Training en voedingsschema: Spiermassa gevorderde ervaring 1 tot 3 keer per week trainen | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Spiermassa gevorderd 1-3x trainen per week

////Spiermassa gevorderd 1-3x trainen per week
  • deadlift

Spiermassa gevorderd 1-3x trainen per week

Hieronder kan je jouw persoonlijke training en voedingsschema downloaden! Controleer hieronder nog even of je het juiste schema hebt geselecteerd:

  • Training en voedingsschema voor spiermassa
  • Gevorderde fitness ervaring
  • 1 tot 3 keer per week trainen

Als dit klopt vindt je hieronder de downloadlink voor het schema in pdf formaat. Voor het lezen van pdf bestanden heb je Adobe Acrobat nodig.

De normale prijs voor zo’n schema is 29,95 euro. Exclusief bij krachttraining slechts 7,95 euro. Hiervoor krijgt u een zeer uitgebreid, gecombineerd trainings- en voedingsschema van 34 pagina’s.

 

Mocht u nog vragen of opmerkingen hebben, dan kunt u deze sturen naar info@krachttraining.net

Heel veel succes!
Team Krachttraining

 

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Inhoud
Gecombineerd trainings- en voedingsschema ……………………………………………………………………………… 4
Voorwoord …………………………………………………………………………………………………………………………… 4
Begin situatie & Progressie ………………………………………………………………………………………………………… 5
Progressie in kracht; meetoefeningen ……………………………………………………………………………………… 5
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille …………………………………………………………………. 7
Training voor massa ………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen ………………………………………………………………………………. 8
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Krachttraining …………………………………………………………………………………………………………………… 8
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Full body workout …………………………………………………………………………………………………………………… 10
Opwarmsetjes …………………………………………………………………………………………………………………. 10
Oefeningen, sets en herhalingen ……………………………………………………………………………………….. 10
Volgorde oefeningen………………………………………………………………………………………………………… 10
Krachttraining schema …………………………………………………………………………………………………………….. 11
Maandschema overzicht ………………………………………………………………………………………………………….. 11
Benen ………………………………………………………………………………………………………………………………… 12
Borst ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 14
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 16
Variaties …………………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………… 18
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………… 19
Trainingsvariaties ……………………………………………………………………………………………………………………. 21
Negatief (excentrisch) trainen ………………………………………………………………………………………………. 21
Afbouwsetjes ……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Piramidesetjes …………………………………………………………………………………………………………………….. 21
Supersetjes …………………………………………………………………………………………………………………………. 22
Statisch trainen …………………………………………………………………………………………………………………… 22
Circuit fitness ……………………………………………………………………………………………………………………… 22
Voeding- en supplementenschema …………………………………………………………………………………………… 23
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………… 23
Theorie voedingsschema ……………………………………………………………………………………………………… 23
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ………………………………………………………………………………. 23
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………… 23
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? …………………………………………………………………….. 23
Het belang van voldoende goede vetten …………………………………………………………………………….. 24
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ………………………………………………………………………………. 24
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ……………………………………………………………………………………… 25
Weightgainers nemen? …………………………………………………………………………………………………….. 25
Algemene voeding tips ……………………………………………………………………………………………………… 26
Voorbeeld voedingsschema’s ……………………………………………………………………………………………….. 27
Voorbeeld dagschema 1 …………………………………………………………………………………………………… 27
Voorbeeld dagschema 2 …………………………………………………………………………………………………… 28
Supplementen advies …………………………………………………………………………………………………………… 29
Krachtsport……………………………………………………………………………………………………………………… 29
Ga je voor maximaal resultaat? …………………………………………………………………………………………. 30
Eiwit Smoothies recepten …………………………………………………………………………………………………. 32
Nawoord ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 33
Meer schema’s ………………………………………………………………………………………………………………… 33
Krachtshop …………………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Speciale aanbieding …………………………………………………………………………………………………………….. 34

 

 

*Let op, er is ook een optie om dit schema GRATIS te krijgen!

 

(9.753x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur
Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!

Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!
By | 2017-08-28T22:01:46+00:00 21 juni 2011|Spiermassa|9 Comments

9 Comments

  1. s 14 oktober 2013 at 18:03 - Reply

    Dit schema kan niet gedownload worden omdat het internet adres niet klopt volgens de melding van de rabobank. kan dit opgelost worden?

    • admin 15 oktober 2013 at 14:36 - Reply

      Ja, was tijdelijke storing, is nu opgelost!

      Mvg,
      Patrick

  2. peter 21 juli 2015 at 11:38 - Reply

    Ik twijfel nog welk programma ik moet kiezen, namelijk beginner of gevorderd. Ik fitness op het ogenblik zo`n twee keer per week (3 maanden) zonder instructie bij fit for free. Ik wil graag aankomen maar dit op een rustige manier beginnen. Wat is precies het verschil tussen het beginnersprogramma of die voor gevorderden…..Na hoeveel tijd moet je overstappen als je begint met het beginnersprogramma?

    • admin 29 juli 2015 at 15:57 - Reply

      Hoi Peter,

      Gezien jouw situatie zou ik voor het beginnersschema gaan. Het verschil zit vooral in dat je bij het beginnersschema rustig opbouwt. Ook gebruik je eerst meer machines en ga je geleidelijk meer naar vrije oefeningen. De oefeningen worden ook erg goed uitgelegd qua uitvoering. Mijn advies is om dit schema eerst minimaal 10 weken te volgen voordat je overweegt over te stappen naar het gevorderden schema.

      Mocht je verder vragen hebben, laat gerust weten.
      Sportieve groet,
      Patrick

  3. hans 24 september 2015 at 16:17 - Reply

    Hallo,
    Ik heb net de fitness schema gekocht en ik kan hem niet dowloaden kan iemand me uitelggen wat dit is?

    Hans

    • admin 3 oktober 2015 at 21:33 - Reply

      Hoi Hans,

      Om een of andere vage reden zet iets het bestand om van .pdf naar .bin. Als je het bestand hernoemt naar .pdf werkt het. Ik ben nog aan het uitzoeken waar dit precies door komt.

      Sportieve groet,
      Patrick

  4. ka4im 29 september 2015 at 12:11 - Reply

    Ik heb vorige week de schema spiermassa besteld maar ik heb het niet kan iemand me uitleggen wat dit?

    • admin 3 oktober 2015 at 21:34 - Reply

      Hoi ka4im,

      Om een of andere vage reden zet iets het bestand om van .pdf naar .bin. Als je het bestand hernoemt naar .pdf werkt het. Ik ben nog aan het uitzoeken waar dit precies door komt.

      Sportieve groet,
      Patrick

      • Over de auteur 9 juni 2017 at 18:28 - Reply

        Dit probleem speelt ondertussen niet meer. Alles werkt naar behoren 🙂

        Mvg,
        Patrick

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com