squats | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Squats

/Squats
Squats 2017-06-08T12:08:23+00:00

Squatten is de meest natuurlijke beweging en is meer dan alleen gaan zitten en opstaan. Deze oefening is goed voor het trainen van je onderlichaam (bilspieren, quadriceps en hamstrings). Je buikspieren worden door het squatten ook getraind wat goed is om je onderrug te stabiliseren.

Uitvoering Squat

Ga met je voeten iets wijder dan schouderbreedte staan en zorg dat je tenen een klein beetje naar buiten wijzen. Buig nu langzaam door je knieën en heupen. Houd je rug goed recht en beweeg je knieën de gehele sessie in dezelfde richting als je tenen. Zorg dus dat je knieën zoveel mogelijk boven je tenen blijven. Probeer je squats zo diep mogelijk door te halen. Houd je hak ten alle tijden goed op de grond en kom naar eigen wens langzaam of juist explosief weer omhoog door je knieën te strekken. Je armen zijn tijdens deze oefening niet van belang, je kunt ze eventueel recht voor je uitstrekken om je evenwicht te bewaren.

Hieronder een goede instructievideo van de squat met eigen lichaamsgewicht:

Butt Wink fout

Let op dat je niet de veelgemaakte ‘butt wink’ fout maakt. Dus leer het jezelf meteen goed aan.

Variaties Squat

Er zijn vele variaties mogelijk. Tijdens het zakken kun je bijvoorbeeld even pauzeren in de hurkpositie. Dit maakt de squat zwaarder doordat de stretchreflex wordt uitgeschakeld. Je kunt ook de zogeheten ‘jumping squat’ uitvoeren. Dit doe je door in 1 beweging een sprong te maken. Dit traint je explosiviteit.

 




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(173x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com