes te pakken en het aantal herhalingen te verhogen. Probeer toe te werken naar alles 30x achter elkaar met in beide handen 4kg dumbbells.

Shadow boxing basis workout 3

  • Linkerhoek 1x
  • Rechterhoek 1x
  • Linkerdirecte 1x
  • Rechterdirecte op buikhoogte 1x
  • Jab met uitstap 1x

Dit alles 10x achter elkaar.

Bouw deze workout op door steeds zwaardere gewichtjes te pakken en het aantal herhalingen te verhogen. Probeer toe te werken naar alles 30x achter elkaar met in beide handen 4kg dumbbells.

Shadow boxing workout voor gevorderden

Als je gevorderd bent, dan moet je shadow boxing veel beweeglijker worden. Er is dus geen moment dat je stilstaat. Altijd bewegen, huppen, bouncen, draaien, omkeren, schijnbewegingen met zowel benen, hoogte, armen en hoofd. Hieronder een goede shadow boxing workout en illustratie hoe dit eruit ziet.




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(49x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-10-23T13:51:21+00:00 23 oktober 2017|Workouts|0 Comments

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com