cable triceps pulldown | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Triceps pushdown

  • cable triceps pushdown

Triceps pushdown

De triceps pushdown is een echte basisoefening voor je triceps. Een goede triceps training bestaat minimaal uit 3 triceps oefeningen, dit is er een van. Grote triceps maken je armen indrukwekkend groot, daarnaast zijn ze absoluut nodig ter ondersteuning van je grote spiergroepen borst en schouders. Gain in triceps, betekent ook snel gain in die grote spiergroepen. Besef ook, de triceps bepaalt voor ongeveer 2/3 de vorm en volume van je armen, dus train je triceps goed en zwaar om je armen snel groot en sterk te maken.

Wat train je met deze oefening?

De triceps bestaat uit een 3-koppige spier. Met deze oefening train je alle drie de koppen van de triceps (zie hieronder). Voor een goede algehele triceps ontwikkeling is het ook belangrijk om de andere spierkoppen te trainen, dit kan door de andere triceps oefeningen (zie onderaan dit artikel).

triceps anatomie

Instructie en uitvoering Triceps pushdown

Uitvoering Triceps pushdown

  1. Stel een kabelstation in op de juiste hoogte (meestal zo hoog mogelijk) en bevestig een touw of V-bar aan het uiteinde van de kabel
  2. Zorg dat je dichtbij de kabel staat in stabiele positie met benen licht uit elkaar
  3. Houdt je ellebogen ten alle tijden tegen de zijkant van je lichaam gedrukt, het enige wat beweegt zijn je onderarmen
  4. Breng de V-bar of touw gecontroleerd naar beneden, terwijl je zorgt dat je core goed aangespannen blijft
  5. Eenmaal beneden weer rustig terugbrengen naar de startpositie

Instructiefilm Triceps pushdown

Belangrijke trainingstips

Ademhaling

Adem in bij het terugbrengen van het touw of V-bar naar de startpositie, adem uit bij het naar beneden drukken van het touw of V-bar.

Snelheid van uitvoering

Laat de kabel niet te snel omhoog komen, probeer zoveel mogelijk excentrisch te trainen. Dit betekent de kabel laten omhoogkomen in ongeveer 2 a 3 seconden. Het naar beneden duwen (concentrische fase) in max 1 seconde.

Rusttijden tussen sets

De rusttijd na de set hangt af van je specifieke trainingsdoel (gebaseerd op algemene trainingsleer):


Trainingsdoel
Rusttijd na set
Opbouwen kracht

(vaak zware gewichten op >80% 1RM)
3 tot 5 minuten
Stimuleren spiergroei

(vaak lichtere gewichten op >60% 1RM)
1 minuut
Verbeteren spieruithouding

(veel herhalingen met lichte gewichten op >20% 1RM)
0 tot 1,5 minuut

Algemene regels betreft rusttijden

Hoe zwaarder het gewicht en hoe meer reps, des te meer rusttijd nodig is. Daarnaast geldt dat de rusttijd ook afhankelijk is van de volgende factoren:

  • De intensiteit van de training (hoeveel gewicht, hoe zwaar en hoevaak)
  • Het herstelvermogen van je lichaam, ben je jonger, dan herstel je nou eenmaal sneller dan als je ouder bent
  • De technische moeilijkheid van een oefening. Moeilijke oefeningen zoals veel compound oefeningen zijn technisch nou eenmaal lastiger uit te voeren, je moet hierbij goed op je houding letten en zorgen dat je zo’n oefening altijd strikt stijl uitvoert. Daarom is voldoende rust na een set zo belangrijk. Hiermee voorkom je dus blessures.

Alle triceps oefeningen




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(1.796x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-12-04T16:00:51+00:00 25 januari 2013|Triceps|0 Comments

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com