Wat is Pilates en wat doet het voor je lichaam? En is Pilates Krachttraining? Pilates heeft onwijs veel voordelen. Zo maakt het je spieren sterker, je lichaam strakker, wordt je wervelkolom sterker en soepeler en verbetert je lichaamshouding. En dit allemaal zonder dat je fitness gear nodig hebt! Er bestaan redelijk wat vooroordelen over Pilates. Zo zou het niet zwaar en uitdagend genoeg zijn of zou je hier heel flexibel voor moeten zijn. Niets is echter minder waar. Een van de grote voordelen van Pilates is dat het juist een geschikte workout is voor iedereen. 

Wat is Pilates, en Is Pilates krachttraining?

Met Pilates kun je jouw diepere spieren versterken en verstevigen. Het voornaamste doel is om een sterke en stabiele core op te bouwen. Dit is ook de focus van veel buikspieroefeningen. Deze spieren bepalen onder andere je houding, geven meer kracht en balans en verminderen het risico op blessures. De diepere spieren zijn de spieren rondom je wervelkolom, tussen de ribben en het bekken.

Deze zorgen er onder andere voor dat jij mooi rechtop kunt staan en vormen het energiecentrum van jouw lichaam. Wat prettig is aan Pilates, is dat je ook werkt aan je bewustzijn van je eigen lichaam. Hierdoor voel je je meer in control wanneer het aankomt op de manier waarop je beweegt en je lichaam draagt. Ook leer je jouw kracht en grenzen kennen, waardoor je dit beter kunt gebruiken en doseren.

Pilates wordt ook therapeutisch ingezet. Deze therapie kan onder andere behulpzaam zijn bij revalidatie en bij chronische aandoeningen. Zo helpt de bewegingsvorm bij het herstel van fysieke ongemakken en blessures. Pilates is hierdoor ook een uitstekende training voor krachtsporters die goed in hun lichaam willen zitten. Wereldwijd wordt de pilatesmethode dan ook ingezet door fysiotherapeuten als aanvulling op de reguliere behandeling.

Minder stress

Pilates zorgt niet alleen voor balans in je lichaam, maar ook voor balans in je geest. Tijdens een les focus je namelijk op je lichaam en een juiste uitvoering van de oefeningen. Hierdoor heb je geen tijd om aan problemen of andere zorgen te denken. Door de aandacht naar je lichaam uit te laten gaan, kan je hoofd ontspannen en laat je stress los. Stress hou je ook vast in je lichaam. Met Pilates maak je jouw spieren helemaal los. Dit zorgt niet alleen voor meer flexibiliteit, maar hierdoor kun je ook letterlijk stress van je af laten glijden.

Geschiedenis

Pilates is bedacht in 1920 door de Amerikaan Joseph Pilates. De bewegingsleer is ontwikkeld tijdens de Eerste Wereldoorlog en was gericht op de revalidatie van oorlogsveteranen. Joseph geloofde dat lichamelijke en geestelijke gezondheid met elkaar verweven zijn. Vanuit deze filosofie ontwikkelde hij oefeningen waarbij de nadruk lag op gecontroleerde en precieze bewegingen. Deze moesten de gewonde soldaten ondersteunen bij het verstevigen van de belangrijkste spieren en het terugvinden van de gezondheid. Later is Pilates opgepikt door de professionele balletwereld. Hier werd het een integraal onderdeel van de dansopleiding, wat het altijd gebleven is.

In eerste instantie was Pilates vooral bekend bij dansers, beroemdheden en atleten. De effecten van de training werden op den duur ook door het grote publiek opgepikt. Pilates wordt regelmatig vergeleken met yoga, al zitten er zeker verschillen tussen deze bewegingsvormen. Wel heeft Pilates net als yoga diverse vormen aangenomen.

Wat zijn de verschillen tussen Pilates en yoga?

Veel mensen hebben het idee dat Pilates en yoga vergelijkbaar zijn. Beide zorgen voor een beter postuur en een sterker en flexibeler lichaam, maar dit wil niet zeggen dat ze hetzelfde zijn. Bij yoga speelt geestelijke betrokkenheid namelijk een grotere rol en yoga wordt dan ook meer als lifestyle gezien. Daarnaast moet je bij yoga meer op zoek naar de houdingen die voor jou goed voelen. Veel poses moeten door iedereen anders benaderd worden omdat geen lichaam hetzelfde is en de posities voor iedereen weer anders voelen. Pilates heeft meer weg van een sport en heeft de focus meer op de lichamelijke transformatie. Spieren worden gericht getarget, waar dit bij yoga een mooie bijwerking is.

De beginselen

Pilates berust op zes basisbeginselen. Deze vormen de sleutel tot succes.

  1. Ademhaling. De ademhaling bij Pilates is zeer specifiek. Je gebruikt een laterale borstademhaling zodat je jouw longen beter gebruikt. Dit wil zeggen dat je inademt door de neus en uitademt door de mond.
  2. Focus. Voor een optimale kwaliteit van iedere oefening moet je je helemaal bewust zijn van iedere beweging en de uitvoering ervan. Je concentreert je dus op je lichaam.
  3. Centrering. Iedere beweging start vanuit het energiecentrum van je lichaam, de core.
  4. Controle. Jij hebt de controle over elke beweging. Dit doe je door je ademhaling en geest ten volle op de beweging te focussen. Je bent je helemaal bewust van je lichaam zodat je elke houding en beweging voelt en controleert.
  5. Flow. De bewegingen zijn vloeiend en elegant. Hierdoor bereik je perfecte harmonie in de oefeningen.
  6. Precisie. In de uitvoering streef je naar kwaliteit boven kwantiteit. Om er zeker van te zijn dat de bewegingen echt invloed hebben op je diepe spieren, moet je deze tot in de puntjes beheren.

Spierpijn na Pilates?

Pilates is dusdanig intensief dat (vooral) beginners zeker last kunnen hebben van spierpijn na de eerste sessies. Gelukkig zal dit na een aantal keer steeds minder worden. Voor de beginners nog een tip van Gijsje Boogert, schoonheidsexpert en schrijfster voor de ALLabouther-website, om na de training de spieren te verzorgen met verzachtende olie. Onder andere tea tree olie, essentiële oliën en kokosolie werkt door tot diep in de huid, voor een weldadig effect en vermindering van spierpijn.

Pilates is voor iedereen

Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau Pilates beoefenen. Deze bewegingsvorm is geschikt voor elke leeftijd, iedere doelstelling en ieder geslacht. Zo komt de een bijvoorbeeld om een zwakke rug te versterken, de bekkenbodemspieren te trainen of wat leniger te worden. Daarnaast kiezen veel atleten voor Pilates om beter te kunnen presteren in hun eigen sport of om van een vervelende blessure af te komen.

Er heerst nog altijd het idee dat Pilates vooral voor vrouwen is, maar wie dit denkt heeft waarschijnlijk nog nooit een lesje geprobeerd. Er zijn geen gewichten in het spel, maar dit wil niet zeggen dat je achteraf geen spierpijn krijgt. Het is een pittige workout, zeker als je jezelf uitdaagt en tot je eigen grens gaat.