uitvoering t bar row | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

T-bar row

/T-bar row
T-bar row 2017-06-14T11:03:21+00:00

Met deze oefening train je in feite alle spieren in je rug. Dit zijn je traps, romboïden, teres major, achterkant schouders, je lats, biceps, bilspieren en hamstrings.

Uitvoering T-bar row

Veel sportscholen zijn niet in het bezit van een T-bar row-apparaat. Maar gelukkig heeft Betersport de T-Bar Row in het assortiment. Het enige wat je nodig hebt zijn een halterstang, gewichten en een V-greep. Je lats worden door de V-greep meer betrokken ten opzichte van de dubbele handgreep. Wissel voor variatie af tussen deze 2 grepen.

  • Plaats een halterstang in de core plate en breng de gewichtschijven aan.
  • Stap met de stang tussen je benen en plaats de V-greep onder de stang. Houd deze zo dicht mogelijk bij de dikkere uiteinden van de stang. Hoe verder je de greep naar achteren plaatst, des te zwaarder de oefening wordt.
  • Buig door je heupen en pak de greep met beide handen beet.
  • Breng nu je bovenlichaam in de juiste positie – ca. 30 graden t.o.v. de vloer – door je heupen te strekken. Breng je bovenlichaam niet verder rechtop, want dan wordt de oefening al snel ineffectief.
  • Roei nu het gewicht richting je borst ofwel beweeg de V-greep richting het gebied vlak boven je navel en trek hierbij je schouderbladen samen.
  • Laat het gewicht nu gecontroleerd zakken tot je armen en schouderbladen weer volledig zijn gestrekt. Laat de schijven tussentijds de vloer niet raken.

 

Hieronder een video met de juiste uitvoering van de T-bar row

Variaties op T bar row

Voor deze oefening heb je geen echte variaties. Je zou de oefening eventueel moeilijker kunnen maken door de V-greep verder naar achteren te plaatsen wat er voor zorgt dat de oefening een stuk zwaarder wordt.




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(344x gelezen)
Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com