triceps dips | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Triceps dips

  • triceps dips

Triceps dips

Voor het bouwen van grote armen is de Triceps dips een van de beste triceps oefeningen. Zeker opnemen in je trainingsschema dus! Wel bestaan er meerdere varianten, hieronder een opsomming van de diverse uitvoer mogelijkheden.

Wat train je met deze oefening?

De triceps bestaat uit een 3-koppige spier. Met deze oefening train je alle drie de koppen van de triceps (zie hieronder). Voor een goede algehele triceps ontwikkeling is het ook belangrijk om de andere spierkoppen te trainen, dit kan door de andere triceps oefeningen (zie onderaan dit artikel).

triceps anatomie

Instructie en uitvoering Triceps dips

Uitvoering Triceps dips

  1. Zoek 2 evenwijdige stangen waarop je kunt steunen. Veel fitnesscentra hebben dit standaard in hun assortiment.
  2. Pak beide stangen evenwijdig beet en leun een klein beetje naar voren
  3. Laat jezelf gecontroleerd zakken, hoe dieper, des te beter
  4. Kom gecontroleerd weer omhoog naar je uitgangspositie

Instructiefilm Triceps dips op bankje

Hieronder een instructie van de Triceps dips op een bankje. Deze trainer laat goed het verschil tussen een goede en foute uitvoering zien.

Instructiefilm Triceps dips op steunen

Hieronder laat de instructeur zien hoe je triceps dips uitvoert op steunen. In principe staan de steunen naar je toe gericht, maar je hebt ook varianten waarbij de steunen haaks op je lichaam staan.

Instructiefilm Triceps dips thuis op stoel

Tot slot nog een dip variant thuis uit te voeren op een stoel.

Belangrijke trainingstips

Ademhaling

Adem in bij het zakken , adem uit bij het omhoogkomen.

Snelheid van uitvoering

zak niet te snel, probeer zoveel mogelijk excentrisch te trainen. Dit betekent jezelf rustig laten zakken in 2 a 3 seconden. Het omhoogkomen (concentrische fase) in max 1 seconde.

Rusttijden tussen sets

De rusttijd na de set hangt af van je specifieke trainingsdoel (gebaseerd op algemene trainingsleer):


Trainingsdoel
Rusttijd na set
Opbouwen kracht

(vaak zware gewichten op >80% 1RM)
3 tot 5 minuten
Stimuleren spiergroei

(vaak lichtere gewichten op >60% 1RM)
1 minuut
Verbeteren spieruithouding

(veel herhalingen met lichte gewichten op >20% 1RM)
0 tot 1,5 minuut

Algemene regels betreft rusttijden

Hoe zwaarder het gewicht en hoe meer reps, des te meer rusttijd nodig is. Daarnaast geldt dat de rusttijd ook afhankelijk is van de volgende factoren:

  • De intensiteit van de training (hoeveel gewicht, hoe zwaar en hoevaak)
  • Het herstelvermogen van je lichaam, ben je jonger, dan herstel je nou eenmaal sneller dan als je ouder bent
  • De technische moeilijkheid van een oefening. Moeilijke oefeningen zoals veel compound oefeningen zijn technisch nou eenmaal lastiger uit te voeren, je moet hierbij goed op je houding letten en zorgen dat je zo’n oefening altijd strikt stijl uitvoert. Daarom is voldoende rust na een set zo belangrijk. Hiermee voorkom je dus blessures.

Alle triceps oefeningen




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(1.806x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-12-04T16:00:41+00:00 02 februari 2013|Triceps|0 Comments

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com