In aanvulling op sporten onder begeleiding in een sportschool kun je nu thuis dagelijks je voorgeschreven oefeningen doen. De ene avond de sportschool, de andere zelf trainen met hard lopen, touwtje springen of rek- en strekoefeningen. Tegenwoordig hebben veel sportscholen hiervoor een eigen app voor je laptop of tablet/smartphone ontwikkeld.

Maar je kunt ook op internet work-out programma’s vinden, in het Nederlands of anders Engels. Hierin zijn bijvoorbeel trainingschema’s opgenomen en worden oefeningen duidelijk uitgelegd. Je kunt kiezen uit een hele reeks van apps die afgestemd zijn op de verschilldende lichaamsdelen of het soort oefeningen dat je wilt doen.

Apps zijn flexibel en motiverend!

Het mooie van aangeschafte Apps is dat je meestal de trainingsschema’s kunt instellen al naar gelang je niveau, je voorkeur voor bepaalde oefeningen en je beschikbare tijd. En op je tablet of smartphone ontvang je vriendelijke aansporingen om aan de slag te gaan.

Hieronder noemen we een aantal websites, youtubekanalen en apps om mee te beginnen. Je kunt natuurlijk zelf verder op zoek gaan. Stem af met je sportschool of personal trainer om te bezien of de diverse oefeningen geschikt zijn voor jou en het doel dat je je zelf hebt gesteld.

Work Out van de Dag

Het Nederlandse programma Work Out van de Dag stuurt iedere dag een work-out naar je emailaccount. De oefeningen zijn niet moeilijk en kun je als beginner meteen gaan uitvoeren via de duidelijke instructies in de video, Na een poosje worden het niveau en de zwaartegraad van de oefeningen verhoogd.

Blogilates

De Amerikaanse website Blogilates biedt carido en pilates workouts voor het gehele lichaan. Uitleg van de oefeningen via video’s en trainingsschema’s vormen de hoofdbestanddelen van deze motiverende website.

Fitnessblender

Ook een website uit Amerika is Fitnessblender. Een virtuele personal trainer legt je de oefeningen en work outs duidelijk uit en geeft in het begin van de video’s aan welke materialen (matje, gewichten, springtouw enz.) je nodigt hebt.

Youtube

Veel sportscholen en trainers beschikken over een eigen You Tube-kanaal waarop ze eigen filmpjes plaatsen, in aanvulling op hun eigen site, zoals de hiervoor genoemde Blogilates en Fitnessblender alsmede de Nederlandse Jesse van der Velde.

Zuzka Light

Trainingsfilmpjes en DVD’s kun je ook bekijken of aanschaffen bij Zuzka Light.

Hardloop Apps

Onder de hardloop Apps bevinden zich namen als Looptijden.nl, Runtastic (ook voor arm-, been-, borst- en buikspieren overigens) en RunKeeper. En natuurlijk bieden bekende sportmerken als Adidas en Nike hun eigen apps.

Fiets Apps

Daarnaast ondersteunt Strave je bij fietsoefeningen

Krachttraining Apps

Workout Trainer en Fitness pro zijn speciaal ontwikkeld voor krachttrainingen.

Yoga Apps

Pocket Yoga, Yogify en Daily Yoga tot slot bieden uitgekiende yoga-programma’s.