Training en voedingsschema: Spiermassa gevorderde fitness ervaring 4 tot 7 keer per week trainen | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Spiermassa gevorderd 4-7x trainen per week

////Spiermassa gevorderd 4-7x trainen per week

Spiermassa gevorderd 4-7x trainen per week

spiermassa schema gevorderd 4tot 7 Hieronder kan je jouw persoonlijke training en voedingsschema downloaden! Controleer hieronder nog even of je het juiste schema hebt geselecteerd:

  • Training en voedingsschema voor spiermassa
  • Gevorderde fitness ervaring
  • 4 tot 7 keer per week trainen

Als dit klopt vindt je hieronder de downloadlink voor het schema in pdf formaat. Voor het lezen van pdf bestanden heb je Adobe Acrobat nodig.

De normale prijs voor zo’n schema is 29,95 euro. Exclusief bij krachttraining slechts 7,95 euro. Hiervoor krijgt u een zeer uitgebreid, gecombineerd trainings- en voedingsschema van 44 pagina’s.

 

 

Mocht u nog vragen of opmerkingen hebben, dan kunt u deze sturen naar info@krachttraining.net

Heel veel succes!
Team Krachttraining

 

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Inhoud
Gecombineerd trainings- en voedingsschema ……………………………………………………………………………… 5
Voorwoord …………………………………………………………………………………………………………………………… 5
Begin situatie & Progressie ………………………………………………………………………………………………………… 6
Progressie in kracht; meetoefeningen ……………………………………………………………………………………… 6
Progressie schema gewicht, vet percentage en taille …………………………………………………………………. 8
Training voor massa ………………………………………………………………………………………………………………… 10
Algemene trainingsopbouw en -richtlijnen …………………………………………………………………………….. 10
Opwarmen ……………………………………………………………………………………………………………………… 10
Krachttraining …………………………………………………………………………………………………………………. 10
Rust en herstel ………………………………………………………………………………………………………………… 11
4-7x trainen per week: Splitprogramma …………………………………………………………………………………. 12
Opwarm setjes ………………………………………………………………………………………………………………… 12
Gewicht opvoeren ……………………………………………………………………………………………………………. 12
Volgorde oefeningen………………………………………………………………………………………………………… 12
Krachttraining schema’s overzicht …………………………………………………………………………………………….. 13
Training 1: Borst & Triceps ………………………………………………………………………………………………… 13
Training 2: Rug & Biceps …………………………………………………………………………………………………… 13
Training 3: Schouders & Buik …………………………………………………………………………………………….. 13
Training 4: Benen & Kuiten ……………………………………………………………………………………………….. 14
Maandschema overzicht ………………………………………………………………………………………………………….. 14
Oefening uitvoering ………………………………………………………………………………………………………………… 16
Borst ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Bench press …………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Dumbell press …………………………………………………………………………………………………………………. 16
Incline Bench/Dumbell Press …………………………………………………………………………………………….. 16
Dumbell fly ……………………………………………………………………………………………………………………… 17
Incline dumbell fly ……………………………………………………………………………………………………………. 17
Triceps ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 18
Dips ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 18
Lying triceps extension ……………………………………………………………………………………………………… 18
Triceps press down ………………………………………………………………………………………………………….. 18
Rug ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 19
Cable Row ………………………………………………………………………………………………………………………. 19
Dumbell row ……………………………………………………………………………………………………………………. 19
Lateral pulldown ……………………………………………………………………………………………………………… 20
Back Flyes ……………………………………………………………………………………………………………………….. 20
Lower Back ……………………………………………………………………………………………………………………… 21
Biceps ………………………………………………………………………………………………………………………………… 21
Biceps barbell curl ……………………………………………………………………………………………………………. 21
Hammer curl …………………………………………………………………………………………………………………… 21
Schouders …………………………………………………………………………………………………………………………… 22
Front shoulder press (dumbells) ………………………………………………………………………………………… 22
Front shoulder press (barbell)……………………………………………………………………………………………. 22
Dumbell lateral raise ………………………………………………………………………………………………………… 23
Dumbell front raise ………………………………………………………………………………………………………….. 23
Barbell upright row ………………………………………………………………………………………………………….. 23
Buik …………………………………………………………………………………………………………………………………… 24
Kneeling cable crunch ………………………………………………………………………………………………………. 24
Weighted one side crunch ………………………………………………………………………………………………… 24
Weighted ab pullover ……………………………………………………………………………………………………….. 24
Side raises ………………………………………………………………………………………………………………………. 25
Weigthed situps ………………………………………………………………………………………………………………. 25
Side abs cable cross………………………………………………………………………………………………………….. 25
Hanging leg raises ……………………………………………………………………………………………………………. 25
Hanging leg raises straight ………………………………………………………………………………………………… 25
Hanging side swings …………………………………………………………………………………………………………. 26
Benen & Kuiten …………………………………………………………………………………………………………………… 27
Squat ……………………………………………………………………………………………………………………………… 27
Squat op bosu bal …………………………………………………………………………………………………………….. 28
Lunges ……………………………………………………………………………………………………………………………. 28
Pistol Squat …………………………………………………………………………………………………………………….. 29
Dead lift ………………………………………………………………………………………………………………………….. 30
Leg curl …………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Leg extension ………………………………………………………………………………………………………………….. 31
Abductor ………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Adductor ………………………………………………………………………………………………………………………… 31
Kuiten ………………………………………………………………………………………………………………………………… 32
Calf raises ……………………………………………………………………………………………………………………….. 32
Springende calf raises ………………………………………………………………………………………………………. 32
Trainingsvariaties ……………………………………………………………………………………………………………………. 33
Negatief (excentrisch) trainen ………………………………………………………………………………………………. 33
Afbouwsetjes ……………………………………………………………………………………………………………………… 33
Piramidesetjes …………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Supersetjes …………………………………………………………………………………………………………………………. 34
Statisch trainen …………………………………………………………………………………………………………………… 34
Circuit fitness ……………………………………………………………………………………………………………………… 34
Voeding- en supplementenschema …………………………………………………………………………………………… 35
Inleiding ……………………………………………………………………………………………………………………………… 35
Theorie voedingsschema ……………………………………………………………………………………………………… 35
Hoeveel moet je eten voor spiergroei? ………………………………………………………………………………. 35
Hoeveel eetmomenten per dag is ideaal? …………………………………………………………………………… 35
Moet je extra vitaminen & mineralen slikken? …………………………………………………………………….. 35
Het belang van voldoende goede vetten …………………………………………………………………………….. 36
Zijn eiwit supplementen noodzakelijk? ………………………………………………………………………………. 37
Hoe zit het met soja eiwit isolaat? ……………………………………………………………………………………… 37
Weightgainers nemen? …………………………………………………………………………………………………….. 38
Algemene voeding tips ……………………………………………………………………………………………………… 38
Voorbeeld voedingsschema’s ……………………………………………………………………………………………….. 39
Voorbeeld dagschema 1 …………………………………………………………………………………………………… 39
Voorbeeld dagschema 2 …………………………………………………………………………………………………… 40
Supplementen advies …………………………………………………………………………………………………………… 41
Krachtsport……………………………………………………………………………………………………………………… 41
Ga je voor maximaal resultaat? …………………………………………………………………………………………. 42
Eiwit Smoothies recepten …………………………………………………………………………………………………. 44
Nawoord ……………………………………………………………………………………………………………………………….. 45
Meer schema’s ………………………………………………………………………………………………………………… 45
Krachtshop …………………………………………………………………………………………………………………………….. 46
Speciale aanbieding …………………………………………………………………………………………………………….. 46

 

 

*Let op, er is ook een optie om dit schema GRATIS te krijgen!

 

(9.302x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-12-04T16:08:16+00:00 21 juni 2011|Spiermassa|2 Comments

2 Comments

  1. Ronald 20 juni 2015 at 00:09 - Reply

    Waar kan ik een eetschema vinden, speciaal voor iemand met miin lengte en gewicht?

    • admin 20 juni 2015 at 21:06 - Reply

      Hoi Ronald,

      Elk trainingsschema bevat tevens een voedingsschema en instructies.

      Bij vragen hoor ik het graag.

      Sportieve groet,
      Patrick

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com