Wintersport: complete en optimale voorbereiding! | Krachttraining.net
Op zoek naar persoonlijke begeleiding?|info@krachttraining.net

Wintersport: complete en optimale voorbereiding met training, voeding, supplementen en materiaal!

///Wintersport: complete en optimale voorbereiding met training, voeding, supplementen en materiaal!
  • wintersport training

Wintersport: complete en optimale voorbereiding met training, voeding, supplementen en materiaal!

Ben je skiër of snowboarder en wil je in topconditie en blessurevrij genieten van je aanstaande wintersport dan is een goede voorbereiding essentieel! Dit artikel vertelt je alles over hoe een optimale wintersport voorbereiding eruitziet door de juiste strategie toe te passen op het gebied van training, voeding, supplementen en materiaal. Lees dit artikel en haal het maximale uit je wintersport!

De Wintersport Cijfers

Binnenkort is het weer zover, dan gaan volgens het centraal bureau voor de statistiek weer ruim 1,2 miljoen mensen op wintersport. Bijna de helft vertrekt naar Oostenrijk, opgevolgd door Frankrijk en Duitsland. Verder blijkt dat van alle wintersporters ongeveer 75% skiet, ongeveer 10% gaat snowboarden en de rest doet aan langlaufen, sneeuwsteppen etc.

Ongevallen wintersport

ski ongeluk

Het blijkt dat er jaarlijks ongeveer 59.000 skiërs een blessure oplopen, waarvan ongeveer 3400 in Nederland (op een kunstbaan). Van de snowboarders zijn er geen exacte cijfers bekend in het buitenland, maar in Nederland zijn er ongeveer 1500 spoed eisende hulp behandelingen per jaar. Uit een onderzoek van TNO “Kwaliteit van Leven” onder 2807 wintersporters bleek dat er 162 personen bij elkaar 176 blessures hadden opgelopen. Hiervan was 5% skiërs,  10% boarders en 9% die beide deden, voor het volledige rapport, klik hier.

Bij skiërs komen knieblessures het meest voor, daarna fracturen aan onderbeen en enkel, maar ook aan onderarm en pols. Bij snowboarders komen vooral pols-, onderarm-, elleboog en bovenarm fracturen voor. Als snowboarders een beenfractuur oplopen, dan is die vaak meteen wel (relatief) ernstig. Voor zowel skiërs als snowboarders geldt dat ongeveer 1 op de 5 opnames een gevolg is van hoofdletsel.

Elk ongeval is er natuurlijk één teveel, in welke mate hadden ze voorkomen kunnen worden door de juiste maatregelen te treffen?

Oorzaken wintersport ongevallen

In meer dan 20% van de ongevallen is alcohol in het spel. Andere oorzaken zijn het onderschatten van de risico’s, slechte pistekwaliteit en het niet opvolgen van de pisteregels.

Indirecte oorzaken van ongevallen zijn gestrest op vakantie gaan. Niet goed uitgerust zijn en conditioneel niet goed voorbereid. Veel mensen vergeten dat wintersport behoorlijk belastend is voor je lichaam en dat de hoogte zorgt voor extra vermoeidheid.  Een andere oorzaak is een slechte preparatie en controle van eigen skimateriaal, denk bijvoorbeeld aan defecte skibindingen.

Optimale voorbereiding op wintersport

Allereerst, zorg dat je winterfit bent. Teveel wintersporters hebben eigenlijk te weinig kracht en conditie om de hele vakantie intensief te sporten. Hoe vaak komt het niet voor dat wintersporters al na één dag uitgeteld op de bank hangen? Vaak zie je dat het lichaam een paar dagen nodig heeft om zich aan te passen. Gedurende die dagen ben je wat gevoeliger voor blessures, met de welbekende uitschieter op de 3e dag. Een handige site die je helpt sportblessures te voorkomen is www.voorkomblessures.nl. Doe de test!

Optimale voorbereiding wintersport, lees alle artikelen!

Wil je jezelf optimaal voorbereiden, zorg dan dat je onderstaande artikelen zeker gelezen hebt:

Lees ook het exclusieve interview met Othmar Hofmann over zijn visie op een optimale voorbereiding. Othmar is semi professioneel skiër en was tevens hoofdtrainer bij Indoorski Discovery in Den Haag.


Bronnen

Sportblessures door skiën
Bron: Letsel Informatie Systeem 2004-2008, Consument en Veiligheid;Krantenknipselregistratie 1986-2008, Consument en Veiligheid; Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2008, Consument en Veiligheid; Letsellastmodel 2008, Consument en Veiligheid i.s.m. Erasmus Medisch Centrum; – Ashby, Karen and Cassell, Erin. Injury in Snow and ice sports, Hazard (spring 2007); – Chaze, B., McDonald, P. Head Injuries in Winter Sports: Downhill skiing, Snowboarding, Sledding, Snowmobiling, Ice Skating and Ice Hockey; Neurologic Clinics 26(2008)1(February) p.325-332; – NOC*NSF (2009), Ledental NOC*NSF over 2008. Arnhem: NOC*NSF; – Stubbe, J., Hespen, A. van, Stege, J., Ooijendijk, W. Blessurevrij wintersporten? Blessures Wintersporten (BIS). Leiden : TNO Kwaliteit van Leven, Preventie en zorg, 2008; – Wasden, C.C., Mcintosh, S.E., Keith, D.S., McCowan, C. An analysis of skiing and snowboarding injuries on Utah slopes. Journal of trauma 67(2009)5(November) p.1022-1026; – Windsor, J.S., Firth, P.G., Grocott, M.P., et al. Mountain mortality: a review of deaths that occur during recreational activities in the mountains; Postgraduate medical journal 85(2009)1004(June) p.316-3.
Sportblessures door snowboarden
Bron: Letsel Informatie Systeem 2004-2008, Consument en Veiligheid; Krantenknipselregistratie 1986-2008, Consument en Veiligheid; Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2008, Consument en Veiligheid;Letsellastmodel 2008, Consument en Veiligheid i.s.m. Erasmus Medisch Centrum; Ashby, Karen and Cassell, Erin. Injury in Snow and ice sports, Hazard (spring 2007); – NOC*NSF (2009), Ledental NOC*NSF over 2008. Arnhem: NOC*NSF.; – Stubbe, J., Hespen, A. van, Stege, J., Ooijendijk, W. Blessurevrij wintersporten? Blessures Wintersporten (BIS). Leiden : TNO Kwaliteit van Leven, Preventie en zorg, 2008; – Wasden, C.C., Mcintosh, S.E., Keith, D.S., McCowan, C. An analysis of skiing and snowboarding injuries on Utah slopes. Journal of trauma 67(2009)5(November) p.1022-1026;.




gespierde god

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder en krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen (100% niet goed, geld terug!)


(911x gelezen)
Over de auteur
Over de auteur

Hoi! Ik ben Patrick van der Velde, medisch bioloog, sportvoedings consulent, eigenaar en auteur van Krachttraining.net en Krachtshop.nl. Ik heb al vele mensen begeleid en overtuigd dat IEDEREEN zijn of haar droomlichaam kan krijgen!


Waardeer je mijn artikelen? Meld je dan hieronder aan voor de Krachttraining.net Nieuwsbrief en ontvang nieuwe artikelen, relevante info, en tips als eerste in je mailbox!


By | 2017-12-04T16:18:57+00:00 14 november 2010|Wintersport|2 Comments

2 Comments

  1. Bo 15 november 2010 at 18:29 - Reply

    Wat leuk dat jullie ook het Flowboarden noemen als goede voorbereidingstraining! Je kunt dit indoor doen en op vrijdagavond heb je Go With the Flow, waar je extra voordelig kunt boarden!

  2. […] Wintersport […]

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com