Laatste Update: door

Jump squats is een zeer goede oefening voor de quadriceps, hamstrings en balansspieren. Ideaal voor krachttraining thuis of als interval tijdens bijvoorbeeld het hardlopen.

Jump squats uitvoering

  1. Sta rechtop en zet de benen in lichte spreidstand
  2. Hou de rug recht terwijl u door de knieën buigt tot de benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan
  3. Spring explosief omhoog
  4. Land gecontroleerd en zak weer rustig door de knieën tot een hoek van ongeveer 90 graden

Bekijk voor een goede technische uitvoering onderstaande video.

Variaties jump squat

Mooie variaties zijn springen op een verhoging, of juist van een verhoging. Ook kunt u verzwaren door extra gewicht vast te houden. Bouw dit rustig op.

Jump Squats thuis trainen?

Heb je geen sportschool ter beschikking of wil je squats gewoon thuis trainen? De Jump squat leent zich daar uitermate goed voor. Alleen het trainen van je lichaamsgewicht is al behoorlijk zwaar. Maar lukt dit je op een gegeven moment (te) goed? Dan kan je verzwaren door het vasthouden van dumbbells, of bijvoorbeeld een kettlebell. Zie hier meer informatie over goede en goedkope dumbbells en kettlebells bij Betersport, en profiteer van kortingen die oplopen tot wel 20%!

Bekijk andere squat variaties

Er bestaan meerdere nuttige variaties op squats. Bekijk ze allemaal!

 

Er zijn nog geen reviews, misschien wil jij er eentje achterlaten voor een ander?